長時間寝てもだるいのはなぜ？

Question

こんにちは。質問させてください。
短い睡眠でもすっきりと起きられるときもあれば、10時間以上眠っても起きた瞬間からだるいときもありますよね？どうすればいつもシャキッと気持ちよく目覚めて、起きた瞬間から絶好調になれますか？また、長時間寝てもだるく感じるのはどうしてでしょうか？

ちなみに、眠る前にネットのゲームをやっている日の翌朝は、目覚めが悪いように感じます（ゲームやっていなくても目覚めが悪い場合もあります）

all_kansha · Accepted Answer

朝すっきりと起きられるかどうかは眠る前の意識で決まるといっても過言ではありません。眠る前（眠りに入る直前）の意識というのは非常に重要です。

以下目覚め方のパターンを３つ示します。

１）何かで悩みながら眠ったり、何かに怒りを感じながら眠ったり、あるいは不満や後悔を胸に眠った場合、翌朝に思うように起きられなかったり、なんだかだるいなと感じることがあります。
２）静かで穏やかな気分で眠りに入ると、翌朝はスーッと静かに穏やかな気分で起きられることが多いです。
３）明日はこれとこれを頑張るぞとか、目標を決めて前向きな気持ちで決意して眠ると、その決意が強ければ強いほど、朝はシャキッと目覚めて、起きた瞬間から快活になれます。

必要なノンレム睡眠を確保するためには、熟睡できることが必要になります。睡眠には深さが大切です。熟睡することができれば、短時間で脳や体を休息させることが可能になります。上記１）のパターンは、熟睡を妨げる要因の１つと考えられます。

それから、先に回答された方へのＱですが・・・

>できるだけ睡眠時間を3時間、4時間30分、6時間、7時間30分などにしようとしたのですが、これでもすっきりしないときはすっきりしないんですよね・・・。
>どうしたものでしょうか。 
>ご回答者さまは1時間30分ごとの睡眠、効果的ですか？

自分も90分サイクルでいろいろ試してみました。結果、90分の倍数時間では、いづれもスッキリ目覚めることができませんでした。
一番合っているのは４時間睡眠です。持続しやすさも一番です。
（90分の倍数ではないですけどね。）

ある医師は、毎日４時間の睡眠で活躍している司会者に対して、
「20分程度の仮眠をとれば、４時間睡眠でも大丈夫」と太鼓判を押していましたね。
又、若者に人気のある某タレントは毎日４時間睡眠ですが、すごくいつもエネルギッシュに映ります。
その人は４時間睡眠プラス10分とか20分位の短い仮眠が心地良く、そのサイクルが自分には一番いいんだと言っていましたね。

http://anmin-kaimin.net/archives/22/35/000298.html

cubetaro · Answer

寝すぎも身体に悪いです。

　前にテレビでやってまして、細かい事は忘れたのですが、寝すぎると体調が悪くなるというモノでした（頭が痛くなる等）。
　ベストは（個人差もありますが）６時間前後だそうです。

　あと、光で体内時計が管理されるので、朝起きて朝日を浴びるのが一番です。その他、朝食に炭水化物をとると良いようなので、朝食にパスタを食べると良いと聞きました。

Hyoshitake · Answer

No.１です。
No.２の方も書いていますが、寝る前の環境も重要なようです。
自分はなるべく落ち着くよう、静かな環境を作っています。
まぁテレビは好きなのでみていますが、
ＰＣや激しい音楽などは避けるようにしています。
また部屋の照明をいくらか落とすのもいいかと思います。
まぁ自分は、そういうことをしなくても晩酌をしてますので、
結構眠くなるのですが…。
あと平日の場合、睡眠時間は大体６時間ですね。
夜中の必ず１回トイレに起きるのですが、合計すると６時間位ですね。
休みの日は起きるのが遅いので、９時間くらいになることもあります。
やはり90分サイクルは当たっているようですよ。
この90分のサイクルは、布団に入ってからの時間ではなく、
ちゃんと眠りについてからの時間ですので、
布団に入ってから眠れない場合には、変わってきます。
寝つきはいいほうでしょうか？
もし寝つきが悪いのであれば、枕や布団などを調整する必要があるかもしれませんね。
枕は睡眠の大きな影響を与えますよ。

参考になりましたでしょうか？
快適な眠りを得られるといいですね。

satoyuka · Answer

寝る時間帯や寝る前の行動にも関係すると思います。

寝る前はテレビ・ＰＣ・携帯等はあまりよくないようです。確か液晶からの光などで脳が活性して興奮状態になるとか…うろ覚えでスミマセン。

昔からいうように、早寝早起きが一番ではないでしょうか。
極端ですが、朝方寝て夕方起きるというパターンではいくら長時間寝ても、体が楽になるはずないですもんね。

Hyoshitake · Answer

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。
眠りが浅いときのレム睡眠と、深い時のノンレム睡眠。
そのノンレム睡眠の時に起床すると、だるく感じます。
またレム睡眠の時に起床すると、睡眠時間が短くても、
スッキリ目覚められます。
この２つの睡眠は、約90分サイクルでやってくるといわれています。
なので、睡眠時間を考えて、起きる時間を設定してみてはいかがでしょうか？
むやみに長い時間寝ても、スッキリは目覚められません。

長時間寝てもだるいのはなぜ？

朝すっきりと起きられるかどうかは眠る前の意識で決まるといっても過言ではありません。

寝すぎも身体に悪いです。

No.１です。

寝る時間帯や寝る前の行動にも関係すると思います。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。

この回答への補足

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

　寝すぎも身体に悪いです。