No.1ベストアンサー
- 回答日時:
とりあえず炭水化物不足だと、体が筋肉を分解してエネルギーを取り出すようになりますし、脂肪も燃えにくくなります。
毎食、ご飯茶碗1杯、パンなら1~2枚くらいをめどに摂りましょう。
間食や補給として炭水化物を摂るときには、プロテインを牛乳やジュースで溶くのが効果的です。
ただし、糖質が大量に入っているウエイトゲインタイプのプロテインを使っている場合は、不要です。
あとはビタミン(特にA、Eなどの脂溶性のもの)・ミネラル類、食物繊維が不足しやすくなります。
この場合、体調不良や代謝の異常、内臓疲労などが起きやすくなります。緑黄色野菜や海藻類、ナッツ類、豆類もしっかり摂ってください。
そうでなくても、プロテインを使いすぎると肝臓や腎臓に負担がかかったり、便秘になるので、ベースはあくまで普通の食事にして、様子を見ながら使うようにしてください。
No.2
- 回答日時:
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、脂質の5大栄養素と微量栄養素が必要です。
僕は何にもしてませんが体脂肪は45歳で12%です。それは微量栄養素に気をつけているからです。身体の中に入ってビタミンAになる野菜色素のカロチンです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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