栄養学的に見て、下記のメニューはいかがですか？ 1日で食べる合計です。 節約したく、基本的に業務スー

栄養学的に見て、下記のメニューはいかがですか？
1日で食べる合計です。
節約したく、基本的に業務スーパー、ドン・キホーテで購入を考えています。
鶏肉1枚
ナッツ50g
はちみつ小さじ1
たまご2個
ブロッコリー25ｇ
ほうれん草25ｇ
納豆1パック
米2→40ｇ(炊く前)

よろしくお願いいたします。
また、毎日同じ食材で味付けだけ変えるというのは、栄養学的に、微妙ですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/09/25 09:08

ざっくりカロリー計算しましたが、全て素材の状態で1200Kcalくらいですね。

これに調理の際の調味料などを考えると1300〜1400kcalになると思います。
小柄な女性ならカロリー的に問題はないと思います。
鶏肉をムネ肉1枚＝300gで計算してますので鶏肉を減らして、その分さつま芋などで炭水化物を増やしてもいいかな。
※ダイエット食としての意見です。

No.8 回答者： Na0SaИ 回答日時： 2023/09/30 16:27

たんぱく質へ偏ってるので

葉物野菜を追加で

No.7 回答者： LHS07 回答日時： 2023/09/29 20:34

鶏肉1枚とはどの部位ですか？

　ささみ？胸肉？もも肉？

米2→40ｇ(炊く前)
　米2とは　2合ですか
　米1合180ｍｌは150ｇですけど？

日同じ食材で味付けだけ変えるというのは、栄養学的にNGです。
いろいろなものを食べましょう。
この素材を1週間続けると相当なストレスになるでしょう。

No.6 回答者： 甲府のホセ 回答日時： 2023/09/29 15:30

栄養学の知識は全く有りませんが、列記した商材に国産品は無いように思います。

昔から、旬のものをその時期に頂くのが最高の贅沢だと言われてきました。
この時期でしたら、マツタケにサンマなどですが高額で手が出ませんけれど。。。
スーパーなので売られている食品はほとんどが輸入ものです。
それらは国内では使用禁止の薬品を散布されたものが多いようで、多少は懸念が残り全くの払しょくが無理です。
業務スーパーでも、大量な商品を安価で販売して居ますが、その現場を確認した人物は皆無です。
安い物には必ずその事由が有る筈です。
納得の行く食生活を送りたいものです。

No.5 回答者： joypeet 回答日時： 2023/09/26 07:21

ナッツは一日10ｇが限度量です

卵2個は食べすぎ1個でヨーグルト100㏄に変えましょう
カルシウムやたんぱく質が取れます
ほうれん草は辞めて干しブドウ10グラム鉄分や果糖が取れます
オリーブオイル小さじ1何かに加えましょう

No.4 回答者： appoppa 回答日時： 2023/09/25 12:06

＞節約したく、基本的に業務スーパー、ドン・キホーテで購入を考えています。

栄養学でなく違う意味で注意。
鶏肉
ブラジルやタイ産

ナッツ
米国

はちみつ
中国

たまご
---

ブロッコリー
冷凍ならエクアドル産や中国産

ほうれん草
国産も多い

納豆
遺伝子組み換えの大豆が多い。

No.3 回答者： om_machina 回答日時： 2023/09/25 09:34

https://eiyo21.com/book/9784789509251/

No.1 回答者： 2347nanasei 回答日時： 2023/09/25 08:38

いいと思います

タンパク質、炭水化物、野菜があるのでバランスはいいとおもいます