No.3ベストアンサー
- 回答日時:
No.2です。
問題を取り違えていたので訂正します。
インストラクターさんは「10回の3セット」と言われたのですね。
回数から判断すると「持久力」「引き締め」から「筋力アップ」「筋肥大」の回数になります。
解釈を「筋力アップ」「筋肥大」とします。
この場合は、10回をやっとできる回数で行うのが適正重量となります。
回数を15回できてしまうのであれば重量設定が軽すぎます。
<No.2のコピーですが、>
初めて間もない頃であり、また、軽めの重量でセット数をこなし、感触、ペース、フォームを覚えてもらうためにインストラクターさんはそう判断したのではないでしょうか。
マシンはケガをしにくいですが、軽めの重量で、それらを覚えていかないとケガをする確率が大きくなります。
また、ペースが最初からきついとトレーニング意欲が低下してしまう原因にもなります。
続けることが一番、難しいのです。
ことが考えられます。
この場合は、セット間は1分以内のインターバルになります。乳酸が抜けきらないうちに次のセットに入ります。
乳酸が成長ホルモンを促進するからです。
やはり、トレーニングは焦らず、気長に行うことが重要です。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/08/04 10:53
丁寧な御回答をしていただいて、ありがとうございました!
「回数を15回できてしまうのであれば重量設定が軽すぎます」というのにナルホド納得です。
大変分かりやすかったです。
何度もありがとうございました(^^)
No.2
- 回答日時:
「15回の2セット」を続けて、「30回の1セット」にすると効果があまり期待できません。
持久力、筋肉の引き締めは15回をやっとできる重さで行わなければなりません。
1回で30回できてしまう重量はそもそも重量の設定が軽すぎます。
しかし、
初めて間もない頃であり、また、軽めの重量でセット数をこなし、感触、ペース、フォームを覚えてもらうためにインストラクターさんはそう判断したのではないでしょうか。
マシンはケガをしにくいですが、軽めの重量で、それらを覚えていかないとケガをする確率が大きくなります。
また、ペースが最初からきついとトレーニング意欲が低下してしまう原因にもなります。
続けることが一番、難しいのです。
セット間のインターバルは5分以内。十分に筋肉から疲労物質の乳酸が抜け、筋肉のパフォーマンスが戻ったところで行います。
トレーニングは焦らず、気長に行うことが重要です。
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