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20代後半女性、体重は50kgです。
毎週2回ほど加圧トレーニングを40分ほど受けているのですが、
終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか?

トレーニングの目的は適度な筋肉をつけることと(今は全くありません・・・)、体脂肪を減らすことです。

(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン 
(2)50kg女性の1日摂取目安量

をアドバイスいただけないでしょうか。
どうぞよろしくお願い致します。

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A 回答 (2件)

通常の軽度なトレーニングであれば運動後のプロテイン摂取はそれほど必要ではなく、食事でとればいいと思います。

しかし、加圧トレーニングの場合は40分であっても、高度なトレーニングを長時間した時と同じくらいの成長ホルモンが分泌され、驚異的な筋繊維合成と脂肪分解が始まります。筋繊維合成と脂肪分解は除圧後、1時間程経過してから始まりますので、その前に(除圧後30分以内)にプロテインを飲んで必要な栄養を補充しておくことで、効率があがります。つまりプロテイン摂取は加圧後、というところにも大きな意味があり、決して無駄ではありません。ちなみに、ダイエット目的でしたら、この一番脂肪分解が盛んな、除圧してから1時間後~2時間の間に有酸素運動をすることがおすすめです。プロテインの種類は、ダイエット中に不足しがちな栄養が補給でき、女性向けにつくられたザバスのシェイプ&ビューティーという大豆プロテインがおすすめです。
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>終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか?



 食事から充分たんぱく質が摂取できていないなら、そのほうが良いでしょう。食事で充分なら無駄です。

>(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン 

 ソイ(大豆)がいいと言われたりしてますが、実は基本的にどれでもいいです。今はホエイが手に入りやすいですね。

>(2)50kg女性の1日摂取目安量

 体脂肪率によります。体脂肪を除いた体重(除脂肪体重)1kgあたり、2gのたんぱく質が適当です。食事からのたんぱく質摂取と合わせて、考えてください。肉や魚は、おおむね重量の20%のたんぱく質が含まれます。大豆製品は質が悪いたんぱく質なので15%と考えたらよいでしょう。
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Q加圧トレーニング前後の食事について

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?

トレーニングは正午(12時)頃に行う予定ですので、私の初心者ながらのプランとして:

(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。

(2) トレーニングの30分~直前に、アミノ酸(アミノバイタル)を取る。

(3) トレーニング直後にアミノ酸(アミノバイタル)を取って、有酸素運動を30分。

(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。

以上、こんな感じで考えてますが、目標を効率よく果たす上で問題ありますでしょうか?
そもそも、加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?

アドバイスや修正点等がありましたら宜しくお願い致します。

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。
→プロテインは加圧トレ直後(30分以内)に飲むのがベストです。
 アミノバイタル飲んだ後に、飲んで下さい。
 プロテインの消化には1時間程かかるので、プロテイン飲んでから最低1時間は空けて昼食食べて下さい。
 
>筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。
これはまず不可能です。
脂肪を落とせば、少なからず筋肉も減少してしまいます。

>加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?
有酸素運動を行えば、脂肪も燃焼されますが、筋肉も減少します。
急ぎでないのであれば、加圧トレのみの方がいいと思います。

あと、減量期には筋肉増大が期待できないので、アミノバイタルは不要だと思います。
プロテインだけ飲めば十分だと思います。

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし...続きを読む

Q加圧トレーニングと食事のタイミング

加圧トレーニングに興味がありチャレンジしてみようと思っています。
仕事の時間もありますので夜8時から9時ぐらい(予約が取れなければ10時)で30分のトレーニングになるのですが食事のタイミングはどうすべきか悩んでいます。いろいろ調べると加圧後に食事したものは吸収してしまうらしいのですが。加圧トレ後は有酸素運動をします。就寝時間が11時から12時なのですが加圧トレ後はやはり食事をしない方が良いでしょうか(お腹がすきそうで・・・)加圧トレ後の1日2日後も吸収率がよいとも聞いたのですが余程の暴飲暴食でなければ普通の食事で大丈夫でしょうか。加圧トレは専門の方についてもらうところで行うつもりです。申し込む前に確認だけしたいと思い質問させて頂いてます。また加圧トレを有効にする為のアドバイスをいただけたらうれしいです。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上前に
食事できますが、問題はトレーニング後です。
お腹がとてもすく日があって加圧後1時間半もあけずに昼食を食べていたかも。

