起床後すぐに2時間程度のウォーキング又はサイクリングをしています。
空腹時に運動をすると脂肪の燃焼効果が高いと聞いたので、
とりあえず何も食べずに、ヴァームゼリーだけ飲んでから運動しています。
(水分補給にはヴァームウォーターを飲んでいます。)
しかし、朝何も食べずに運動すると代謝が悪くなるらしい?とも聞きました。
バナナや牛乳などを少し食べてから運動した方がいいのでしょうか?
でもそうすると空腹時のヴァームじゃなくなってしまうし…困りました。
起床後すぐ運動されている方は食事はどうしていますか?
何か少し食べますか?何も食べずに運動していますか?
起床後すぐの運動で、脂肪燃焼するのに効果的な方法を教えてください。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
ダイエット専門家の私がいきなり登場!
起床すぐの運動は、してはいけないとは言わないけれど、身体に対する負担が非常に大きく、また、運動効率も悪いので、あまりお勧めしてないんですねえ。
運動を開始するためには、起床3時間後以降がいいと言われています。脳みそが活発に活動する時間帯と同じですな。
朝何も食べずに運動すると代謝が悪くなる、ってのは、結局の所、朝食を食べましょうというだけの話なので、そんなに気にする必要ないかも?
私の場合、朝起きると、家事(朝食作りなど)を一通り終えてから、6時30分から放送されているテレビ体操を行う、とまあ、たったこれだけです。
脂肪燃焼というより、体力維持と体調管理の一貫ですね。
運動そのものは、午後から行うようにしていますよん。
どうしても朝に運動を…という場合は、ある程度の栄養補給をしておいてから行うといい。ある程度、ってのは、各自の自由ではあるし、それぞれの生活リズムもあるので、言及はしません。
どのような場合であれ、運動して無駄になるなんてことはありませんからね。
回答ありがとうございました。
実は、早朝2時間ウォーキングを始めてから寝る時に心臓が苦しいんですよね。
頑張って1週間ほど続けたのですが、目覚めたときの体の重さというか、だるさが相当あって、やっぱり体に負担があるんだなと痛感しました。
2時間というのも負担かもしれないですね。軽いウォーキングならすがすがしいかも?
午後はどんな運動をどれくらいされていますか?よろしければ教えてください。
No.3
- 回答日時:
ダイエット専門家が再び登場!
私がどんな運動しているかって?多分あまり参考にならないと思う。何しろ、私はうつ病を発症してて、24時間遊んでる…もとい、苦しんでますから、一般の人が私の真似ができるわけがありませんから。
とは言え、とりあえず書いておくと、昼食が済んでしばらくしてから、サイクリングやってます。もちろんロードバイクですが、普通の自転車でもいいですよ。
サイクリングは、ウォーキングよりも身体、特に足腰への負担が軽いわりに、ウォーキングよりもはるかに高い運動効率があります。
ただし、交通安全及び、自転車の綿密なメンテナンスが必要です。
もちろん、雨天中止。
社会人として過ごしていた時は、私は仕事が終わってからトレーニングジムでエアロバイクを同じく1時間以上行うようにしていました。
1時間あたりの消費カロリーを600kcalに設定、はじめはウォーミングアップとして軽い運動をし、徐々に抵抗(エアロバイクの強さ)を強くしていって、600kcalの消費を目指していました。これは、週に6日、毎日欠かさず行っていました。
この場合、仕事が終わって帰宅してすぐに普通の食事をし(だいたい18時くらい)、そして19時30分くらいから2時間、トレーニングジムを利用するようにしていましたよ。
ただし、たとえエアロバイクでも、1時間で600kcalを消費する運動というのは、かなりきついです。あまり真似されないほうがいいですよ。
なお、計算上、運動により1日あたり800kcalを消費している計算になりますが、その運動で消費する分だけの食事量を追加しています。
その計算式は、次の通り。
1日の摂取カロリー=各自の基礎代謝基準値+運動量-300kcal
つまり、1日あたり300kcal分の減量を行うという計算ですね。
私の場合、1日の摂取カロリーを2500kcalと設定し、可能な限りこの数値の範囲内で食事を行うようにしました。
ジムに行かない日は、運動量分のカロリーを減らした分量の食事を摂取しています。
実際には、それ以上の運動を行っているようでして、この時期には1ヶ月あたり3キロの減量に成功しています。
このときの就寝時間は0時。起床時間は5時です。
ん~、やっぱり参考にならないかな…。
エアロバイクは私は1時間で300カロリー消費する程度なので、2倍の速さなのかと思うと…うーん、すごいです。
同じメニューをこなせそうにはありませんが、それだけ努力して運動してこそ痩せるんだなって思いました。運動をする気合を感じました。
時間帯よりも、続ける事が大事ですよね。私もマイペースで頑張って行こうと思います。
詳しい回答ありがとうございました!
