23歳 158cm 51キロ 骨格ストレート 昔から太りやすく痩せにくい体質です。 また二の腕、お腹

23歳 158cm 51キロ 骨格ストレート
昔から太りやすく痩せにくい体質です。

また二の腕、お腹、顔に肉がつきやすく、反り腰のため下っ腹も目立ちます。
子供の頃から下っ腹だけはずっと出ていて、お腹がぺちゃんこになったことが一度もありません。
街を歩いていても細くてスタイルの良い女の子ばかりで自分を比べては落ち込むばかりです。

腹筋・二の腕の筋トレを主に、マンションでも飛ばずにできる有酸素運動をして3ヶ月経ちます。
(YouTuberの方が上げている動画を見て筋トレしています)
食事制限は朝・夜炭水化物を抜いています。
ダイエット開始時より2キロ落ちましたが、見た目が全く変わりません。
7月までにあと4キロ落としてぽっこりお腹を改善したいです。

帰宅後ご飯を食べお風呂に入ってからトレーニングをしていますが、より身体に効くトレーニングのタイミングはあるのでしょうか。
また、痩せにくい体質でも短期間で4キロ落とす効果的な方法はありますでしょうか。

No.6 ベストアンサー 回答者： rtfgyhgfa 回答日時： 2025/05/28 11:52

運動が足りてないのかも。

腹筋と二の腕集中でなく、全身的にやった方がいいです。
大きい筋肉を鍛えると効率がいい（動ける体になるから）。
あと、動かした部分が痩せるわけではありません。
根本的になんか勘違いしていると思う。

一度、ちゃんと運動理論の基礎をテキストで学ぶといいですよ。
ネット検索でもいいですが、信頼できる情報かどうかを精査する力が要ります。
YouTubeやSNSで流れてくる動画は、嘘情報ばっかりです。
提唱されている方法が安易であればあるほど、嘘が多い。
「一日10分で」、「この運動だけで」みたいなやつです。
何でも信じないこと。

下っ腹は、姿勢が悪かったりインナーマッスルが足りなかったりするのが原因かも。
常に姿勢良く。
股関節をしっかり動かして、常に大股早歩きで歩く。
階段は一段飛ばし。エスカレーターは使わない。
本気のヨガは体幹が鍛えられます。リラックスヨガはダメ。

トレーニングのタイミングは、空腹時を避ければいつでも。

しっかり運動できていれば、炭水化物は抜かなくていいです。
極端な食事制限は続かないからです。
綺麗でいたい期間、永久にその食事を続けるつもりですか？
大抵の人が、目標達成したら辞める。
そして元に戻る。意味ないです。
体型は生活習慣そのものです。
運動も食事も、無理なく続けられる方法でなければならない。
習慣化が鍵です。

No.8 回答者： fadklsj 回答日時： 2025/05/28 12:44

BMIは20.43これ以上痩せる必要は全然ありません。

あと4キロ減らしたら、痩せ体臭といわれるケトン臭が発生します。
痩せてもメリットがありません。

No.7 回答者： sugi1 回答日時： 2025/05/28 11:57

腹筋にガチきくプランク３選YouTube

No.5 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2025/05/28 11:30

ポッコリお腹は反り腰でしょう。

二の腕は猫背や巻き型でしょう。
それを改善しないと全体的な体型はそのままかと。

バレエが良いですよ。
チェリーダンス、フラダンス、フラメンコダンスなどもオススメ。
また、モデル歩きを常にやりましょう。

No.4 回答者： northshore2 回答日時： 2025/05/28 10:45

お医者さん（心療内科）に行きましょう。

生理は、ちゃんと規則正しく来ていますが？

No.3 回答者： はんサン 回答日時： 2025/05/28 10:41

体重を見ると太ってると思えません。

太ってるように見えるとしたら元々の体型なのでは。
骨太で骨格がゴツい、手足が短いなど。

No.2 回答者： 匿名希望はり 回答日時： 2025/05/28 10:32

・朝和食。

・白米を全て玄米にする。
・1回いっかい30回咀嚼する。
・食事中必ず水を飲む。
・スクワット10回後すぐ朝ウォーキング30分〜40分
・週に一度チートデイ。
・平日おやつはナッツか和菓子。

4キロ痩せましたよ。

No.1 回答者： ka1ra 回答日時： 2025/05/28 10:22

痩せにくい体質の人はまず筋肉量が少なく、また筋トレをしていても運動量が足りないことがほとんどです。

腹筋の筋トレ、筋肉痛出てますか？
出ていた場合、ちゃんと治るまで休ませていますか？