出産前後の痔にはご注意!

こんにちは。肉体労働者なのですが、最近多少健康に気を遣おうと思っています。どんな成分(ビタミンCとかカリウムとか)を補給したらいいでしょうか?また、それらが含まれている野菜、食材などは何があるのでしょうか?ご存じの方よろしくお願い致します。

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A 回答 (3件)

健康に気を使う・・・・此の場合は・・・日本での生活でしたら、先ず最初に、「体に悪いもの」を排除することが第一です。

 

肉体労働ですと、体に刺激を与えるものや、口に美味しいものを外すのは難しいでしょうが、此れをしてから出ないと、幾ら良いものを摂取しても足を引っ張られてしまいます。 
簡単にはドカ食いやタバコ、飲酒を減らす事。特にタバコは良いことが一つも有りません。

で、
一番簡単なのは、今の生活を変えないで・・・なら、サプリメントを採ることです。

第一には総合ビタミン・ミネラル剤を採り、それらの体内での量の底上げを行う事です。
何しろ現代の食材自体が数十年前と比べてビタミン・ミネラルの含有率が激減していますから。

で、更に健康を求めるなら、総合を多めに採るとか、一冊サプリメントの本を購入して、自分の状態に合ったサプリメントを追加して行くのです。
次の段階のサプリなら、プロティンです。

此れなら、今の食事をかえなくても健康度が少しずつ上がってゆくでしょう。

食事も少し変えるなら、
1:脂身は少なめにして、鶏肉にしましょう。
2:大豆製品もお勧めです(豆腐とか納豆とか枝豆とか豆乳、味噌汁等等)
3:野菜は<色の濃い>のをカラフルに色々な色のを食べることです。 
4:海藻も毎日採ることが良いでしょう。
5:カリウムだとバナナが良いでしょうが、日本でさえも公式にカリウムの摂取量を増やしましたから、毎日5本以上も食べるのは大変ですから、サプリの方がお勧めです。

1と2でタンパク質を採るのですが、多分肉体労働だと不足しますのでサプリの使用をお勧めします。
目安としては、肉体労働の強度にもよりますが、
体重1キロ当たり、2グラム程度は食事とサプリで採るようにしたほうが、健康度は上がりやすいです。

此の程度からできることを・・・つまり数ヶ月続けてやめてしまうなら、少しずつできるところからやって行ったほうが一生の健康のためにはよいのです。
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たんぱく質=肉・魚など=


体(筋肉など)をつくる

炭水化物=ごはん・パンなど=
体を動かす為のエネルギー

ビタミン=野菜=
体の調子を整える

大雑把ですけどこんな感じです。
たんぱく質は(1)の方がおっしゃっているもの、
野菜は淡色野菜(きゅうり、きゃべつ、もやしetc・・・)と
緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、ピーマンetc・・・)の両方とると良いです。


栄養素は沢山あるので参考サイトを載せておきますね。

ご自分の労働強度や体調と照らし合わせて
調整して見て下さい。


* * * * * * * * * * * *


ビタミンの働きと含まれる食品
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/VITM.HTML

ミネラルの働きと含まれる食品
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/MIN.HTML

三大栄養素とは?
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML




栄養計算や食品の栄養成分、栄養検索が出来ます。

例)ビタミンCをとるには何を食べたらいいのか、等
http://www.nuis.ac.jp/~takagi/sql/masuno/eiyou.h …

参考URL:http://www.nuis.ac.jp/~takagi/sql/masuno/eiyou.h …
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基本的にバランスの取れた食事をすることが大切です。


野菜3:肉1:魚1:が理想です。
また、肉体労働ということなので、高たんぱくなものを多く摂りましょう。魚でしたら白身魚や青魚が良いでしょう。肉でしたらダントツ鶏肉です。モモよりササミがお勧めです。疲労回復には豚肉が大きな力を発揮するので豚肉も食べましょう。ニンニクとたまねぎを組み合わせるとより効果的です。手ごろな所では豆腐や豆類がお勧めです。卵も1日1個程度食べましょう。
水分も1日2リットルは摂りましょう。代謝が高まり若い体を維持する大切な役割をします。
怪我に気をつけて頑張ってください!
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Q肉体労働者の栄養について