No.2
- 回答日時:
私も朝起きてヴァームを飲んでから運動しています。
朝食は運動後ですね。
ヴァームはそこそこカロリー、糖分もあるし、朝すごくお腹が空いていても飲めば割と空腹感がなくなりますので、それ以外に何か食べなくてもいいのでは?と思います。
あまり食べ過ぎると食べたもののカロリーが消費されるだけで脂肪の燃焼が促進されないのでは?と思います。
代謝が悪くなるというのは初耳ですが・・・。
ボクサーは必ず朝食前に走ったり運動するみたいですよ。
朝の空腹時がいちばん脂肪燃焼に効果的だという証拠でしょうかね。
回答ありがとうございました。
そうなんですよね、ヴァームを飲むと空腹感がなくなって動きやすくなりますね。
私もせっかく運動するのだからと、できるだけ脂肪を燃焼させたくて、食べるのがもったいなく思ってしまいます。
代謝については私もテレビで聞いただけでよくわからないんです、すみません。
朝はどんな運動をどれくらいされていますか?体調はどうですか?
よろしければ教えてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動についての質問です。 脂肪燃焼を目的としているのですが、朝は寝起きの空腹状態で有酸素運 1 2022/08/11 07:47
- ダイエット・食事制限 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 2 2022/05/12 07:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 3 2022/05/12 07:51
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 ダイエット中に食べすぎてしまいました…。 朝 プロテイン15g 、きゅうり、無脂肪牛乳100ml、バ 3 2023/01/12 01:25
- ダイエット・食事制限 ①運動無し、極端な食事制限②運動有り、魚・大豆・野菜を中心にした食事。①の時は体重は減り脂肪率は変わ 4 2022/04/27 18:11
- 食生活・栄養管理 朝食にバナナとフルーツグラノーラはNG? 5 2023/04/16 00:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋運動はお腹の脂肪を取るのに有効なのでしょうか。腹筋はつくけど脂肪はカロリーを消化しなければ燃焼し 2 2022/05/25 06:38
- ダイエット・食事制限 身長168cm体重54kg、22歳、女です。 体脂肪を落としたくて、毎日ウォーキング5000~800 3 2023/06/05 20:24
- ダイエット・食事制限 無酸素運動からの有酸素運動やせますか? 有酸素運動で1番ダイエットに効果的なのは、なんですか? 寝起 4 2022/08/12 01:31
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
空腹の時間が長いと痩せる(・・?
-
健康的に痩せる方法
-
ちょっとうつ傾向なので、運動...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
ヴァームかアミノバリューか悩...
-
ダイエットは食後?食前?
-
ちょこザップ、成功しますか?
-
1週間で7キロ痩せるにはサイ...
-
週2回程度の運動は効果ありま...
-
30~40代の主婦で小さいお子さ...
-
痩せるために運動をしようと思...
-
車椅子でもできる有酸素運動
-
小学生痩せる方法 小学生簡単に...
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
高齢者の運動に適したトレッド...
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
運動前に飲むと脂肪燃焼にいい...
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
毎日階段をどれぐらい登り続け...
-
会社帰りにジムに行く時の食事...
-
1日40分のウォーキング
-
今時ラジオ体操やりますか。 ダ...
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
回答お願いします。
-
僕は今高1で身長175-176です。...
-
ウォーキングと風呂、どちらが...
-
「激しい運動は避けてください...
-
最近忙しいのに食べる事が多く...
-
ちょこザップ、成功しますか?
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
-
適度な運動。健康に関しまして...
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
筋トレした後にジョギングをし...
-
痩せるために運動をしようと思...
-
縄跳びって痩せますか?痩せま...
おすすめ情報