40分の加圧トレーニングでもプロテインは必要？

20代後半女性、体重は50ｋｇです。
毎週2回ほど加圧トレーニングを40分ほど受けているのですが、
終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか？

トレーニングの目的は適度な筋肉をつけることと（今は全くありません・・・）、体脂肪を減らすことです。

(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン　
(2)50kg女性の1日摂取目安量

をアドバイスいただけないでしょうか。
どうぞよろしくお願い致します。

No.2 ベストアンサー 回答者： kkkkkka 回答日時： 2008/10/09 23:57

通常の軽度なトレーニングであれば運動後のプロテイン摂取はそれほど必要ではなく、食事でとればいいと思います。

しかし、加圧トレーニングの場合は４０分であっても、高度なトレーニングを長時間した時と同じくらいの成長ホルモンが分泌され、驚異的な筋繊維合成と脂肪分解が始まります。筋繊維合成と脂肪分解は除圧後、１時間程経過してから始まりますので、その前に（除圧後３０分以内）にプロテインを飲んで必要な栄養を補充しておくことで、効率があがります。つまりプロテイン摂取は加圧後、というところにも大きな意味があり、決して無駄ではありません。ちなみに、ダイエット目的でしたら、この一番脂肪分解が盛んな、除圧してから１時間後～２時間の間に有酸素運動をすることがおすすめです。プロテインの種類は、ダイエット中に不足しがちな栄養が補給でき、女性向けにつくられたザバスのシェイプ＆ビューティーという大豆プロテインがおすすめです。

No.1 回答者： cozycube1 回答日時： 2008/10/03 10:53

>終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか？

　食事から充分たんぱく質が摂取できていないなら、そのほうが良いでしょう。食事で充分なら無駄です。

>(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン　

　ソイ（大豆）がいいと言われたりしてますが、実は基本的にどれでもいいです。今はホエイが手に入りやすいですね。

>(2)50kg女性の1日摂取目安量

　体脂肪率によります。体脂肪を除いた体重（除脂肪体重）1kgあたり、2gのたんぱく質が適当です。食事からのたんぱく質摂取と合わせて、考えてください。肉や魚は、おおむね重量の20%のたんぱく質が含まれます。大豆製品は質が悪いたんぱく質なので15%と考えたらよいでしょう。