家族のことで心配事があり、質問させていただきます。
以下、40歳の男性についてです。

仕事でかなりきつい肉体労働をしています。
炎天下の中、半端じゃない汗をかくみたいです。
水分補給は大切と思い、毎年7月頃からは
麦茶やスポーツドリンクを持たせています。
内容はお茶1リットル。ポカリスエット1リットル。毎日です。
お茶は足りなければ、職場が用意してくれている分で間に合わせてもらっています。
ふと、思ったのですが
10時と3時には缶ジュース(コーヒー、炭酸飲料)を必ずと言っていいほど飲んでいるようです。
これにプラスアルファとして持参のポカリスエット・・・。

摂取量としてはどうなのでしょうか?
適切な量を調べようとしても探しきれませんでした。

肉体労働をされている方、もしくは健康に詳しい方
量的なことから、飲食についてなどその他のアドバイス等もよろしくお願いします。
食事はよく食べますが太りません。夏になると少々痩せていきます。

Aベストアンサー

その量でいいと思います。
当方も肉体労働&事務所でデスクワークなど、仕事は多岐にわたってるんですが、外で作業するときや倉庫内で作業するときはかなり汗をかきますので、10時&3時の休憩は500mlのペットボトルを半分もしくは1本飲んでしまって、お昼も食事+アイスコーヒーなどを飲んでいます。おそらく夏場はかなり飲まないと体力が持ちません。(;;
私もここ最近6~7年はそのような生活をしてますが、特に病気にかかることもなく健康です。>個人差もありますが・・・。
ただ、ポカリスエットなどは砂糖も加味されてるのであまり飲み過ぎるのもよくないかもしれないですが、そういう場合は休憩時間に塩の結晶を舐めたりするといいようです。

自動車会社の組立工程の詰所には、塩の結晶か梅干が会社支給や個人が持ってきたもので置いてあります。>夏場は倒れる方がいますので

Q筋トレ後にたんぱく質が不足気味になるとどうなる?

たんぱく質は、60kgの人であれば最低60gは必要だと習ったことがあります。ネット上で調べたところ、筋トレや運動をしている人は、それ以上にたんぱく質を摂取することが必要らしいのですが、疑問があります。

私の食生活を振り返るに、たんぱく質は通常の必要量すら満たしていなかった(60kgの体重のときに40gからせいぜい50g程度しかとれていなかった)と思われるのですが、運動や肉体労働を日常的にしていたときには、たんぱく質不足にもかかわらず、ある程度筋肉が発達してゆきました。たんぱく質の摂取がある程度不足しているときに筋トレなどの運動をすると、筋肉の発達が遅れるだけで、筋肉が減ってゆくということはないのでしょうか?

Aベストアンサー

質問者さんの仰るように、極端な事を言えば、食事を抜いたり或いは栄養不足の人が激しい筋トレを継続してれば疲労困憊してカロリー不足を筋肉から補おうとしますので痩せてきます、ですがそれ以前に力が入らないのでトレーニング自体が出来ないと思います。

ですが、通常の運動やスポーツ或いは肉体労働の場合、1日3食の食事を摂ってれば問題ありません、筋肉も発達しますが、更にボディビルダーや筋肥大を考えてる場合には3食以外にも高蛋白低脂肪を考えた食事を摂ると効果的と言えます。

Q夫(肉体労働)のお弁当に困っています。

主人は肉体労働なのですが毎日のお弁当のおかずについて悩んでいます。健康でいて欲しいので、食生活には気をつけてるつもりなのですが(野菜や豆類をたくさん取る、肉は毎日は取らない、揚げ物はなるべく控える、ご飯は玄米や五穀米・十穀米・黒米にする、塩分を控えるなど)中途半端な知識ですが夕食に関しては気をつけて作っています。
しかし、お弁当でのメニューがどうしても「肉」「魚」「揚げ物」に偏ってしまうのです。例えば・・・
【月曜日】五穀米(1合弱)梅干・手作りハンバーグ・卵焼き・プチトマト・ブロッコリー
【火曜日】黒米、梅干・冷凍コロッケ・ミックスベジタブルのバター炒め・ゆで卵
【水曜日】三色ご飯(そぼろ&卵&サヤインゲン)、鮭の塩焼き・枝豆
・・とこんな感じの繰り返しで、明らかに野菜が足りなく、脂質が多くバランス悪いですよね??
後はメインがしょうが焼きだったり、煮魚だったりです。健康の為になるべく豆類や野菜中心の食生活にしたいのですが、お弁当でそういったメニューが難しいです。
先日初めて「オリジン弁当」を覗いてみましたが、種類が多くバラエティーにとんでいて安いのに驚きました。きっと食べる頃は冷たくなっている私の弁当より、こういうお弁当屋さんで暖かいお惣菜をチョイスした方がバランスも良くていいのかな?と思ったりもしました。
私も仕事をしておりますので、凝ったお弁当は作れませんが、作り置きできるバランスのいいメニュー、肉・魚以外で栄養のあるおかず等がありましたらお知恵をいただけないでしょうか?海草類や豆類もお弁当に追加できたらいいと思います。
ちなみに主人は好き嫌いはあまり無く、作った物に文句も言いません。結婚して3年もたつのに、ワンパターンで上達してるのかしてないのか・・。
長文を読んで頂いてありがとうございました、お時間のある時にでも宜しくお願い致します。

