うつ病を持っている22歳女性です。 自分が1ミリも悪くない、理不尽なことで 自分が悪いと判断され、

うつ病を持っている22歳女性です。


自分が1ミリも悪くない、理不尽なことで
自分が悪いと判断され、
上の立場の人に叱られた時のメンタルの保ち方を教えてください。
自分が間違っていることをして、叱られた時は
それを反省し 次に生かすことが出来ますが

自分が少しも悪いことをしていない時に
勘違いやほぼ八つ当たりのような状態で叱られてしまい
心が辛いです。

気にしすぎなことも分かっていますが
どうしても気になってしまい、心が落ち込んでしまい
しんどいです。

心の保ち方を教えて下さい。

No.1 回答者： 中年紳士 回答日時： 2023/10/14 21:37

●自分が1ミリも悪くない、理不尽なことで自分が悪いと判断され、上の立場

　の人に叱られた時のメンタルの保ち方を教えてください。

　↑、こう言う間違い勘違いが原因で他者をイヤな目に遭わせることは誰にでもあります。こう言う現実を認めましょう。

そして、あなたが被害者の立場なら、言うべき相手に「事の善し悪しは分かりませんが、その件に関して、私はこのように考え（思い）よかれと思ってこのようにしました。只それだけです。」

ものごとはどんなことでも、善悪を基準にしたり、自分に合うか合わないかを基準にして判断したり考えたりすると、事実と違った認識をしてしまいます。客観的にものごとを観るものの見方考え方を身につけるととても楽になります。

気にしすぎと言うことは、解決方法とか判断の方法、或いは手順、認識等々が曖昧なままに対応しているので、分からないという不安が発生します。そのことを指して「分からなさの不安」といい、すべての不調の発生原因になります。

うつ病を患っているとお書きになっていますあなた。うつ病の原因も掘り下げるとものの見方が自分の方からしか観ない結果、対象の何事かが分からないという不安を発生させて、その不安な対象について考え続けた結果、悩みに変化したのです。不安が悩みに変化するのです。

その悩みを更にあぁでもないコウでもないと時計の振り子のように右に左にと考え続けると、結論が出ません。そして考え続けることを辞められなくなります。そして、考え続けると今度は悩みが恐怖感に変化してご自身を襲ってくるようになります。怖くなるのです。

この恐怖感を感じ続けると行動停止に陥ります。今まで出来ていた行動レベルの事が出来なくなったり、発言しなければならないことを発言出来なくなった理の行動停止です。これは、恐怖感を感じるの動きたくないのです。

その結果あらゆる場面で不都合な生活を強いられるようになります。そうなると、自問自答する習慣になっているので自分を否定してしまう考えに陥ります。心の眼で自分を観て自分自身を批判しないことです。現実のあるがままの事実を認めることです。

そして、日々の生活はまず、寝る時間と起きる時間を決めて実行する。これは最低限自分で決めて実行することにつきます。失敗しても次の日に実行するのです。決めたのに実行できなかった点について考えないことです。よし、明日は実行しよう。これでいいのです。人間の心の構造は難しいことはひとつもありません。簡単なことをあれこれと自分勝手に考え続けるからもちれて、前記のように不安から悩みに、悩みから恐怖感を覚える、と言うように深みにはまってしまうのです。

解き放すという言葉があります。もつれた心の糸を一度整理してみましょう。整理の方法は簡単です。自分は何について悩んでいるのか。と、問題を提起して、悩みに至った原因とか対象について、5W1H方式で書き出してみてそれを埋めていくと客観的なものの見方考え方が可能になりますので改善すること請け合います。

今日から私は元気になるのだ。と、鏡に映った自分の顔に向かって声を出して3回くらい言う習慣を付けてみられては如何でしょう。最後には笑顔のおまけも付けると、あなたの心が喜びます。心が喜ぶことに出会うと自然に笑顔がこぼれます。笑顔が出るようになると、あなたを見た他者も自然に笑顔になります。

No.2 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/10/14 21:39

私もうつ病歴を持ち、現在双極性障害にて通院してます。

どのシチュエーションでの状況かわかりかねますが、今の考え方を変化できる対策の情報を持ってますので、長くなり恐縮ですが、体調改善にも繋がります。
よろしければご覧頂き、実験してみてもらえますか？
【性格を見直す】の点に特に注目してみて下さい

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする(全精神疾患の共通事項。強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、また楽しめるよ気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態はこの方法で気分転換が効果的。気分が乗らない時に他者交流など、むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる
・頑張ったら自分にご褒美

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
7割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私は看護師をしてたので、精神疾患に罹患したことをとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるよになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
自治体に臨床心理士他、メンタルのスペシャリストが1人はいると思うので、相談されるのも1つですよ。

困ったことあればまた相談のらせて下さい

エアー病気平癒守り(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

No.3 回答者： himawari223 回答日時： 2023/10/14 21:48

それはパワハラです。

怒られたら、「私は間違っていません。もう一度確認して下さい。」と言って、反論します。

相手が、さらに怒ったら、事のいきさつを詳しく書いて、社長に手紙を出します。

頑張って下さい。

No.4 回答者： fadklsj 回答日時： 2023/10/15 04:31

嫌なものは嫌なのだし、実は第三者から見てパワハラとはいえないことでさえ、とても辛いのであれば、それは辛いのです。

自分の心に正直になりましょう。貴女の心は「そこから逃げろ」と警告を発しているのです。嫌な人間関係と毎日対峙することほど苦しいことなんて、滅多にありません。

逃げるのです。辞めないと心が壊れてしまいます。