悪玉コレステロールを下げるにはどうすれば？

Question

パイレーツ · Accepted Answer

悪玉コレステロール下げるのは簡単ではありません。生活を丸ごと変える気でないと。

まず、一番大事なのは白米、小麦粉、砂糖など精製糖質をできるだけ減らすことです。

血糖値の上昇は血管にダメージを与えます。その修復のためにコレステロールが必要になり多量に分泌されます。
悪玉コレステロールだけでなく、中性脂肪値が高い人の場合も、一番の原因は血糖値です。
糖質を摂った時に分泌されるインスリンというホルモンの影響で、中性脂肪がどんどん作られます。

脂質の摂りすぎに気を付けたり、コレステロール摂取に気を付ければよいと考えがちですが、中性脂肪もコレステロールも体内で作られます。したがって、食事のコレステロールや脂肪を減らしても、あまり大きな効果はありません。糖質を減らさないと。

1日の総カロリーのうち、炭水化物のカロリーが7割を超える人は、脳梗塞や心筋梗塞などの循環器系の病気（血管の病気）による死亡率が高くなります。

とにかく、ごはん、パン、麺類、菓子、ジュースなど、糖質の多い主食や間食を減らすこと。代わりに肉、魚、卵、大豆食品など、タンパク質を増やす。
白米が主食なら、白米をやめて少量のもち麦や玄米やオートミールなど、血糖値が上昇しにくい主食に変える。パンが主食の人は、ブラン（全粒粉）パンなどに変えるなども効果的。カップ麺、菓子類、うどんなど頻繁に食べるのもやめて、間食などもチキンやたまごなど、血糖値を上げない食事にしてください。
肉や卵を食べる量を減らしたりするのは、反対に炭水化物が多くなり、むしろ逆効果の場合もあります。

以上が最優先です。血糖値が上がる生活をやめない限り、ほかに何をやっても大した効果は無いです。薬で対処するしかありません。
魚をたくさん食べても、サプリを飲んでも無意味。中途半端なことをするなら、素直に病院で処方された薬を飲むほうが費用対効果は高いです。

次に重要なのは運動です。
1回30分週3回程度、週合計3時間程度の、しっかり筋肉を酷使するやや激しめの運動を習慣づけてください。運動不足だとインスリン感受性が低下し、脂質異常症も悪化します。
しかし運動をいくらやっていても、食生活が悪ければよくなりませんので注意してください。

女流棋士 · Answer

タイプ別により食事内容が違ってきます。

●食べ過ぎ・飲みすぎタイプの人は脂質や糖質、アルコールの摂りすぎに注意する。
食事はバランスよく、ご飯の大盛りは避けて揚げ物は回数・量を減らしてカロリーオフ。脂質異常症を改善するには3食規則正しく摂ることが大切です。朝食をきちんと摂り夕食は就寝2時間前に食べ終えるようにします。ご飯やパンなどの主食、魚、肉、大豆製品を使った主菜と野菜・海藻などの副菜をそろえます。
脂肪の多い料理は量や回数わ減らして。からあげ、とんかつ、天ぷら、炒め物など油脂を多くつかった料理は高カロリーなので続けて食べないようにする、今より回数を減らします。
脂質が多い肉は悪玉コレステロールを上げる飽和脂肪酸が多く含有しています、ひき肉やばら肉、ソーセージなどの加工食品は控えめにします。
白米より玄米がおススメでするごはんやパン類は適量にとどめ未精製の穀類も取り入れて。炭水化物の摂りすぎは体重増加、中性脂肪値の上昇を招きますのでごはんは茶碗1杯までとしおかわりは避けること。ごはんに玄米や大麦、押し麦を入れたりライ麦パン・玄米パンを利用するのもお薦めです。
アルコールは目安量を守り。つまみは低カロリーのものを。

●野菜や魚が少ないタイプは肉を減らし魚・大豆製品を積極的に摂る。
食物繊維が多い野菜を十分に摂ること。
毎食、野菜を添えるようにし生だけでなく加熱した野菜を摂ること。野菜は悪玉コレステロールが低下する作用があります。

●菓子類や甘いものが好きなタイプの人は、量・回数を減らして。
菓子類は1日1回量を決めて間食は果物や低脂肪ヨーグルトに。
間食を摂るならビタミンやカルシウムが補給できる果物やヨーグルトなどがおススメです。
素焼きナッツやドライフルーツも少量で満足感が得られやすく、1回約15ｇを目安に利用しても。
糖質が多い飲み物は控えて。市販の清涼飲料水に含まれている糖分を砂糖に換算してみると以外に多いことがわかります。
軽い運動程度の水分補給ならスポーツドリンクでなく、水や緑茶がおススメです。

●調理に用いる油も意識して。
調理の際に用いる油はバターやラード、牛脂を避ける、悪玉コレステロール値を上げてしまいますから。牛脂は市販のフライドポテトやカレールーにも含まれています、一方、オリーブ油やひまわり油は悪玉コレステロール値を下げる働きがあります、摂りすぎに注意が必要ですが、上手に用いましょう。

血中脂質を上げない食事のポイントは、摂取エネルギー量を抑え脂質の上昇を抑える食品をバランスよくとることです。食べ過ぎや飲みすぎに注意し魚や野菜、大豆製品、海藻類を積極的に摂ることが理想的な食事に繋がります。

一以上一

_SAKI · Answer

栄養のあるプロテインで一食置き換える✨
わたしはおきかえてます！

muragan · Answer

医者の薬を飲む！

一発です！

主治医が…
「僕のお友達の先生みんなこれ飲んでおいしい物沢山食べてんだよ」
って言ってました。

体質もあるのでどんなに食事を変えようが、運動沢山しようが限界があります。

bimbohjijii · Answer

悪玉だけ下げるのは困難です。コレステロール値全体を下げるには体のコレステロール代謝を活発にすることです。

コレステロールは取りすぎた炭水化物や脂肪を原料にして体内でいくらでも分泌します。したがってこれらを取りすぎないようにすることがまず第一です。その次は体を良く動かしコレステロールの代謝量を上げることです。

良く動かすのはジョギングや水泳・縄跳びなどはげしい運動である必要はないです。ウォーキングで結構です。２０代の頃より体重が増えているなら２０代の体重を目指して努力してください。１か月で〇キロなんて痩せる必要はないです。１か月０．５キロでも結構です。ともかくもう太らないことです。一生続けられる運動がお勧めです。

ウォーキングは１日１時間ほどやってください。早歩きが効率が良いです。こういう生活習慣をつけると、コレステロール値は正常値に近づきます。

白水2015 · Answer

食べ物が原因ですので
野菜や魚中心の料理にじわじわ変えるしかない
運動や喫煙や飲酒ではそれほど高くなる要因はないはず
冷蔵庫に必ず野菜を用意しておくだけで
使うのでその程度でいいです

ichigen-ichigen · Answer

リコピン2倍のトマトジュース！

よしいくぞう · Answer

善玉コレステロールをとる

脂質を適量にする

糖質を減らす

Kewpie3 · Answer

フィッシュオイル飲みな。
なければ鯖とか青魚食べなさい。

アノトキノ猪木 · Answer

野菜中心と運動

悪玉コレステロールを下げるにはどうすれば？

悪玉コレステロール下げるのは簡単ではありません。

タイプ別により食事内容が違ってきます。

栄養のあるプロテインで一食置き換える✨

医者の薬を飲む！

悪玉だけ下げるのは困難です。

食べ物が原因ですので

リコピン2倍のトマトジュース！

善玉コレステロールをとる

フィッシュオイル飲みな。

野菜中心と運動

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