No.1ベストアンサー
- 回答日時:
筋肥大が目的であるのなら、諸説ありますが、6~12回といわれています。
つまり、10回の反復回数に拘るよりも、最大で10回程度反復運動が可能な「重量」に調整してトレーニングできれば良いかと。
何が何でも10回と言うわけではないです。
ですから、重量調整が可能なら最初に15回できる重量ではなく、も少し重量を上げたほうが良いでしょう。(UPは別として)
で、重量を落としつつ、最後は10回出来なくて、7回とかで終わっても問題ないと考えます。
部位によっては私は20回~30回1setと考えている部位もあります。腹筋やふくらはぎ、前腕等は私は高回数でトレーニングします。
部位によっては、タフでヘバリ難い部分があるからです。
全ての部位を10RMの強度でトレーニングすれば良いというわけでは無いと思います。持っている本に載っていませんか?
>また諸説あるようですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせた場合は
>筋トレ→有酸素運動が効率的なのでしょうか。
脂肪の分解に、という事であれば、その通りです。
他の回答を色々と見て回ると、色々と知識も得られると思います。
この際ですから、調べて回ってみてはどうでしょう。
勿論、情報の選別は必要です。
よく読めば、誰が本当の事を言っているか分かります。
No.2
- 回答日時:
筋トレは8回~12回をやっと持ち上がる負荷でトレーニングすると効果的と言われてます。
反復回数は1セット目より2セット目、2セット目より3セットめと落ちていきます。
例えば10回・8回・6回と落ちていきます。
1セット目が15回出来るのであれば、負荷を上げてトレーニングした方が良いですね。
筋トレを行なった後で有酸素運動を行なうと効果的です。
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