【腹筋ローラー】の使用時の目線はどこを向いて伸ばしたり、引いたりするのが1番お腹に負

【腹筋ローラー】の使用時の目線はどこを向いて伸ばしたり、引いたりするのが1番お腹に負荷が掛かる正解なのか教えてください。

腹筋ローラー使用時の正しい目線は前ですか？真下ですか？おヘソを見て前後させる。どれが正解なのか理由付きでお願いします。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/07/11 08:23

トレーニング歴15年の者です

収縮時にはヘソを見る、伸展時には前を見る、と言うのが理想です｡

が、初心者がこれをやると、伸ばし切った時に骨盤が前傾し過ぎて腹直筋から負荷が抜けたり、最悪の場合腰の故障につながる可能性が出てきます｡

充分な筋力が備わっていない、フォームが固まっていない、腹直筋に効かせる感覚がわからないなど、
これらのレベルであれば「戻す時はローラーに」「伸ばす時はローラが顔の前を通過するまではローラー、それ以降は目の前の床」とするのが分かりやすく、また安全｡

要領がわかりスキルが上がってきたら「視線は常にローラー」と言うのが完成形です。

この回答へのお礼

皆さんありがとう

お礼日時：2023/07/11 12:54

No.1 回答者： 四十三歳 回答日時： 2023/07/11 01:35

前です。

テレビ見ながらやってみてください。