可能でしょうか？

22歳女性、　163センチ　58キロ　　基礎代謝約1300kcalです。

一ヶ月で2～3キロの減量を目指していて、毎日、一時間のウォーキングを始めたのですが、可能でしょうか？
普段から、体重の割りにそんなに食べていないので、食事の量は変えないことを前提としています。

よろしくお願いします。

No.7 回答者： photorex02 回答日時： 2008/12/16 07:34

>山田優さんくらいやせられるとは思っていないので、ハリセン

>輪さんみたいになることはないとおもうのですが…＾＾；

意外だとは思うでしょうが、実際に山田優さんのようにも、ハリセン箕輪さんのようにも、体型は変わるものなのです。

自分でそうならないと思っていても、同じ日本人のカラダなので、彼女たちと同じ生活を行えば、必然的にそうなってしまうのです。彼女やモデルの体質が特別というわけではありません。

彼女たちが特別というポイントを強いてあげるとすれば、一般女性より高い身長であるということに尽きます。そしてその点に関しては、qwmnさんはクリアされています。体型に関しては、雑誌専属モデル並のボディラインになれるポテンシャルはあるということ。大切なのは、その方法論を間違わず、適切なやり方でボディメイクを行うこと。

信じるか信じないかは、貴女次第。でもそれが本当のことだという生理学的な事実は、変わることはありません。過去にこのQ&Aサイトでも色々とダイエット＆ボディメイクのお話をさせて頂いてきたのですが、良かったらご覧になってください。皆さん、結果を残されています。

・http://okwave.jp/qa4094693.html
・http://okwave.jp/qa3772326.html
・http://okwave.jp/qa3674700.html

あと基礎的なダイエット知識をもっと身に付けたらよいと思うので、私の話にまだ納得できないところがあれば、次のサイトとかも読み込んでみてください。多くの日本人女性が抱いている間違ったダイエット方法、ボディメイク法についての誤解が、少しずつ解けていくはずです。

・http://www.page.sannet.ne.jp/onai/Diet.html
・http://www24.big.or.jp/~mack/index.htm

No.6 回答者： rodef 回答日時： 2008/12/12 09:36

#4さんの考えを借用して計算しますと

「1時間のウォーキングを30日続けると、
消費付加カロリーは 51 * 30 = 1530 Kcalになります。」

しかし減少する体脂肪の量は・・・
1530 / 7200= 0.2125 Kg
となります。（指摘回答ごめんなさい）

●質問の答えとして「一時間のウォーキング」のみでは不可能です。
ランニングも少々きつい。（１０～１５ｋｍ／日は必要）

・間に50ｍダッシュを数本はさむ
・筋トレ
なら可能性ありそうですが。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
＞・間に50ｍダッシュを数本はさむ
　・筋トレ
　なら可能性ありそうですが。

そうですか。やはり、一日一時間のウォーキングでは難しいですよね。
筋トレや、家でできることをもう少し増やしてみようと思います。

お礼日時：2008/12/12 13:07

No.5 回答者： photorex02 回答日時： 2008/12/12 08:14

身長も高いので、キレイに減量すれば、山田優ちゃんみたいな体型には、普通になれますね。

ただし毎日1時間のウォーキングでの減量でしたら、それは無理。脂肪の下で美しいボディラインを作ってくれる筋肉を鍛えないと、スリムになったときのプロポーションが崩れますよ。今のままでは、スリムになっても、ハリセン箕輪さんみたいになっちゃうよ、必ず。

神田うのさん、道端ジェシカさん、吹石一恵さん、森理世さんなど、美しいプロポーションで有名なモデルさん・女優さんって、実はみんな陰でウェイトトレーニングをされています。ご存知でしたか？