主人は肉体労働なのですが毎日のお弁当のおかずについて悩んでいます。健康でいて欲しいので、食生活には気をつけてるつもりなのですが(野菜や豆類をたくさん取る、肉は毎日は取らない、揚げ物はなるべく控える、ご飯は玄米や五穀米・十穀米・黒米にする、塩分を控えるなど)中途半端な知識ですが夕食に関しては気をつけて作っています。
しかし、お弁当でのメニューがどうしても「肉」「魚」「揚げ物」に偏ってしまうのです。例えば・・・
【月曜日】五穀米(1合弱)梅干・手作りハンバーグ・卵焼き・プチトマ...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

キャベツたっぷりのチーズ入りお好み焼きを
小さくたくさん作っておいて、一枚ずつラップして
冷凍しておいて、冷凍のままお弁当にいれれば
お昼頃、食べられるようになってます。

同じ要領で、豆腐ハンバーグや、
ねぎ焼きや海草とごまとおからのおやき風など
色々と作っておけば楽です。

たとえば、水曜日の鮭の塩焼きを
鮭とたまねぎやアスパラを同時にフライパンで炒めて
ブラックペッパーと少しのマヨネーズで
味付ければ、アスパラとたまねぎが摂取できます。

また、月曜日のハンバーグを温める際に、
フライパンを使ったのであれば、プチトマトや
レタスなどを
一緒にいれて蒸し焼きにすれば、かさが減るので
たくさん野菜が取れます。

あと、毎日お弁当だと、飽きるかもしれないので
たまには、ロールパンを使った簡単な
ホットドックと、捨てられる容器にいれた
サラダやマリネなどでもいいとおもいます。
ホットドッグは、ウインナーを焼いて、
その横で細きりキャベツを炒めて
切込みを入れたロールパンにはさむだけです。
卵サンドもゆで卵があれば、キュウリのみじん切りや
ピクルスを混ぜ込んだ乱切りゆで卵に
マヨネーズをあえて、レタスと一緒に
パンにはさむだけです。
ただ、食べやすいように、一個ずつラップに
くるんでください。(市販の焼きそばパンみたに)

おにぎりの具に、海老天や肉団子、からあげ
うずらの卵の煮卵などをいれて、
お楽しみおにぎりにするのも、
目先が変わって、食べる楽しみもあるから
いいとおもいます。
自分は、納豆がすきなので、
納豆まきや、かっぱ巻きをつくってもっていく
日もあります。

健康も、もちろん大事ですが、仕事の唯一の
安らげる時間、お昼休みに、
そんな食べる楽しみも、必要だとおもいます。

こんにちは。

キャベツたっぷりのチーズ入りお好み焼きを
小さくたくさん作っておいて、一枚ずつラップして
冷凍しておいて、冷凍のままお弁当にいれれば
お昼頃、食べられるようになってます。

同じ要領で、豆腐ハンバーグや、
ねぎ焼きや海草とごまとおからのおやき風など
色々と作っておけば楽です。

たとえば、水曜日の鮭の塩焼きを
鮭とたまねぎやアスパラを同時にフライパンで炒めて
ブラックペッパーと少しのマヨネーズで
味付ければ、アスパラとたまねぎが摂取できます。

また、月曜...続きを読む

Q肉体疲労に効果のあるサプリや食材は?

