168cm64kgのデブです。 4月までに60kg以下まで痩せたいのですが健康的で続けやすく、リバウ

168cm64kgのデブです。
4月までに60kg以下まで痩せたいのですが健康的で続けやすく、リバウンドしにくいダイエット方法はありますでしょうか？
運動器具は家用の自転車？ならあります。
近くで運動出来るような場所がないので室内でできることがいいです。
骨格はウェーブでとても代謝がわるいです。
よろしくお願いします。

No.6 ベストアンサー 回答者： largesnowman 回答日時： 2024/01/13 07:37

ダイエットは食事と運動がセットで効果があがります。

ですので、まずは食事から言うならば、
お菓子をやめる、おやつなどの間食はやめる。
お米や麺類、パンなどの主食を減らし野菜中心にする。
お肉とお魚はたんぱく源なのでしっかりと食べる。
脂っこい物、揚げ物を控える。
なので和食中心がいいかもしれませんね。

運動は自転車も効果的ですが、
有酸素運動のウォーキングが効果的です。
毎日1時間～歩くといいかと思います。
歩く時は、歩幅をやや長く、そして早めに歩く事。

これは続ければ痩せられると思いますよ。
頑張ってくださいね☆

No.7 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/01/13 09:44

ウォーキングは？

毎日1時間分、歩く時間を増やす。

No.5 回答者： すりっぱ。 回答日時： 2024/01/13 05:21

収入＜支出にすればよいだけです

方法は何でも構いません

No.4 回答者： 月1 回答日時： 2024/01/13 03:23

https://island-gym.com/dietary-guidance/brownric …

ストレッチなどyoutubeなど参考にされてはいかがでしょうか

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2024/01/13 02:44

体を動かしなさい。

毎日350kcal以上の運動をすれば、3カ月で4kgくらいは落ちるでしょう。

ダンスで良いよ。
屋内でできるでしょ。
※ 行うダンスがどのくらいのカロリー消費するかは自身で調べてください。

間違っても食べる量を減らすとかしちゃダメ。
確実にリバウンドするよ。
　( ﾟДﾟ) リバウンドしたヤバい姿を晒したいなら、とめないけどね。

No.2 回答者： 北斗の拳ちゃん 回答日時： 2024/01/13 02:14

4キロなら余裕でしょ！

普通にジムに行って筋トレしてから有酸素して食事気をつけてたら余裕！

No.1 回答者： と.げ.と.げ 回答日時： 2024/01/13 01:53

朝は茶碗一杯の白米、お椀一杯の味噌汁必須のおかず一人前。

おかずは納豆でも鮭でも卵でも何でも構いません。
昼はお好きに。
夜は炭水化物を抜いてサラダとおかず中心に。
いずれも満腹まで食べずになるべく腹八分目で。

食後は30分から1時間は寝転がらないように。
食後の運動としては散歩やプランクをするといいですよ。ただし無理はしないように。