下半身太りに効く、運動や体操を教えて下さい。

下半身太りに悩んでいます。最近はウエストに合わせて試着をすると太ももかもしくは、ヒップで引っ掛かってしまって穿く事が出来ないか、穿けてもパツンパツンでとても人前には出れません。その為いつもワンランク上のサイズを買うのですが、そうするとウエストが合ってないので、鏡などで見るとなんか違和感があります。

下半身に効く体操や運動をしようと思ってしますが、具体的にどうしたらいいか分かりません。１週間程前からエレベータなどは使わずに階段にしたり、夜の時間がある時にストレッチをしたり、腹筋・背筋を２０回程はするようにはしています。
ジムに行く事やダイエット食品などに頼らないで、日常のちょっとした時に出来る事を教えて下さい。あと体脂肪が約３０％もあるので、それも落としたいです。

No.4 回答者： tisaki 回答日時： 2005/07/22 20:50

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。

１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、運動
　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

私は、165.1ｃｍ52ｋｇ　体脂肪率19.7％。
見た目は50ｋｇないように思われているようです。
服の号数は、7～9号、ジーンズはＳサイズでもＯＫです。
上から、87・64・87というサイズで、ジーンズ・ミニスカートが似合うといわれます。

この回答へのお礼

こんにちは。お礼が遅くなってすみませんm(__)m

こんなに詳しく書いて頂いてありがとうございます。
食事に関しては、書いて頂いた事の８割程はクリアしていると思います。なので残りの２割も頑張って取り入れたいと思います。
食事と生活習慣はやっぱり見直さないと駄目みたいです・・・。教えて頂いたストレッチ頑張ってみます。

ありがとうございました。

お礼日時：2005/07/28 10:39

No.3 回答者： denji-05 回答日時： 2005/07/21 15:55

サイトのアドレスが間違ってました・・・

「太ももを引き締めよう！」は・・・
↓

No.2 回答者： yy1220 回答日時： 2005/07/21 15:49

6月5日のあるある大辞典で

「太ももは簡単に細くなる！」ってやってました。
私の友人が「効果あったよ♪」と言ってましたが…
ご参考まで。

体脂肪は、筋トレ(腹筋・背筋など)＋有酸素運動で落とすのが良いと思いますよ。
ジムなどに行かないのであれば、1時間くらいウォーキングするのが
身体には楽ではないでしょうか。

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

この回答へのお礼

こんにちは。お礼が遅くなってすみませんm(__)m

あるある大辞典はたまに見てるんですが、この時は見てなかったみたいで、ＵＲＬを見て後悔しました（見なかった事に・・・）。

早速やってみてます！簡単なのが良いですね。

ありがとうございました。

お礼日時：2005/07/28 10:26

No.1 回答者： denji-05 回答日時： 2005/07/21 15:46

私も太ももに悩む女です。

今日、ダンス教室の先生にちょうど良い対策を教わりました。
「大腿四頭筋」（太ももの前側の筋肉）を鍛えればよいそうです。
普段ここの筋肉を使っている人は少ないそうです。
意識して動かすと良いそうです。
今、TVCMで「消臭ポット」のプルプル体操、見たことないですか？
あんな感じで太ももに意識してプルプルと３００回ほど毎日やるといいそうです。
↓

この回答へのお礼

こんにちは。お礼が遅くなってすみませんm(__)m

ＵＲＬ見てみました。これなら仕事中にも出来そうだし、家でテレビを見ながらでも大丈夫そうなので、頑張ってやってみようと思います。って言うかやり始めてます！

ありがとうございました。

お礼日時：2005/07/28 10:18