質問者様の場合、時間が許すならトレーニング前に食事をし、
終わった後はあまり食べない方がいいのではないかと思います。
寝る直前に食べることになりませんか?胃もたれも気になりますし。

最後に加圧トレーニングのアドバイス、と言ったらおこがましいですけど・・・
続けることと食事面も気をつけることだと思います。
私は加圧をやめても筋トレは続けるつもりですし、年齢的にも油断できないので
食べ過ぎないようにしようと思います。特に脂っこいものとか。
ジムに通ってから体型が引き締まり、
7号も着られるようになりましたのでできるだけ維持をしたいと思っています。

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上...続きを読む

Q加圧トレーニング後に有酸素運動をした方がいいのですか?何もしないのはもったいない?

週に1回、加圧トレーニングを検討しています。

そこで加圧についていろいろ調べていたところ、加圧後に有酸素運動をしたほうがダイエット効果が高いとありました。

今はプールに通っているのですが、加圧後にプールに行ったほうがいいのでしょうか?

加圧後、何もせずに帰宅して就寝した場合、せっかく加圧に行ったのももったいなく終わってしまうんでしょうか?

プールの休館日に加圧に行こうかなって思っていたのですが、状況によっては考えなおさなきゃなぁ と思っています。

情報頂きたいので、よろしくお願いしますっ!!

Aベストアンサー

加圧は料金高いからそれなりの効果を出したいならば加圧後の有酸素する事をお勧めします。
有酸素しなくても良いですが料金対効果を考えると有酸素した方が良いです。
加圧後になるべく時間空けずに有酸素する事をお勧めします。

加圧の効果は分かりますが料金考えると筋トレして有酸素した方が継続できますよ!!
加圧の料金高くて止めてしまう人もいますから。

Q加圧トレーニング後、夕食は減らすべき?食べるべき?(ダイエット中)

ダイエットの為に加圧トレーニングを始めようと思います。
(ムキムキになる為ではないです)

夜トレーニングに行くので、その日の夕食は抜きたいのですが(もしくは加圧の数時間前に先に夕食をとって、加圧後は食べない)にしたいのですが、それでは加圧トレーニングの効果を生かせないのでしょうか。

高たんぱく低カロリーな物を摂取するのがいのは分りますが、結局夜はいつも食べ過ぎる為、なるべく食べたくないのです。
食べるとしてもゼロカロリーのものにしたいですが…。

どうしたら効果的なダイエットに繋げることが出来るのでしょか。
お願いします。

Aベストアンサー

加圧ダイエットのやり方にもよりますが
基本的に加圧は筋トレであり無酸素運動です。

基本的に加圧を使ったダイエットは、筋肉をつけることによって代謝を増やすことですので、
ムキムキにならない程度の適度な運動と、筋肉に必要な栄養素を取り入れつつ太らない程度の適度な食事をする必要があります。

また、筋肥大と減量は同時進行には出来ません。
ですから、加圧で筋肉をつける間は開き直って普通の食生活をし、
ある程度筋肉がついた後で有酸素運動や食事制限で減量を行えば効率的になるかと思います。

Q運動した後にアルコールを摂るとどうなる?

亀田興毅だったかな?彼が言っていました。
日中どんなに厳しいトレーニングしても、夜に酒を飲んだらすべてがパーになる。だから自分は酒を飲まない。

アルコールを飲むと筋肉の修復とかは行われないということでしょうか?
いったい身体の中で何が起こってるのでしょう?
本当にすべてのトレーニングが台無しになるんですか?
この理屈が正しいと、酒飲みはみんな筋肉がないヒョロヒョロデブってことになると思うんですが・・・。

Aベストアンサー

見つけましたよ

参考URL:http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1218186457

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞

加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞いたのですが、本当ですか?

