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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
スクワットがもっとも簡単かつ効果的です。
肩幅程度に脚を開いて腕を頭の後ろに組んで腰を落とし、太ももが地面と平行になるくらいまで落としたら、またあげていきます。
持久力の強化には、1回の動作に2~3秒かける感じで、回数は特に決めず、限界の1歩手前くらいまで1セット行いましょう。
負荷をかけたいなら、カバンやビニール袋に水を入れたペットボトルを入れてダンベルがわりにするといいでしょう。
あるいは柱や机の脚にゴムチューブを輪にしたものをくくりつけ、うつぶせになったら、ゴムを足首に通します。この状態で膝を曲げてゴムを引き寄せる動作をするとレッグカールになり、太ももの裏には特に効果的です。
これだと、ゴムの太さや輪の大きさを変えることで自在に負荷が調整できます。
トレーニングは軽いアップのあと、1~2日おきに行うといいでしょう。
また普段からしっかり走りこめば、それだけでも十分すぎるくらいの効果があります(筋トレの後に走ると特に効果があります)。
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