コレステロールを下げるには？

コレステロールを下げるにはどうすればよいのでしょうか？健康診断でいつも引っ掛かって困っています。回答お願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： simakawa 回答日時： 2005/11/15 08:39

値が書かれていないのと，指導されていないので未だ軽いものと思います．

230以下が正常と言われていますが，これより少し高い程度なら，コレステロールの多い食品は避ける．（タラコ，イカ，するめ，タコ，牛肉，うなぎ，すじこ，卵等）油ものは避ける．
1日摂取量は300mgを超えないように．病院に行くと表がありますのでそれだけを貰ってくる．
適度な運動を継続的に歩く事です．

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。値なのですが、お恥ずかしい話、健康診断書を失くしてしまいまして、正確な数字は覚えていないのですが、値は250くらいだったと思います。コンビニで売っているスルメは毎日のように食べています。毎日は避けるようにします。運動はサッカーをしていたのですが、ここ数年まったくしていませんでした。まずは歩く事から始めようかと思います。

お礼日時：2005/11/15 19:05

No.5 回答者： noname#16137 回答日時： 2005/11/15 09:57

食事を変えて下げました。

魚は白魚中心、肉は鳥のささみなど
油はなるべく使わない
卵は１週間に１個以下（外食すると入ってる確率が高い、お菓子にも多いので、クッキー系は食べない）
乳製品（バター・チーズ・牛乳・ヨーグルトも）を避ける
１ヶ月で大分下がって、医者にびっくりされました
ただ、上記食品を食べないようにしても体内でコレステロールを
作ってしまう体質の人もいるようで、そういう人は下がりにくいようです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。油はなるべく摂取しないようにします。お菓子も量を減らそうと思います。魚を食べるようにします。体質の件なのですが、家族4人全員コレステロールが高いです。それぞれ好き嫌いがあるので食べる物は多少異なるんですけどね～。体質もあるのでしょうか？

お礼日時：2005/11/15 19:23

No.4 回答者： aaa777_777 回答日時： 2005/11/15 09:48

時期は外れてますが、アサリやシジミを食べると、値がぐっとさがりました。

コレステロールを下げる効果があるらしいです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。さっそくスーパーで買ってこようかと思います。

お礼日時：2005/11/15 19:17

No.3 回答者： umedama 回答日時： 2005/11/15 09:06

年齢・性別がわからないのですが・・

ご参考までに
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2002q1/2002 …

参考URL：http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2002q1/2002 …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。とても参考になりました。自分の詳細を書くのを忘れていました。年齢は26歳、男です。20歳くらいから高くなりました。さすがに毎年言われると不安になってきて相談しました。仕事を始めて時間が不規則になり、コンビニ食品ばかり食べていました。

お礼日時：2005/11/15 19:15

No.1 回答者： negicyan 回答日時： 2005/11/15 08:24

まず、食生活を見直してみてください。

それだけでもだいぶ違いますよ。私は野菜中心の生活にしたらだいぶ下がりました。あと、スナック菓子は食べない、夜９時以降は食べない、三食規則正しく食べる。心がけているのはこのくらいです。運動はしていないので、劇的には下がっていませんが。究極は、医者に行ってコレステロールを下げる薬を処方してもらうですかね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。食生活を振り返ってみると、油物を好んで食べていました。あとスナック菓子もよく食べていました。医者は抵抗あるので、まずは食生活の見直しから始めようと思います。

お礼日時：2005/11/15 18:55