また、加圧をしない場合の筋トレと有酸素運動は、どちらを先に行った方が効果的なのでしょうか?

あと女性の場合、女性ホルモンの周期に関係して生理前~生理中は効果が薄いのでしょうか?

Aベストアンサー

加圧トレーニングは体にとってはハードな筋トレと等価だと思います。

有酸素運動は、グルカゴンのホルモン作用によって脂肪燃焼にウエートがかかります。一方、筋トレは無酸素運動ですのでブドウ糖の消化にウエートがかかります。
つまり、有酸素運動を先にやるとブドウ糖を先に消化しているので筋トレするときには不足していることになります。

筋トレは食後、有酸素運動は食前・食間と言われるゆえんです。
両者を続けてやる場合は、当然ながら筋トレを先に行います。

女性ホルモンの影響については聞いたことがありません。

Q筋トレした次の日、体がだるい

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ1年がたちました。

歳は25歳、女です。

1週間に平均して2日、約40分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。

大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日(いつも夜にやります)、体が疲れてだるく、困っています。

もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか?しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。

食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。

アドバイス、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 どうも。筋トレマニアです。

 お風呂も乳酸を分解するには効果的です。特に少しぬるめのお湯に浸かるのが効果的だと思います。身体がリラックスすると、筋肉も自然に緩みます。すると血管が筋肉に圧迫されなくなるので、血行が良くなるでしょう。

 クエン酸入りのお酢ならOKです。料理に使ったりできるので、サプリメントより安価で効果的に摂取できると思います。

 トレーニングに大切なもののひとつに「知識」があります。この知識を身に付けることで、トレーニングの効果が大きく変わってきます。そのためにも、「誰かに質問する」ということは非常に大切なことだと私は思います。

 誰でも最初は「初心者」なのです。質問することは、決して恥ずかしいことではありません。これからもどんどん質問して下さい。

Qエステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm)

エステに通いながら、毎日こんな事もしていました。
・ウォーキング(毎日30分~40分)
・腹筋、背筋(50回ずつ)
・夕食を19時前に取る
・入浴中に足の脂肪をほぐすマッサージ

下半身のみの痩身プログラムだったのに関わらず、上半身の方が痩せてしまいました・・・。
体重や体脂肪が落ちたのは、毎日のウォーキングと食事時間を制限したためだと思います・・・。

だけど、エステシャンは「こんなに効果がでるなんて!通ってて良かったね♪体重も体脂肪も順調に落ちてる☆」と満面の笑みで話しかけてきます・・・。

ふくらはぎが-0.1cmって聞いてショックでした。

効果ってこんなもんなんですかね(;;)?

周りの誰からも「足、痩せた?」とは言われません。

むしろ「顔周りが痩せた?」と言われる始末。

20万って私にとって大金だったのに。。。効果にいまいち納得が言っていません。

さらにコースが終るときに「まだまだセルライト落とせるよ!もっと痩せますよ!」と散々言われ、新しいコース計画表を提示されました。
自宅で出来るエステセット「全身用の超音波+EMS+イオンマット」で42万円です・・・。

自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。

信用してよいのか?

なにはともあれ、エステ体験者の皆さん!
20万でこの効果って普通なんですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm...続きを読む

Aベストアンサー

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心がけるetc…。言われませんでしたか?その方が効果が出ますよって。
で、それをやったことを確認してくれる・褒めてくれる・評価してくれる・疲れをいやすようにマッサージをしてくれる…のがエステの役割なのだと思います。
エステの施術を受けるからと言うよりも上記の役割によって痩せるのではないかと思います。

だから結局 自宅セット…自宅…。やるのはあ・な・た★
ちょっとした手助けと励ますのがエステ。(それで稼いでるのがエステ)

