40才 男性です。
子供の付き合いで最近サッカーを始めました。
かなり前に遊びでやっていらいかなり久しぶりです。基本的には学生の頃からスポーツは得意で大体の事は出来、毎月野球などのスポーツは欠かさずやっていました。
しかし、サッカーは足の筋肉の使い方が違い、準備運動をきちんとやっているつもりですが、サッカーを始めて3ヶ月で二度の肉離れを起こしてしまい、今ドクターストップの状態になっています。
このままサッカーを止めるのもちょっと情けないのもあるので、肉離れなど怪我をせずに継続する方法があればどなたか教えてもらえませんか?
肉離れになりにくいあらゆる方法を教えてくれませんか?
食生活、準備運動、整理運動、実施中のテーピング、サポーター装備 などなど。
どこか参考になるサイト・書籍などがあればなおうれしいです。
どうも運動中に抑えて行動する事は性格的できず、常に全力(今の自分ができる最大で)を出してしまっているのがいけないかも知れませんが、こればかりは直せないと思います。
長くなりましたが宜しくお願いいたします。
A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
昔のスポーツマンの典型的なパターンです。
(^_^;)医師に言われませんでしたか?運動は若いときでもそうですが、加齢に伴い数日運動をしなければ、初歩からやり直す必要があります。 一週間に一度では現状維持がやっとという事ですが、なぜか過去の栄光を引きずっている元スポーツマンが多いのが現状です。(^_^;)。
>肉離れなど怪我をせずに継続する方法があればどなたか教えてもらえませんか?
⇒毎日歩いたり、走ったりをしましょう。最低でも週に2回はしておくことです。 スポーツが出来ないなら、深い呼吸をしながらの早歩き程度から始めると良いでしょう。(運動未経験者はその前段階からです)
通勤で一駅二駅手前で降りるとか、階段の上り下りをするとかでもとりあえずはOKです。
可能ならジムで有酸素運動と筋トレで外部および内側の筋肉や腱、そして血管や神経などなどの強化を行っておくことです。
単に遊ぶ程度なら、何もしなくてもその場だけで出来たのは、残念ながらせいぜい30歳までです。
食事:今の食事内容が不明ですから、なんともいえませんが、
このごろの日本の普通の食事なら、脂質を下げ、炭水化物も運動前以外は減らし、プロティンを増やし、微量栄養素を大量に摂取することです。
>常に全力(今の自分ができる最大で)を出してしまっているのがいけないかも知れませんが、こればかりは直せないと思います。
⇒と、言うことだと、上記は絶対に必要です。
ストレッチは、ある程度だけ行い、あまりやわらかくしてはいけません。特に腱・靭帯は。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング お腹痩せしたい。疲れない体が欲しい。怪我をしない体が欲しい。 運動、食べ方、生活習慣など色々なやり方 2 2022/12/03 08:59
- 学校 私は今年から運動部に入りました。私の部活は休みの日がなく毎朝6:30集合で3kmのマラソン、体幹、筋 1 2022/04/27 23:41
- その他(悩み相談・人生相談) 今どうしても体型がコンプレックスで、足とお腹周り全体的にダイエット始めようと思っています。中3です。 3 2022/11/13 15:10
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 現在19歳です。 身長169cm66kg ガっしりガタイ体型です。 小さい頃から 3 2022/09/25 09:45
- 野球 野球はスポーツというよりレジャーという 側面があると聞きました。 何故かというと 一定時間 継続して 8 2023/07/31 09:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 体重変動について 2 2023/06/28 09:04
- その他(悩み相談・人生相談) "理系の専門分野に進んだなら却って尚更、運動・スポーツ等に精を出す暇が無くなる"な、この矛盾について 4 2022/05/04 10:27
- ダイエット・食事制限 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/08 22:31
- その他(病気・怪我・症状) 身体中の筋肉が、自分の意思に反して突然、硬直してしまいます。 5 2023/05/21 09:30
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
肉離れを早く直す治療法ないで...
-
バーベルスクワットを2日前に10...
-
太ももの裏が痛いです。
-
軽い肉離れ
-
学校で50メートル走を走りまし...
-
肉離れと言われたけど。。。
-
肉離れしたまま運動しても平気...
-
急ぎです!太もも裏の肉離れの...
-
ふくらはぎの肉離れのリハビリ方法
-
肉離れとむくみについて
-
ストレッチのしすぎで筋を痛め...
-
今日シャトルランの時太ももの...
-
肉離れは 揉まないほうがいい...
-
ふくらはぎが軽い肉離れになり...
-
一ヶ月前ほどに左足太もも裏を...
-
筋肉痛なのか肉離れなのかわか...
-
軽い肉離れ?筋肉痛?
-
肉離れ防止に効く食べ物は?
-
ふくらはぎが固まった感じで痛い
-
ふとももの裏の痛み
おすすめ情報