週2回筋トレをしている40代男子です
一回の筋トレ所要時間4~5時間、全身を一日で終わらせます
(上半身だけとか、下半身だけとか…など分けずに一気に終わらせる)
今まではトレーニング時にホエイ系プロテインのみを使っていました
最近、BCAA系アミノ酸もはじめました
今の摂取タイミングは
筋トレを始める前にホエイ系プロテイン、
トレなかばでBCAAを通常一回に摂取する量の7割程度、
トレ終了後BCAAを通常一回に摂取する量の10割、
さらに寝る前、同様に7~10割のBCAAを摂取しています
トレーニングしない日は、摂取しません
このような摂取は
過剰摂取のムダ以外に、健康上や筋肥大上、不都合はあるのでしょうか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
成人の1日に必要な量は体重1kgあたりバリン18mg、ロイシン36mg、イソロイシン23mgです。
(厚生労働省策定;日本人の食事摂取基準2005年版より)サプリメントで摂る場合は上記の量を超えないようにしましょう。BCAAに限らず、1日に10g以上のアミノ酸を摂取するとショック症状を起こすことが報告されています。不用意な過剰摂取は避けましょう。
過剰摂取は大変危険です。BCAA含有のドリンクはだいたい500mlあたり2~4gが相場です。食事からの摂取も考えて飲む量を調整しましょう。
過剰なプロテインは腎臓に負担がかかるだけでなく、体脂肪として蓄えられ、蓄えられなかった分は尿として出たり、顔などに吹き出ものができる場合があります。
http://www.oaks-sports.co.jp/pickup/sapuri/0705. …
http://topnet.gr.jp/Hsiori/SUPLLE/amino.htm
http://www.ginga573.com/004/0015.html
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAについて詳しい方教えてください。 2 2022/05/19 09:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 体型改善の為にプロテイン飲んだら糖尿病に? 3 2022/11/09 17:57
- 筋トレ・加圧トレーニング たんぱく質摂取量について 8 2022/06/08 08:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの栄養補給の効果について教えてください。 1 2023/02/04 20:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレしたことがなく、始めようと思っているのですが、1日の食事で摂取するタンパク質を、体重×2倍取る 2 2023/04/27 22:14
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAの一度の摂取量と一日の摂取量 1 2023/01/25 11:50
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日に60gのタンパク質を摂取す...
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
毎日手軽にたんぱく質を摂取す...
-
中2男子です。 体重35キロで肋...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
ケトジェニックからローファッ...
-
ダイエットコーラって体に悪い...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
体をアルカリ性にするには?
-
固太りのダイエットの仕方教え...
-
筋肉を維持しつつ体脂肪を落と...
-
21歳男です 医療脱毛とか以外で...
-
大豆食品を取りすぎるとすい臓...
-
白だし 飲む
-
お腹周りを痩せたい
-
ザバスのプロテインの中で、一...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
頑張っているんですが、タンパ...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
タンパク質不足
-
白だし 飲む
-
大豆食品を取りすぎるとすい臓...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
プロテインで尿が濁る?
-
卵5個食べればEAAは十分に摂取...
-
こんな栄養素毎日摂ってたらど...
-
「青色1号」「赤色3号」の危険...
-
夜にサラダチキンとプロテイン...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
エビオス錠の効果
おすすめ情報