![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?c9bd177)
日勤と夜勤が適当にまわってくる仕事をしています。
日勤のときですが、仕事が終わり23時~5時までの6時間寝るようにしています。
時々、早く帰れるときがあるのでその場合21時~5時までの8時間寝ようとするのですが
きまって1時前後(4時間睡眠)に起きてしまいそこから再度寝付けなくなります。
トイレや体温が上昇して目がどんどん冴えてきてしまう等原因もありますが
こうも決まって1時に目が覚めてしまうと何かあるとしか思えないのですが・・・。
23時~5時で確実に6時間睡眠にしておけばいいのでしょうが、
たまに早く帰ったときくらいちゃんと寝ておきたいと思いまして。
寝つきは凄くいいです。
何か対処法はありませんでしょうか?
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
お礼ありがとうございました。
私は決して、専門家でも医療の知識を持ち合わせている者ではありませんが、経験者として対処法が見えてきたように感じます。
#1では、もしかしたら質問者様は、コーヒーの愛好者ではないかと思い、おせっかいながら、コーヒーなどの嗜好品について書かせて頂きましたが、コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用の働きを持っています。
帰宅して風呂上りに飲み物をがぶ飲みして、カフェインを摂取したら、就寝中のトイレの回数が多くなることは、私にさえ分かることです。
これはやはり、通常の習慣であっても改善しなければならないことと思いますし、もし将来、専門医師の指導を受けることがあったなら、まず一番に指摘される事柄だと思います。
カフェインで、貴重な睡眠をトイレで損なうことは、博識のある質問者様は大変もったいないことだと、もう充分お解りのことと思います。
あと、「酢」を試してみてください。質問者様が私と同じ体質なら睡眠に役に立つはずです。
私がアドバイスできるのは、ここまでです。更に良い睡眠を手に入れたいのであれば、最終的には精神科などのの専門医師に相談してみる覚悟も必要になると思われます。
しかし、それで睡眠薬を処方を受けたからと云っても満足できる睡眠を得ることは難しいし、睡眠薬が、うつ病の発症の原因になることが報告されているのもまた事実です。
最後になりますが、睡眠中に起きてしまった場合、軽く食事をすることは有効だと申しましたが、温めた牛乳を飲んでも、私の場合は効果はありました。
では、これで失礼させていただきます。
No.1
- 回答日時:
こんにちは 睡眠薬なしでは生活ができない者です。
私は看護師と同じような勤務を10年続けて、現在頑固な不眠症を患っています。
しかし、睡眠薬を服用したからと云って、自分が満足できる睡眠はなかなか得ることは難しいものです。
ちょっと、これから信じられないようなことを書かせていただきます。
消極的な方法ですが、質問者様のご自宅に、「酢」ありますか?。
毎日会社から帰ったら、「酢」を50ccくらい水で薄めて飲んでみてください。寝る前に飲んではダメです。トイレが近くなりますので。
寝る前に余計な水分を摂取しないように、塩辛いものはできるだけ食べないようにする。
寝る前に、するめやガムを噛むなど、脳が活性化するようなことは控える。
運動して疲れることは、良い睡眠を得ることとよく云われますが、私の場合は、毎日毎日疲れていては体に良くないように思えますのでこの方は行っていません。しかし試す価値はあると思います。
私の裏ワザとして、睡眠の途中に起きてしまった場合、茶碗の半分程度の食事をすれば、また再び眠りにつくことができます。しかし、これをするには肥満対策として食事の制限をしておかなければなりません。(これはあまりお勧めできませんが、2~3回試してみてもいいと思います。ちなみに、私は現在やっていません。)
寝る数時間前、例えば5~6時間前には、コーヒーやお茶を飲まない。これは嗜好品の摂取に制限をつけることになるのでなかなか難しいことと思われます。
まあ、参考程度に読んでください。
お返事ありがとうございます。
帰宅して風呂上りに飲み物をがぶ飲みしてしまうので就寝中のトイレが頻繁なのも原因です。
また、コーヒーも寝る前に飲まないとホッとできず寝れないくらいです。
カフェインに慣れるということはないそうなのでこれも止めなければならないのですが・・・。
起きてしまったら何かを食べるはいい方法だと思います。
軽く空腹を満たすとまた睡眠を誘発すると思います。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠についてです。 私は睡眠の質が悪いと思っています。7時間眠っても眠り足りないです。 大学生なので 3 2022/09/20 16:44
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 中学生です。平日の睡眠時間が5時間〜7時間で自分には足りていないので、休日に8時間〜10時間ぐらい寝 4 2023/03/19 07:58
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠時間について 私は6時間寝ないと朝が辛く1日しんどいです。 毎朝5時半起床で仕事に行きます。 3 5 2023/06/13 06:22
- 子育て 早起きすぎる1歳娘、どうしたらいいか・・ 12 2023/07/06 13:38
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠について 私はどんなに睡眠時間をしっかりとっても、起きる時間帯が早いとスッキリ起きれません。 例 5 2023/05/17 14:41
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠時間について詳しい人にお聞きしたいです。定期的に夜勤もするので、普段の睡眠時間は健康に気を付けた 2 2023/05/09 07:26
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠時間について 52歳男です。仕事が朝早く夜遅いので、時々夜更かしして5時間くらいしか寝ないことが 5 2023/05/11 20:40
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠に詳しい方へ質問です 2 2022/12/17 10:50
- 大学受験 受験生です 残り5ヶ月で偏差値を50から60に上げるために寝る以外勉強に当てようと思っています。睡眠 7 2022/08/30 21:53
- その他(悩み相談・人生相談) 寝不足で毎日困っています!週5勤務の社会人です。 朝は6時半に起きる→会社まで35キロの距離を1時間 2 2022/05/24 04:27
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高校生です。 性欲を抑える方法...
-
サプリメントについて。朝の目...
-
最近、とても天気のいい晴れた...
-
夢を見た方がいい睡眠ですか?...
-
ショートスリーパーになってい...
-
いくつかの持病を抱えてる50代...
-
体調が良くならない
-
質問の仕方についての悩みです。
-
夜、親にバレずにスマホをする...
-
夜寝る時に袋をかぶって寝ると...
-
生命線が死ぬほど短いのですが...
-
至急m(__)m息子の目覚ましの音...
-
真面目に悩んでいます。目覚ま...
-
色気と食い気
-
夜勤でそんなに疲れますか? う...
-
体調不良で1週間休んでしまいま...
-
目覚ましを無意識に止める癖が...
-
前期高齢者です。睡眠で悩んで...
-
みかん星人
-
夜勤明けのお葬式について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
高校生です。 性欲を抑える方法...
-
睡眠のメリットデメリットとは?
-
最近、とても天気のいい晴れた...
-
40代後半ですがここ最近、寝不...
-
寝る前に関して
-
四時間睡眠と十時間睡眠、どっ...
-
未成年が酒を飲むと背が伸びな...
-
明日に備えて寝なければならな...
-
不登校抜け出したいです(中学生...
-
寝る時は、真っ暗ですか?ナツ...
-
少ししか寝てないのにめちゃく...
-
睡眠や食事も生理現象と言える...
-
翌日、行事があると夜眠れない
-
10分寝て起きてまた10分寝て起...
-
「寝る」と「気を失う」の違いは?
-
寝起きから疲れてるって変です...
-
朝おきる時間
-
睡眠を1日2回に分けても大丈夫...
-
安く安全に速攻で気絶するよう...
-
学生で12時半に寝るのは遅いん...
おすすめ情報