腹筋

高一男子です
部活は硬式テニスをしています
今年の夏までに腹筋を割りたいです
何をすればいいでしょうか
自分はあまり野菜がとくいでなく、部活後や勉強中、小腹がすいた時お菓子などの甘いものを食べてしまいます
食事の面なども教えてください
そして最近勉強が忙しくて寝るのが遅くなってしまっていますそこも直した方がいいですか？
それと、腹筋をつけると同時に身長も伸ばしたいです
それと、シックスパッドのアブズベルトを最近毎日やろうと思ってます。

No.2 ベストアンサー 回答者： doll2007 回答日時： 2022/03/07 18:33

体脂肪率はいくつですか？

腹筋は誰でも割れています。
その上に脂肪が乗って隠れているだけ。
男性だと割れた腹筋が見えてくるのは体脂肪率が15%以下。
シックスパックがはっきり分かるようになるのは、体脂肪率10%くらい。

やたらに甘いものを食べていては難しいです。
しっかり筋トレして、たんぱく質（肉魚たまご大豆など）をしっかり取ること。
もちろん、ビタミン・ミネラルも必要だから、野菜もちゃんと食べる。

シックスパッドのアブズベルトなんて、何の効果もありません。
時間の無駄。

https://www.oricon.co.jp/special/10239/


高一男子なら、まだ成長期。
というか、最後のチャンス。
充分な睡眠がないと、身長は伸びにくいです。

No.1 回答者： 二段腹 回答日時： 2022/03/07 17:33

まず、痩せる。

体脂肪率１８％以下くらい。
YOUTUBEで「腹筋」を検索し、１日１５分程度運動する。

野菜が嫌いなど、どーでもいいです。
体は内側から内臓、筋肉、皮下脂肪、皮膚で出来ていて
皮下脂肪が厚ければ、腹筋は見えません。
腹筋は鍛えないと成長しません。

＞シックスパッドのアブズベルト
無駄です。

＞同時に身長も伸ばしたいです
別問題。鍛えても、何をしても「身長が伸びる方法」を知っている人は
この世の中にはいません。
知っていれば、低身長の人がこの世の中にいないから。