＞普段から、体重の割りにそんなに食べていないので、
＞食事の量は変えないことを前提としています。

理想のボディメイクには、もっと食事にも気を使う必要があります。詳しい方法に興味がありましたら、私の解る範囲でお答えします。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
山田優さんくらいやせられるとは思っていないので、ハリセン箕輪さんみたいになることはないとおもうのですが…＾＾；
とりあえず、3～5キロくらいやせたいと思っているのですが、きれいなプロポーションにするには、ただ体重を落とすだけではダメなんですね。
そう考えると、ウォーキング以外にもしなくてはいけないことがたくさんありそうですね。

お礼日時：2008/12/12 13:05

No.4 回答者： diet7 回答日時： 2008/12/12 06:55

22歳、163センチ、58キロ、女性の基礎代謝は1235Kcalです。

この人が、1時間のウォーキングを30日続けると、
消費付加カロリーは 51 * 30 = 1530 Kcalになります。

この消費カロリーがすべて体脂肪によって賄われると仮定すると、
それによって、減少する体脂肪の量は、1530 / 7.2 = 2.125 Kg
となります。

ただし、ウォーキングの消費効果には２つの側面があります。

ウォーキングによって消費するカロリーは、スピードを
上げれば上げるほど、飛躍的に増大しますが、
消費カロリーの増大と脂肪の燃焼量とは必ずしも一致しません。

下図は、歩行速度とエネルギーの燃焼量の関係を表すグラフです。
この図では、歩行速度が速くなると、グリコーゲンの燃焼量が
増加していますが、脂肪の燃焼量はほぼ変わりません。
歩行速度をあげても脂肪の消費はふえないのです。

これは、歩行のエネルギーは普段は脂肪を燃やしていて、
パワーを出すときにだけグリコーゲンを燃すからなのです。

すなわち、ウォーキングで脂肪を減らしたいのなら、
スピードを上げないで、好きな音楽でも聴きながら、ゆっくりと
気に向くままに、できるだけ長くウォーキングをするのが、
もっとも効率良く脂肪を減らす運動方法なのです。

歩き始めると、歩くこと自体が次第にたのしみになります。
1ヶ月に1.5Kgの減量ペースは理想的なペースだと思いますので、
ウォーキングをつづけてみてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
＞ウォーキングで脂肪を減らしたいのなら、スピードを上げないで、好きな音楽でも聴きながら、ゆっくりと気に向くままに、できるだけ長くウォーキングをするのが、もっとも効率良く脂肪を減らす運動方法なのです。

そうなんですか。でも、今の生活では1時間ウォーキングをするくらいしか時間の余裕がないんです。＾＾；
画像までつけていただいて、ありがとうございました。
ウォーキング続けられるようにがんばりたいと思います。

お礼日時：2008/12/12 12:52

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2008/12/11 19:58

どのような体型をなさってるか解りませんが・・。

早歩きがウォーキングでの減量効果があります。
1カ月で2～3kg程度の減量を目的にするのは良いと思います。
それにはある程度の食事制限も必要と思います。
食事の量を少し減らしてトレーニングをすると更に効果的だと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
食事の量を気をつけた生活をしていたのですが、あまり効果がなかったので、ウォーキングを始めようと思ったんです。
体系は、下半身がかなり太いので、ウォーキングやトレーニングをがんばりたいと思います。

お礼日時：2008/12/12 12:46

No.2 回答者： cozycube1 回答日時： 2008/12/11 19:16

　早足でウォーキングしても1ヶ月に1kg程度の効果です。

ジョギングレベルでも難しいでしょう。ランニングレベルまで持っていくか、筋トレを行えば可能なように思われます。しかし体重だけ気にしていていいのですか？

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
早足でウォーキングをしても、1ヶ月に1kg程度しか効果がないんですね。
筋トレもとりいれてみようかと思います。

お礼日時：2008/12/12 12:41

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2008/12/11 13:42

ウォーキングの速度を速めることが出来れば可能になります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
今は、早歩きで歩いているのですが、ジョギングレベルにしないとだめでしょうか？

お礼日時：2008/12/11 13:46