No.3ベストアンサー
- 回答日時:
特に運動をしていないなら体重×1.0g、適度に運動をしているなら体重×1.2~1.5g、ハードな運動をしているなら体重×1.5~2.0g以上が、1日のタンパク質の摂取量の目安です。
これ以上摂ると、余ったタンパク質は脂肪に変換され、体に蓄積されます。また、1回の食事で吸収できる量は30g程度なので、一度に摂ろうとすれば、余った分はやはり脂肪になります。
また、タンパク質の摂りすぎは、分解のために肝臓を酷使することになるほか、分解時に尿素を過剰に分泌することになるため、腎臓にも負担をかけます(ただし個人差はありますが)。
あとは、ホエイプロテインなど、牛乳からできているものはお腹を下す人もいます。
といったところが副作用というなら副作用です(この程度を副作用と呼ぶかは疑問ですが)。
ですが、これらを気にしてタンパク質が不足すれば、筋肉をつけるための材料が不足しますし、カロリー不足になればエネルギーを取り出すために筋肉が分解され、前より太りやすい体になります。
そもそもどんなものであれ、摂りすぎが良くないというのは当たり前のことです。
それを理解したうえで、食事だけでは足りない分を、プロテインで補給することはスリムな体型作りで重要なことです。
不安なら3~6か月ごとに健康診断を受けて、内蔵などに異常がないかチェックするといいでしょう。
なおプロテインの摂取タイミングは、運動前後など吸収の良い時間帯を狙いましょう。運動を行わない日も、筋肉の修復のため、適量摂取することを心がけてください。
No.2
- 回答日時:
>プロテインは副作用があると言う話をきいたのですが
⇒何でもそうですが、多すぎるとよくないのは同じです。塩だってご飯だってそうですし、アレルギーの場合も有りますし・・・・酵素が入っているのに反応する場合もあります。
でも、プロティン自体では少ないですよ。
貴君が体重50キロ(除脂肪)なら、50グラム程度なら大丈夫です。
乳製品で具合が悪くなる人がいますが、其の場合には大豆由来のを使うなどの工夫は必要です。
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