持久力のつけ方

部活で毎日６キロ走るのですが、ぼくは３キロしか走ったことがありません。タイムは３キロ１２分です。持久力をつけて楽に走りたいです。
期間は２週間です。これで効果的な練習を教えてください。

No.3 回答者： taichi100 回答日時： 2008/03/23 11:02

＞インターバルトレーニングってこうゆうことですか？

＞100ｍダッシュ→200～300ｍ歩く→またダッシュというのを10～15本。
＞って感じですか？

だいたいそんな感じです。
ただし、ダッシュの後は歩くのではなくジョグでなければいけません。

初めてならば200～400mダッシュして50～100mをジョグするくらいがいいでしょう。
短期間で行うトレーニングなので、はっきり言ってめちゃくちゃキツイと
思いますが、頑張ってみてください。

No.2 回答者： taichi100 回答日時： 2008/03/22 21:09

６キロを走ったことがないなら、まず６キロ走ってみましょう。

対策を練るのはそれからです。

おそらく中学か高校の新入生だと思いますが、
だいたいの速さの目安は１キロ４分になるでしょう。
つまりあなたが３キロで走るときのペースとほぼ同じペースのまま
倍の距離を走るわけです。

効果的な練習方法としては、LSD（Long Slow Distance)やインターバルトレーニングが比較的有効だと思います。

期間が限られているので、２週間毎日、ゆっくりで良いので６キロ走り、その後にインターバルトレーニングをするのが効果的だと思います。

ただし、膝にかかる負担が今までよりずっと増えるので、ウォーミングアップは念入りに行ってください。

参考
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3% …

この回答への補足

インターバルトレーニングってこうゆうことですか？
100ｍダッシュ→200～300ｍ歩く→またダッシュというのを10～15本。
って感じですか？

補足日時：2008/03/23 10:19

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2008/03/21 16:10

参考に

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …