平泳ぎで困ってます。

最近体育で平泳ぎをやっています。まったくできないわけじゃないんですが進むのが遅いんです。足と手がどうゆう風にすれば早く進むんでしょうか（かくタイミングとか形とか）？。あと息継ぎはいつしたらいいんでしょうか？

No.6 ベストアンサー 回答者： noname#155689 回答日時： 2002/06/28 14:50

平泳ぎを文章で伝えるのは難しい！！！のですが

まず、初心者の進むのが遅い原因を考えるに
１：水を、掻けていない、蹴れていない
２：下半身が沈んでしまっている
この２つが多いようです。

平泳ぎは水中で手足を返しますから(リカバリーといいます)
他の泳法に較べ水中抵抗が大きい泳ぎで
進みにくく、かつ沈みやすい、難しい泳法です。
進んでいるとき、つまり水にのっているときは
顔も上げやすく、よって呼吸もラクです。
(ほとんど自然に顔が上がり自然に呼吸します。)
ところが上手く進まないと
顔を上げるために手を大きく掻き、しかも上半身を立てようとするので
ますます腰が沈みます。
すると、その泳ぎを遠くから見ると
頭を上げるために上下にばかり動いていて
全然前に進んでいない泳ぎに見える筈です。

さて、どうするか？
初心者の方はキック中心で泳いで下さい。
そして、まず蹴伸びで姿勢を覚えてください。
蹴伸びとは、壁を蹴って、手を前方に
身体をピシッと伸ばして、どこまで進むかな？ってヤツです。
姿勢がイイと6～8メートルぐらい進んで
止まっても、プカプカ全身が浮いたままの状態で沈みません。
姿勢が悪いと足から沈んで、結局立ってしまいます。
この姿勢のまま、進み方が鈍ってきたらキックします。
キックして再び蹴伸びの姿勢をとればスーっと進みます。
キックするときお尻が沈むと、そのまま足が沈んでしまい辛くなります。
お尻が沈まないように気をつけながら足をお尻にひきつけます。
この時、足首をぐっっと外側に曲げます。
初心者では足首が曲がっていない人が多いです。
足首が伸びてると水を掻けない上に抵抗になります。
足首を曲げて水を蹴ります。
蹴る方向は真後ろですが、蹴った足が水面を出てしまわないよう
注意して下さい。
上手く蹴れていると、土踏まずからふくらはぎの内側にかけて
水の重さを感じます。
で、蹴ったら蹴伸びの姿勢で進む。
ビート板があったら以上の感じをつかむため
キックの練習をしてみて下さい。

さあ、手です。
初心者のうちは手は最小限にするべきです。
初心者で手を大きく左右に拡げる人がよくいますが
間違いです。
蹴って蹴伸びの姿勢で進み、進んでいるうちなら
手でちょっとだけ水を下に押さえれば顔が簡単に浮きます。
顔を上げるんじゃありません。自然に浮かせる感じです。
手を下に押さえるのは、本当は競泳の泳ぎではありませんが
競泳の泳ぎ方はもう少し後でイイと思います。
顔が浮いたら素早く呼吸し
素早く頭と手を水中に戻し上半身を蹴伸びの姿勢に戻します。
上半身を蹴伸びの姿勢に戻しながら足を引きつけます。
上半身を伸ばそうとしているときなら
お尻が沈みにくいので足を引きつけやすい筈です。
足を引きつけたらキックに入ります。
この繰り返しです。
分かりますか～？

初心者は上半身を起こさないように、お尻を沈めないように
なるべく水面と並行に泳ぐよう気をつけて下さい。
結構、身体を伸ばしている時間が多い泳ぎ方の方が正しいです。
スイ～っと蹴伸びの姿勢で進み
サッと手を掻き呼吸、上半身を水中に戻し伸ばしながら
足を引きつけキック。
手を掻き～呼吸～上半身を伸ばし～足を引きつけ、までの
動きは一連の動きで
ANo.#4の方に沿って言えばソロソロ～と一連に
(ソロソロ～っていうのはおっかなびっくりではなく
キックに向けて充電する感じ。)
で、キックしてピッっと身体を伸ばしてスイ～っと
蹴伸びの姿勢で進み(以下、連続)。

