代謝が悪い？なかなか痩せません

Question

今年に入ってほぼ毎日ウォーキングをしていますが、なかなか体重が減りません。
3月になってからは筋トレなどもはじめました。（腹筋20回、足あげ腹筋20回、背筋20回、腿上げ100回）間食は100％ではないですが抑えてます。また半身浴もしていますが、時間がないときは出来ません。

それでようやく2キロ落ちたのですが、ここのところ外食予定が立て込んでおり、すぐに元に戻ってしまいました。

それでも何とか信じて運動していますが…そろそろ効果が現れてもいいような気がします。それともまだまだ運動が足りないのでしょうか。
歩いていてもあまり汗をかかないので、代謝が悪いのかとは思います。

今の内容に加えるとしたら何が良いでしょう？食生活自体はそんなに高カロリーではないと思います。（家族は痩せているので）が、今までは決まった時間になればお腹がすかなくても食べていました。今はきちんとお腹をすかせて食べるようにしています。食事の時間はずらせないので、量を減らすようにしました。

また3ヶ月ウォーキングが続いたら、ダイエットに関することのためにお金を使っていいと言われているのですが（1万円程度）、この場合何を購入すると効果的でしょうか？
置き換えダイエット？サウナスーツ？ダイエットサプリ？
ちなみに「小さいサイズの洋服」は既にあります。

153センチ・開始時体重55キロ、体脂肪率30％前後、30代半ば女性です。アドバイスがありましたらお願いします。

googoogoof · Accepted Answer

ダイエットの効果って３ヶ月ぐらいから本当の効果が現れてくるような気がしますね。
僕も体重で足腰がつらくなってきたなと思ったら１年から２年計画でやります。
そのときはいつも始めてから３ヶ月ぐらいたたないと本当に減ってこないですよ。
ちなみにウォーキングは何キロくらいをどれくらいの時間をかけていますか？
少なくとも３０分以上の時間をかけた連続した運動でないとだめですよ。
１５分くらいを友達とおしゃべりをしながらと言うのは効果が薄いですよ。
次に間食１００％控えた方がいいです。ほんの少しがどれだけのカロリーを摂取しているか、またそのカロリーを消費するのにどれだけの運動をしなければいけないかと言うことを考えれば間食がどれだけだめかと言うのがわかりますよ。
後筋トレですが、。（腹筋20回、足あげ腹筋20回、背筋20回、腿上げ100回）を何セットやっていますか？
３ヶ月続いている方でしたらやる気十分だと思いますので、１回２セット～３セットを朝晩２回は最低るようにしましょう。
１万円の使い道ですが、中途半端なダイエットサプリを購入するよりも、普通のサプリ特にビタミンB群がしっかり入っているものとプロテイン（アミノ酸）を購入した方がもっと効果が出てきそうな気がしますね。
がんばってくださいね。時間をかけてやせた場合リバウンドしにくいですからね。
ちなみに去年の今頃は１６７センチ７８キロありましたが今は６５キロ迄落ち落ちキープしてます。

wai2010 · Answer

その程度の筋トレでは効果ありません。
３月に入ってから始めたのであれば、もう体が十分に慣れているので、回数を増やして下さい。
腹筋２０回ー＞２０回ｘ５セット
脚挙げ２０回ー＞２０回ｘ５セット
背筋２０回ー＞２０回ｘ５セット
腿上げ１００回ー＞２００回

筋トレは３～６ヶ月続けないと効果は表れません。

school · Answer

ウォーキングでは、痩せられないと思ってください

私の友達で何年も歩いている人がいますが、健康だけれど痩せられないと言っていました

やはり、最初は距離が短くても毎日走った方が効果はあると思います

私は結構太っていて代謝が悪いと思いますが、走り始めてからそんなに経っていませんが、体重が減り始めました

あなたも確実な効果を期待するなら、毎日のジョギングに変えたほうがいいと思います

人によって痩せるまでの期間は違うと思いますが、そのほうが後々の為にもいいと思います

megu-green · Answer

私は３ケ月くらいで6キロ落としその後半年くらいキープしているのでまずまず成功したと思っております。
経験談ですが、初めはなかなか減りませんでしたよ。最初の２ケ月くらいは1キロくらいしか減らず、「こんなの、１回食事抜いたのと同じじゃん・・・」と思って嫌になりました。ダイエットしてもしなくても変わらないのならやらないほうが楽でいいじゃん・・・とさえ思いました。それでも、しばらくすると減り始め、たまにドカ食いしても次の日には戻り、水分が減ったのではなく脂肪が減ったことを実感できました。今のままそれを継続するだけで十分だと思います。メニューを増やしたりするとつらくて挫折する可能性大です。必ずがんばった分は減りますので信じてがんばってください。
ちなみに私は夕飯の炭水化物抜きとステッパー20分のみで減りました。

monchiki · Answer

こんにちは、ご存知かもしれませんが　1kg脂肪を燃焼させるのに　約７７００kcal必要といわれていますので運動にすると　７０kgの成人男性で約１００kmランニングすることになります。ウォーキングを１時間したとして約１３０kcalですので1kg痩せるのに５９日かかる計算になります。水分などで　初めの１～２kgは変動するので気長にいきましょう。

