満腹感が得られない

Question

27歳、女性です。最近の食欲はとてもすごくて、以前なら満腹だった量では全然足りなくなってしまいました。
生活に特に変化はありません。
体重が少しずつ増えていて、このままずっと増えつづけるのでは？と不安です。何よりも気になるのか、ぽっこり出たおなかです。ズボンのボタンがきつくてなかなか入らないのです・・・。便秘でもないのに。
食べるときによく噛もうとしているのですが、食べるときはもう止まらなくてそれどころではない感じです。食べても食べても満腹感にならないのです。
そして夜は、食後2～3時間後には胃が痛くなり、胃薬を飲んでいます。
食生活・日常生活で改善できることがあれば教えてください。よろしくお願いします。

ramu- · Accepted Answer

No.１です。度々・・・
ココアと言えば前にテレビで夕食後の１杯のココアが、冷え症・ダイエットによいと言ってました。

私自身、ココアは太りそうなイメージだったのであまり飲まないようにしていましたが、実際に飲む様にしたら、冷え症は、治った気がしませんでしたが（ＴＶでは、サーモグラフィみたいのが赤くなっていたので体温的には温まっていると思います） 、ダイエット、では成果があったと思います。

質問者さんが言う、満腹感も多少、得られると思います。
私は、牛乳とお湯の半々ぐらいにとかして、飲んでます。
暑くなってきたら、多少、夏バテして食欲が減るとよいですね。（←自分にもいいきかせてる？）

niko_neko_niko · Answer

まず、以前なら満腹だった量では足りなくなったということですが、それは食べ物を詰め込みすぎた結果、胃が拡張されてしまったのだと思います。
食べる量が増えればおのずから摂取カロリーも増えるので、それを消費できなければ、脂肪となって蓄積していき、体重増につながります。
食べる量を基礎代謝や生活強度に合わせて減らさなければ、このままどんどん体脂肪率も上がっていきます。
ぽっこりおなかについては、内臓脂肪の蓄積かもしれませんね。
胃薬を飲まなければいけなくなるほど食べてしまうのは、みなさんのおっしゃっているとおり、ストレスだと思います。ストレスにさらされた結果、満腹中枢の麻痺がおこっているのでしょう。
「食べてはいけない」と思うのも、実はストレッサーになりえるため、過食が進むという悪循環になります。ある女優さん週に６日間は太らないように気をつけながら食事をして、そのごほうびとして週に１日だけ好きなものを好きなだけ食べる、というやり方でスリムな身体を維持しているという話を聞いたこともあります。
まずはストレスの原因を探して、それを取り除くこと、または軽くすることが大切なような気がします。
最近流行っている「ヨガ」はからだだけでなく、心にもいい影響を与えると言われています。
ヨガは心を落ち着かせて、ストレスをリセットすることができるということなので、ストレスからくる過剰な食欲を抑制することができるそうです。
特にパワーヨガと呼ばれる種類のものは、筋力もある程度鍛えることができ、基礎代謝のアップにつながるのでやせやすいからだをつくることができるそうです。
DVDも多数ありますので、手軽に始めることができますよ。

patek-p · Answer

私も過食者です。私は男性なので、あなたにあてはまるかどうか不明ですが書き込みいたします。
私は、毎食の直前にキャベツ・レタス・にんじん・トマト等をがつがつ食べています。なまで良く噛んで食べます。
たとえば、今日の夕食は「キャベツ1/2、にんじん1/2」を食べてから、パックライス１つ・焼き魚・納豆を食べました。おなかパンパンです。野菜の味付けは、塩・ウスターソース・サラリオマヨで回してます。習慣になると、味にも満足するようになりますよ。
外食するときも、自宅でキャベツ食べてから出かけるようにしています。さすがに職場での昼食時には無理ですが…。