じゃあ、頑張ってね。

No.5 回答者： sikepon 回答日時： 2002/06/28 10:26

手でかいて、足へその流れを伝え、キックするということが大切です。

足と手を同時にかいてしまうのはよくありません。

また、水の抵抗を減らすために、なるべく水面と平行になるようにしましょう。手や足をたくさん絶え間なくかいてしまっては逆に沈みがちになってしまいます。からだは自然と浮くので、手でかいて、足をキックすることを１セットとして、１セット終わったらすーっと身体を進行方向に伸ばすようにします。そうすると身体は自然と前へ進むようになります。この伸びをしないと、せっかく流れを伝えたものが止まってしまうので、これは大切です。

息継ぎは、結局、口が出ればいいわけですから、水面からたくさん身体を出さないように気を付けることと、息をするときに身体を反らないように（水の抵抗が起きてしまうので）していけばいいのではないでしょうか。きちんとした平泳ぎが出来れば、息継ぎは１セット終わったらでも、２セットでも良いと思います。

あと、基本ですが、水の中で泳いでいるときには顔を下に向けていないと、それだけでも抵抗になってしまうので気を付けましょう。

No.4 回答者： oponnpo 回答日時： 2002/06/27 23:49

かつて平泳ぎがはやかった者です。

この頃は。。。ですが（笑）

平泳ぎが遅い原因は、たいてい、キックがいかんです。
いろんな人のキックを見ましたが“平泳ぎはカエルのように。。。”と
思い過ぎるのか、ほとんどの人のキックは横に行き過ぎています。
なので、イメージとしては“真後ろに蹴る”です。
アキレス腱の準備体操をしかっりやって、足首はうんと曲げたまま、キックします。足の裏全体で、水を後ろにやるのです。
これで、かなりイケるはずです。
更に効果的にするには、キックの時に完全に体を“針”にすることです。けのび、のポーズです。
リズムは“ソロソロと縮んで”“ピッと延びる”
《ソロソロ～～ピッ、ソロソロ～～ピッ》です。
ソロソロ～～の最後が息継ぎですね♪
手のかき、とからだのうねらせ方にもコツがありますが、まずは、キック、です。
練習、がんばってくださいね。

No.3 回答者： teni-toiru 回答日時： 2002/06/27 23:13

水泳を８年程やっていたものです。

平泳ぎの足のかきかたはたしかに慣れてない人には難しいです。
基本的には手→足です。口で説明するのは難しいです。
最初はビートバンを使って足だけ練習するのが一番いいと思われます。

No.2 回答者： arumagiro 回答日時： 2002/06/27 21:19

私も平泳ぎはちょっと苦手ですね。

基本的には手で水をかく時と、足（かえる足ですね）で水をかくときは互いに逆になるかと思います。
手で水をかく時（横に広げる時）は足を縮めて、足で水をかく時（足を伸ばす時）は手を前に伸ばす様な動作になると思います。

大抵平泳ぎの進みの遅い原因は、足が出来ていない為かと思います。
一度、普通に泳いだ場合、手だけで泳いだ場合、足だけで泳いだ場合、をそれぞれ比べてみれば、どこに原因があるのかわかると思いますが、いかがでしょうか。

No.1 回答者： piro0331 回答日時： 2002/06/27 20:19

　↓が参考になりますか？一番いいのは「速い」「キレイ」と思う人の真似をすることです。

リズムとか手や足の動き、水のかきかた。頭の中で真似して何度も何度も繰り返して・・・イメージトレーニングですね。

参考URL：http://members.tripod.co.jp/naturalyeast/swimmin …