頑張れば痩せますよ!自宅で!エステじゃなくても。(励ましてもらえませんが)
ここで疑問を書かれるということは信用が薄くなっているのだと思います。それがストレスになればダイエットの天敵です。
すでに2か月頑張ってこられたのなら自宅で出来ることを引き続き実践し、ストレス解消&リンパマッサージを兼ねて時折エステじゃなくてもフットマッサージに行けば同じような効果は得られると思います。

追加で40万払ってもやせたいと思うなら美容整形外科の脂肪溶解注射の方がよっぽど効果があると思いますよ。

>自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。
しつこいようですが誰でも(下半身に限定はできませんが)自宅で頑張れば痩せられます!と思いませんか?

2か月頑張った分、やせやすい体質になっていると思いますのでご自身の生活のペースを崩さずつづければエステと同等の結果が出るはずです。

ちなみに体験談ですが、肩こりなどがあるから筋肉を柔らかくする方が先ですね~~。であっという間に20万円分終了。痩せる以前にという定義に行きつく前に終わりました。
耳つぼのハリもしましたがプロテインを購入すること運動すること(自宅で)が前提。でも肩こり腰など和らげるのが先ですね~~。で耳に打つより腰やらに打たれて1キロもやせずに10万終了…。その他もろもろ。

なのでエステの効果って普通かと言われれば普通なのではないかと(嫌味こもってますが)思います。

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心...続きを読む

Q運動後の栄養と翌日の気だるさ

先日同じような内容を載せましたが、追加で聞きたいことがありますので再度質問しています。
週2回程度ジムに行っています。ジムから帰ってきた後ぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。翌日は気だるさが残っており、オーバーワークだと指摘されました。筋肉痛もひどく、仕事もやる気にならないくらいのときもあります
他の方の質問を見ると、運動後に糖分を取ったほうがいいと書かれていました。
ジムは体を絞りたいのと筋肉を少し付けたく、体の各部を5~6回が限界の重さで追い込み、その後エアロバイクを1時間行っています。
翌日の気だるさはひどいです。
どうしてもカロリーを消費したく、運動中はスポーツドリンクではなくミネラルウォーターを飲んでおり、終わった後は帰ってきて白米と普通のおかずを食べています。
他の方の質問を見ると私は栄養の取り方が悪いように思いますが、気だるさや疲労回復や筋肉の回復にはどのような栄養いいのでしょうか?

Aベストアンサー

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、筋肉のグリコーゲンがからからに枯渇してるんじゃないですか?(バイク1時間も長すぎると思うけど)
トレのあと普通に食事しているとのことですが、普段もだるさがとれないということなら、筋肉がガス欠状態になってるんです。
カロリー取ることをおそれず、もっと食べましょう。
筋トレ後のゴールデンタイムといって筋トレの後30分以内くらいだったら、砂糖30グラムくらいとっても大丈夫です。どの筋トレ本にも書かれてますけど、私も自分の体で実証済みです。スポーツドリンク500CCで糖分20~30グラム取れます。筋トレの後は、糖分が優先的に筋肉に取り込まれるので肥満になりにくいんです。ついでにこのときプロテインパウダーのような良質で吸収されやすいたんぱく質を取ると筋肉に吸収されやすいということです。
で、食事は食事で炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスの取れた食事を心がければいいです。疲れが残るというのなら、ご飯を多めのバランスにしたほうがいいかもしれません。
炭水化物たっぷりとってグリコーゲンに満ちた筋肉は張りが違いますし、筋肉痛はあっても疲れはそれほど感じないはずですよ。逆に今のままだとせっかくトレーニングしてるのに筋肉も付かず体を壊してしまう、ということにもなりかねません。
それから、高重量で筋トレしてるならあまりカロリーのこと気にしなくても体は絞れますので心配いりません。前にもアドバイスを受けておられますが、筋肉をつけてかっこいい体になるためには運動と栄養と休養が不可欠です。一度トレーニングの後にたっぷり糖分とって、それからご飯も一杯食べて試してみてください。

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、...続きを読む


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