30代の既婚男性です。
仕事が肉体労働で主に荷物を持ったりして
とにかく歩きまくる仕事をしてます。
一日多いときで1万7千歩ほど歩きます。
距離にして10キロほどでしょうか。
疲れ対策のためなるべく2時間間隔でクエン酸を飲むようにし
家では黒酢を混ぜた自作のクエン酸ドリンクを飲んでいます。
三食食べてはいるのですがなかなか不規則で
食べれなかったりもするのですが朝と夜は嫁さんの作ってくれた
食事を食べています。
かなり栄養バランスには気をつけているようです。
寝る前はやずやの香醋を二粒飲んでいます。
それでも疲労感がひどくて休みの日などは15時間とか寝てたりします。
足も歩きすぎのせいで筋肉痛気味で困っています。

こんな状況の場合、どのへんを改善するといいですか?
タンパク質がいいのかなぁって推測しているのですが
朝と晩で納豆を食べるだけでは間に合わないでしょうか?
なにかいいサプリとか食材とかあったら教えて下さい。

自信無しのアドバイスでもすごく助かります。
わかる範囲のみでいいのでどうかよろしくお願いします。i

30代の既婚男性です。
仕事が肉体労働で主に荷物を持ったりして
とにかく歩きまくる仕事をしてます。
一日多いときで1万7千歩ほど歩きます。
距離にして10キロほどでしょうか。
疲れ対策のためなるべく2時間間隔でクエン酸を飲むようにし
家では黒酢を混ぜた自作のクエン酸ドリンクを飲んでいます。
三食食べてはいるのですがなかなか不規則で
食べれなかったりもするのですが朝と夜は嫁さんの作ってくれた
食事を食べています。
かなり栄養バランスには気をつけているようです。
寝る前はやずやの香醋...続きを読む

Aベストアンサー

運動と違い、肉体労働だと、呼吸が浅くなって細胞内小器官でのエネルギー産生のクエン酸回路が回らなくなっている可能性が高いです(クエン酸・酸素以外にも必要な物質は多いですが、これらが一番不足しやすい)。 
常時ゆっくりした深呼吸を出来るように、今すぐ訓練を始めましょう。

又、運動家なら必ず行なうが、労働では忘れやすいのが、ストレッチです。風呂でのマッサージ等も良いでしょう。

>タンパク質がいいのかなぁって推測
⇒体重データがないので、なんとも言えませんが、朝夕の納豆2パックだけではアミノ酸が不足するかも知れません(勿論始めることは有用です)ので其の場合はサプリとしてのプロティンを使いましょう。
牛乳(や牛乳製品)も飲みましょう。 

又、食事を気をつけているなら、ミネラルは十分なのかも知れませんが、微量栄養素の中のビタミン類は先進国の食材ではまず不足しますので、サプリで補充しましょう。 何が不足しているのかは検査が必要ですが、とりあえずなら、総合ビタミン剤を少しずつ増やしてみることです。

調子が良くなったら、少し減らし様子を見て、調子が落ちてきたら、単体のビタミン剤を加えることで、何が不足しやすい体質か環境かが分かってきます。

運動と違い、肉体労働だと、呼吸が浅くなって細胞内小器官でのエネルギー産生のクエン酸回路が回らなくなっている可能性が高いです(クエン酸・酸素以外にも必要な物質は多いですが、これらが一番不足しやすい)。 
常時ゆっくりした深呼吸を出来るように、今すぐ訓練を始めましょう。

又、運動家なら必ず行なうが、労働では忘れやすいのが、ストレッチです。風呂でのマッサージ等も良いでしょう。

>タンパク質がいいのかなぁって推測
⇒体重データがないので、なんとも言えませんが、朝夕の納豆2パック...続きを読む

Q土日眠りっぱなし、これは病気なんでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。
 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。この症状は、ここ数ヶ月続いており、夜に“見舞い”に来る友達は“1人暮らしゆえの甘え”だと言い呆れています。
 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
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Aベストアンサー

私は病気でした。
同じように月曜から金曜までは仕事に行くのですが
土日は寝たきりでした。
結局、うつ病による過眠とわかりました。
当時は精神的落ち込みなど感じませんでしたが。
一度、受診なさることをお勧めします。お大事に。

Q毎日カレーばかり食べているんですが大丈夫でしょうか?

