よろしくお願いします。
スロートレーニングをしています。私は男性です。
初めて4ヶ月か5ヶ月ほどでしょうか、時間はそんなにやってるわけではありまsねんが、20分弱ほどずつ週に3日ほどですがやっています。この他では、水泳も週二日ほどしています。
ややしまってきたとは思います。
スロートレーニングの本によると、遅筋の疲労から速筋の疲労まで引き超し、筋肉全体が鍛えられるとありますが、これで筋肉がつくのでしょうか? ほっそりとはしてきましたが・・まだ時間が浅いとはいえ、ほとんど変わってないような・・。
やはりダンベルにしても、軽いのですけど(5キロと3キロ)、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか?
ちなみに目標は、細身に筋肉が乗ったようなのがいいです。腹筋も割れてほしい。。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。トレーニングメニューの具体例がわかりませんので一般論になります。
>スロートレーニングで、筋肉がつくのでしょうか?。
スロトレで十分、筋肉がつきます。
但し、トレーニングが終わった後、トレーニング箇所がパンプアップしている事が重要です。
パンプアップとは筋肉に血液が集まりパンパンに張ることです。
パンプアップはスロトレのトレーニングの目安となります。
>やはりダンベルにしても、軽いのですけど(5キロと3キロ)、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか?
スロトレのメリットは、「故障がしにくいこと」「重い重量を用いないこと(用具が少なくて済む)」がメリットです。
重量を重くすることを第一位に考えてはいけません。
もちろん、パンプしてないトレーニングをしているのであれば重量を上げることも考えます。
>腹筋も割れてほしい。
腹筋は体脂肪率が10%前後にならないと、どんなに腹筋が付いていても割れません。
トレーニングとあわせて、食事療法による体脂肪のコントロールが必要です。
■トレーニングの成果は長い目で見なければいけません。
神経系がついてくるまで3ヶ月、それから筋肉が付き始めます(筋肥大)。
いつまでも同じ重量(負荷)ではいけません。
規定回数(10回以下の設定と思うが)上げられたら積極的に重量を増やしましょう。
参考サイトを上げます。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.h …
回答ありがとうございます。
効果があるんですね。ここでは、スロトレをしている人が、あまりいないようなので効果があるのかなぁと思ってました。
No.2
- 回答日時:
正直、スロートレーニングには詳しくないのですが。
男性の方が「筋肉がつく」状態を目標にするのであれば、
ある程度、重い負荷をかけて鍛えるのが一般的だと思います。
どの部位を鍛えるのかにもよりますが、
例えば男性が胸板を鍛えるときに、5kgのダンベルでは軽すぎる気がします。
むしろ自体重だけで腕立て伏せをする方が、効果的では。
腕立て伏せをスローに行えば、効果は大きくなります。
回答ありがとうございます。時々腕立て伏せもしています。ただ腕立て伏せだと、いろんな場所に力が分散して、意味もなく疲れやすいこともあるように思います。ダンベルは、効果的にねらった場所を訓練できますけど、5キロでは軽いようでしたら、もう少し重くしてみます。ありがとうございました。
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