634 · Answer

ダイエット日記はつけていらっしゃいますか？
私が10代の頃にダイエットしたときにやはりなかなか成果が出なくて
悩んだ挙句「ダイエット日記」をつけて自分の生活内容を振り返ることをしてみました。
内容はその日の体重はもちろん
・食事の内容
・どんな運動をどのくらいの時間行ったか
・太ももやウェストのサイズ
などです。
つけていった結果自分の場合食事のバランスが悪いことがわかりました。
規則正しい生活・軽い運動・食事の内容の見直し+食事の量を朝：7、昼：5、夜：3の配分に変えたら1ヶ月で5ｋｇぐらい落ちました。
筋肉は脂肪より比重が重たいので
筋肉がつくとサイズダウンしても体重が思うほど落ちない場合もあります。
また、むやみに食事の量を減らすと体が代謝を抑えて溜め込みやすい体質になることもあるそうです。
女優の川原亜矢子さんは3食で食べる量を5回に分けて食べているそうですよ。

timeup · Answer

＞毎日ウォーキングをしていますが、なかなか体重が減りません
⇒正式なウォーキングのフォームで歩いているのでしょうか？　それとも散歩ですか？　　散歩でも初めて三ヶ月ですから、それでよいのですが、効果がはっきり出るには先は長いです・・・・しかし、其のほうがリバウンドも少ないし、健康にはよいですよ。

あまり、効果を求めないで、長期間やっていると、忘れた頃から其のときの年齢で健康に害の無い、最適な脂肪量に減り始める可能性があります。

＞それともまだまだ運動が足りないのでしょうか。
⇒正式なウォーキングのフォームで歩くことから、ジョグ程度の上げてゆくと早く効果が出やすいです。

＞歩いていてもあまり汗をかかないので、代謝が悪いのかとは思います。
⇒負荷が低いのでしょうね。　女性は筋肉が少ないから、元々代謝は低いです。

＞食事の時間はずらせないので、量を減らすようにしました。
⇒食事の量を減らすと、微量栄養素が少なくなりますから、更に代謝が悪くなる可能性が高いです。解決方法：下記

＞3ヶ月ウォーキングが続いたら、ダイエットに関することのためにお金を使っていいと言われているのですが（1万円程度）、
⇒毎月使えるのですか？　一回だけ？
＜総合ビタミン・ミネラル剤＞がお勧めです。　
アミノ酸ならVAAMも飲むだけで体が熱くなる人もいます。　普通は運動の持久力がつき、運動時間を長く取れるので、カロリーも多く使うことになります。

busstop · Answer

代謝を上げるには岩盤浴がオススメですよ

何回か、岩盤浴に通って代謝を上げてから運動をすると効果的です。
すぐに汗ダラダラになって違いが明らかです！
あとは運動前にアミノ酸を取り入れるとか・・・。
自分はアクティブダイエット飲んでいますよ

あとは、自分に合った方法を見つけることです。

私は食事をどんなに工夫しても全く痩せませんでした。しかし、ジョギングやウォーキングなど、運動を始めたらみるみる痩せていきました(^ω^)

逆に母は運動しても効果なしで、食事に気をつけたところ痩せました。

人によって合う合わないあるみたいですよ。
いろいろ試して自分に合った方法を見つけられたらいいですね。

応援してます(^∀^)

donperi · Answer

大丈夫、って信じてみるのが一番だと思います。
本格的に効果が出るのは3ヶ月たってから。もう少し待つといいと思いますよ。
3月から運動をしていますよね！それならむしろ、やせないと思います。脂肪が減るけど、その分筋肉が付いてきてると思いますよ。筋肉の方が密度が高いので、脂肪より重いはずです。だから、あせらず、もう少し待ってみてくださいね。
ただ、おなかがすいてから食事をするのも、もし、それが不規則な時間ならいいとはいえないと思いますよ。本来なら規則的に食べた方が、代謝もいいはずです。さらに、ホントにおなかがすいてからものを食べると、その分、すごく吸収する傾向もあるのです。なので、規則正しく、おなかすくように動いたりして、その後食べるのが一番いいんですよね。
だからといって、そんなに簡単に出来れば苦労しないですよね。私も理屈では分かっているのですが、実行できないその一人です…。

代謝が悪い？なかなか痩せません

ダイエットの効果って３ヶ月ぐらいから本当の効果が現れてくるような気がしますね。

その程度の筋トレでは効果ありません。

ウォーキングでは、痩せられないと思ってください

私は３ケ月くらいで6キロ落としその後半年くらいキープしているのでまずまず成功したと思っております。

こんにちは、ご存知かもしれませんが 1kg脂肪を燃焼させるのに 約７７００kcal必要といわれていますので運動にすると ７０kgの成人男性で約１００kmランニングすることになります。

ダイエット日記はつけていらっしゃいますか？

＞毎日ウォーキングをしていますが、なかなか体重が減りません

代謝を上げるには岩盤浴がオススメですよ

大丈夫、って信じてみるのが一番だと思います。

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