私は今学生で貧乏でかつ多忙な生活を送っています。
そこで私は毎日カレーばかり食べています。栄養的に大丈夫なのでしょうか?カレーの材料は、タマネギ、人参、ジャガイモ、セロリ、キャベツ、トマト、リンゴ、南京、豆腐、大根、ワイン、ローリエ、ガラム、ターメリック、カレールー、鳥肉(むね)です。野菜はみじん切りです。あと残った野菜でサラダ、みそ汁を作って、毎日カレーとみそ汁とサラダをワンセットで、三食とってます。いかがなもんでしょうか?安くて(月に5千円)、簡単、おいしい、洗い物が楽、と自分的には気に入っています。

Aベストアンサー

必要な栄養は
1. タンパク質の供給源 (魚・肉・卵・大豆 )
2. カルシウムの供給源 (牛乳・乳製品・小魚・海草 )
3. カロチンの供給源  (緑黄色野菜 )
4. ビタミン・ミネラルの供給源 (淡色野菜・果物 )
5. エネルギーの供給源 (穀類・芋類・糖分 )
6. エネルギーの供給源 (油脂 )

一日で必要な栄養を食品に分けてみると
・肉、魚類・・・鶏肉
・野菜類(緑黄色野菜)・・・人参、南京
    (淡色野菜) ・・・玉ねぎ、セロリ、トマト、キャベツ、大根
    (イモ類)  ・・・ジャガイモ
    (海草)   ・・・不足
    (きのこ類) ・・・不足
    (くだもの) ・・・不足(リンゴを生で食べればいい)
・豆類        ・・・豆腐、味噌
・卵         ・・・不足(1日1個)
・乳製品       ・・・不足(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
・穀類(ご飯、パン) ・・・カレーライスなら大丈夫
・油、砂糖、塩

カレーライスはちょっと油が気になりますが、野菜もたっぷりはいってバランスのよい食べ物だと思います。ルーを少なくしてドロッとさせず、スープ風にしてみてもいいですね。

足らないのは卵と乳製品(カルシウムが足りません)

朝に、牛乳、卵、パン、リンゴ、を食べてみては?
どうしてもカレーにしたければ、カレーにヨーグルトを混ぜるのもいいですね。
鳥肉ばかりでなく、カレーに豚肉や魚もいれたり、
味噌汁に海草ときのこ、
サラダにジャコ、ワカメ、ツナなどいれるといいです。

必要な栄養は
1. タンパク質の供給源 (魚・肉・卵・大豆 )
2. カルシウムの供給源 (牛乳・乳製品・小魚・海草 )
3. カロチンの供給源  (緑黄色野菜 )
4. ビタミン・ミネラルの供給源 (淡色野菜・果物 )
5. エネルギーの供給源 (穀類・芋類・糖分 )
6. エネルギーの供給源 (油脂 )

一日で必要な栄養を食品に分けてみると
・肉、魚類・・・鶏肉
・野菜類(緑黄色野菜)・・・人参、南京
    (淡色野菜) ・・・玉ねぎ、セロリ、トマト、キャベツ、大根
    (イモ類)  ・...続きを読む

Qアルコール中毒は1日どの程度飲む人を言うのでしょうか?

アルコール中毒は1日どの程度飲む人を言うのでしょうか?

私は毎日、発泡酒を晩酌に350mlを1本と氷結350mlを2本飲んでいます。 このままのペースで行っても大丈夫でしょうか?

また、痛風も将来恐いのですが、大丈夫でしょうか?
ビールよりも発泡酒の方が痛風になりにくいのでしょうか?

詳しい方教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

アルコールは、どの位摂取出来るかとういのは個人個人決まっていて、「多い、少ない」で判断は出来ないようです。
ただ、アルコールは一定以上摂取し続けると「依存常態」になり、その結果「アルコール依存症」という「病」になります。
これは、他の「麻薬」と一緒です。ただ、まだ「麻薬」よりも安全であるに過ぎません。
(※麻薬であるモルヒネなんかも痛み止めとして医療で使われることもありますし)
つまり、「個人にとって、依存症にならない程度の楽しみ方」をしていれば問題ないと言えます。

