A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
簡単にできることで回答します。
まずは、握力!
握力は、
買い物帰りに買い物袋を持ったり、お風呂のお湯の中で、手をグー・パー
することだけでも変わっていきます。
上体起こし
上体起こしは
とりあえず、腹筋するしかありません。
あとは、チャリで坂を登るときとかに、少し腹筋を意識してみてください。
少しは変わっていきますよ。
長座体前屈
これはygiyurcさんのおっしゃる通り、お風呂上りに前屈するのがよいでしょう。
50m走
これは、走りこみをしなければいけませんが
速く走ることをだけを意識するのではなく、足を速く運ぶことと、足の出す距離を
広くすることを意識して走ってください。
でも、TVでいろいろやっているようなこともPCで調べれば少なからず出てくるとは思います。
一番効果のあるのは、やっぱり、継続的なランニングですけどね。
僕も続きませんでした。一週間も・・・
ボール投げ
これは、足が速い人が有利になってきます。どうしても・・・
足が速い=腕の振りも早い=肩の筋力も強い
と考えていていただければ・・・
背筋を鍛えてみてはどうですか
やり方は、両肩と、両足を同時に上げて、下げて
の繰り返しです。
腹筋とセットで(*^ ^*)
あと、フォームは大事ですよ。
一応、自分も野球部ですから(笑)
反復横とびと、20mシャトルラン or 1500m ,立ち幅跳びは
走るしかないかも知れません。
いい結果を残そうとする気持ちが一番大事ですよ。
強い気持ちが、良い結果を呼ぶものですから。
"継続は力なり" 頑張ってください!!!
No.1
- 回答日時:
はじめまして。
今までやっていないのであれば、体力、スピードなど、少しは上がるのではないでしょうか?
体力は、とりあえず走りこみです。
毎日頑張ってください。
限界に挑むのもいいですが、それなりに楽なメニューも組み込んでください。
例)月:30分jog、火:タイム走orビルドアップ走、水:インターバル走、木:jog…
スピードはインターバル走が効果的だとは思いますが、
短距離スピードか長距離かのどちらかに特化するべきではないでしょうか。
上体起こしは腹筋をしていれば必ずのびると思います。
毎日は体に悪いので、週3,4日程度。
柔軟性は毎晩風呂上りに柔軟をすればよいと思います。
ハンドボール投げは…ボール投げ?ww
幅跳びのような瞬発力はなわとびなどでつくと思います。
基本的に縄跳びは万能です!!
ボクサーだってトレーニングの一環として縄跳びを入れたりしています。
頑張ってください。
しんどいと感じたら休憩をお忘れなく!
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