ご質問の文章をお読みしましたところ、ストレスとかの要因もあるんでしょうね。お気をつけてお大事に。

kurousako · Answer

おはようございます。
ご飯好きの私の進行中のダイエットですが・・・3ヶ月くらい前から夕ご飯は「ご飯」を抜いて、おかずと汁物だけにしました。汁物の水分と味付けで自分をごまかします。目で見ても満足するように、主菜・副菜があったほうが良い。でも、昼ご飯はご飯食べていますよ。なるべく弁当持参しています。
最初は、結局夕食後何かをつまんだりしましたが、徐々に慣れてきました。でも、昼間会社で間食が多い。バレンタインやホワイトデーで、常にお菓子のおすそ分けが回ってくる。多いときは、１日２回のおやつ。結局そんなことしてたら痩せるわけがなく、２週間ほど前のある日、今日から間食を断つと決めて、実行中。自分の心の中で、ふと思い立っただけです。
ホントにガマンすると、食べ物に執着してしまうので、１個10kcal以下のキャンディーを日中１、2個くらいはつまんでいます。その分、5分、10分くらい歩いて消費すればいいんだし。そうすると、もう間食無しでも平気になりました。慣れました。でも、女性の場合、生理によって食欲も周期がありませんか？間食を辞めたのは直後だったので、今後2週間くらいが怖い。
おかげさまで常にぽっこりしていたお腹はやや平らな感じに改善。
質問者さんも、生理直後を狙って、何か行動してみたらいかがでしょうか。胃が痛くなるのは、経験がないのですが、よく噛まずに食べると、胃に負担はかけるでしょうね。それを防ぐのであれば、噛まないと飲み込めない食事内容にしては。根菜とかスジが多い肉？とか、ご飯を食べるなら玄米や発芽玄米とか。
27歳から火がつくと、30代に突入したら大変ですよ。「中年太り！！」になりますよ。今のうち、節制できるようにがんばってください。

mikkumikku · Answer

ホットミルクを食後にゆっくり飲むと、精神が落ち着くのかけっこう満腹感きますよ＾＾私もよくダラダラ食いしてしまう方なんですが、それで食べたい衝動抑えてます。まぁ毎回効くって訳じゃないんですが・・・＾＾；試してみてください＾＾ｖ

noname#15782 · Answer

全く同じです＾＾；
食べる量がすごくて、食後には苦しくなるのに、もう欲が勝ってしまって
どうしようもなくて。食事中以外の１日中『やせた～い』と思っているのに、
食事が始まって終わるまではすっかり忘れているのですからね＾＾；

私も１の方の言われるように、胃が小さくなるように考えると良いと
思います。私は、食事はまず汁物から食べるようにしています。あと、
時間をかけて食べられるように、食事中にテーブルから離れる用事を率先して
するなどしています。

食べてから、それが血糖を上げるまでには少し時間がかかり、
血糖が上がって満足感を得られるまでの間に食べ過ぎてしまうと考えて、
食事時間をゆっくり長くするというのは有効だと思います。

さらに、食事の前に少しだけ甘い物を取るというのも手。
すっごくおなかがすいている時に食べると、ガツガツと急いでしまうので、
食事１時間程前にチョコレートを１～２粒とったり、水分でおなかを
膨らませるなどもしています。

こんなやり方でも徐々に痩せつつありますよ＾＾W

ramu- · Answer

とてもよく分かります。
私は３１歳、女性です。一時期、ものすごい食欲旺盛の時期がありました。「太るからと控えなきゃ控えなきゃ」と意識すればする程、ダラダラとご飯の後にお菓子食べてみたり・・・気がつけば５kg以上も一気にＵＰ！！
後々考えれば、私の場合、ストレス太りだった気がします。今は、体重も標準に戻りました。
太るからダメだ！ダメだと意識してない時の方が自然にお腹いっぱい、満腹感がでたりするんですよね。

改善とゆうか、こんなのはどうってゆーのが、夕食前にお風呂に入り、長く湯につかる（そうすると新陳代謝が活発になるらしい）その後、夕食の時、炭水化物（ご飯・麺類・パン）は自分の食事の時間の中のなるべく後の方で食べ始める。最初はおかず中心で。（飲み物（ＨＯＴが良い）多めにとりましょう）
普段、水分をとらない人は、水分をとるように心掛ける。（この時、飲み物は温かい方が満腹感を与えるらしいのでなるべくＨＯＴで）
こんな所かな～。
きっと今、胃袋が大きく？なってるかもしれないので、胃が小さくなれば満腹感もすぐ出ると思いますよ。

満腹感が得られない

まず、以前なら満腹だった量では足りなくなったということですが、それは食べ物を詰め込みすぎた結果、胃が拡張されてしまったのだと思います。

私も過食者です。

No.１です。

おはようございます。

ホットミルクを食後にゆっくり飲むと、精神が落ち着くのかけっこう満腹感きますよ＾＾私もよくダラダラ食いしてしまう方なんですが、それで食べたい衝動抑えてます。

全く同じです＾＾；

とてもよく分かります。

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