一応、目安となるアルコール依存症の症状を以下に列記してみます。

・飲まないと眠れない。

・飲んだ翌日、手が震える。または指先がこわばったようになり、字が書きにくい。

・飲んだ翌日、汗が出る。 

これらは、離脱症状といって、アルコール依存症の重要な徴候だそうです。
これに
・2日(48時間)以上に渡って、飲んだら寝るを繰り返す

という症状が加わると、完全にアルコール依存症と診断されるようです。
もちろん、これらの症状に当てはまる=アルコール依存というワケではありません。
ただ、可能性は高いと思われますので、ご心配でしたら専門医を受診してみてください。
もし、アルコール依存であるなら1人で脱却するのは無理ですので、、、。

痛風に関しては、「何とも言えない」というのが答えでしょうか。
たしかに「アルコールが原因だ」という研究結果もありますが、まだまだ「研究段階」であり、因果関係は解明されていないと言えます。

取り合えず、毎日の飲酒をやめ2~3日事に休刊日を入れることをお薦めします。
アルコール分解の為の肝臓をいたわってください。

参考URL:http://www.ask.or.jp/sodankikan.html

アルコールは、どの位摂取出来るかとういのは個人個人決まっていて、「多い、少ない」で判断は出来ないようです。
ただ、アルコールは一定以上摂取し続けると「依存常態」になり、その結果「アルコール依存症」という「病」になります。
これは、他の「麻薬」と一緒です。ただ、まだ「麻薬」よりも安全であるに過ぎません。
(※麻薬であるモルヒネなんかも痛み止めとして医療で使われることもありますし)
つまり、「個人にとって、依存症にならない程度の楽しみ方」をしていれば問題ないと言えます。

一応、...続きを読む

Q今だけ肉体労働しているのですがこの機会に痩せたい!

仕事の関係で数ヶ月だけ肉体労働しているのですがこの機会に痩せたいと思っています。
特にお腹が出ているのでへこませたいです。

仕事は非常に汗をかく仕事です。
それだけでも痩せそうですが、さらに飲料やサプリメントなどの摂取で効率よく痩せたいと思っているのですがどのようにすればいいと思いますか?

仕事は8時間+残業の肉体労働ですのでそれは平日は毎日必ず行います。
それを行いつつ、リバウンドをしない効率の良い痩せ方が知りたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは

実際には難しいと思いますが
仕事中ですしね
姿勢よく歩いて太ももを上げ気味にすると下腹には効きますよ

適度な塩分や水分を取ってください
出来ればスポーツドリンクを半分に水で薄めて飲んでくださいね

Q芯が残ったまま炊けてしまったご飯どうしましょう

水が少なすぎたのか・・・ご飯に芯が残ったまま炊けてしまいました(T▽T)
たくさん炊いたので捨てるのはもったいないので、なんとか美味しく頂きたいのですが、いい方法はあるでしょうか?
ひじきご飯を失敗してしまったのでショックですっ゜(゜´Д`゜)゜

こうしたら、普通に炊いたご飯みたいになるよ・・・なんてことはないでしょうか?
教えてください。

Aベストアンサー

驚かれるかもしれませんが、あとこれ位お水があれば良かったなと言う水の量を、炊飯器のご飯の上から全体にまんべんなく追加します。

その後、もう一度炊飯ボタンを押してみてください。

二度炊きする焦げ焦げになると思いきや、普通に炊けますよ。
そして見事に芯は消えています。

ただし加える水分量が多すぎると、逆にベチャベチャになるのでご注意ください。

Q一日2000キロカロリーの食事メニュー

一日2000キロカロリーの食事メニューとはどのようなものでしょうか?
教えてください

Aベストアンサー

 控えめなカロリーが多い和食を中心にすることです。ご飯は1回の食事につき軽く1膳にし、各種の野菜を多めに食べ、海藻(わかめ、ひじきなど)、豆類(豆腐もOK)、きのこ、魚介類を適量いただくことです。油(脂)ものはカロリーが高いので避けます(油で調理したものを含む)。毎日メニューは変えていろいろな種類の食材を選びます。

 ちなみに菓子パンは(種類にもよりますが)1個で350kcal~500kcalあります。2,000kcalなら菓子パン4個か5個です。またごく平均的な食事では100gが200kcal前後でしょうから、1日に食べてもよい食事量は1kgくらいということになります。

 なお、外食はほとんど例外なく高カロリーです。美味しくなるように調理し味付けした食べ物は高カロリーなのです。ふつうの外食食事メニューで600kcal以内に収まるものは探すのが難しいほどです。1,000kcal前後が多いと思います。外食は避けてください。


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