A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.7
- 回答日時:
距離やスピードにもよります。
私はフルマラソンが趣味で月に200キロぐらい走ります。走り出して2年,元々が標準体重なので,体重は変化なしですがプロポーションが劇的に変わりました。私の友人は皆,走り出して10キロは普通に体重が落ちています。運動週間のない人ならウォーキングでもいいでしょうが,同じ時間の運動量は圧倒的にランニングの方が多いですから,即効性を求めるならランニングです。大体自分の体重X走ったキロ数=消費カロリー です。50キロの人が20キロ走ったら1000キロカロリー消費します。この調子でひと月に150キロ程度走れば1キロ痩せます。それプラス少し食事を控えたら,2,3キロは余裕で落ちます。
頑張ってください。
No.6
- 回答日時:
距離で5km(キロ7分で、35分)から先に、楽になる距離があります。
なので、8kmくらいをとりあえず、目標に走ってみてください。
夏は暑いので、朝早い時間が望ましいです。最初は、1時間くらいかかりますが、8kmを、50分、40分で走れるようになります。(数ヶ月)
その後、気分が乗れば、コースを変更して、10kmなどと、距離を伸ばします。
毎日ではなく、3日に1日程度の休みを入れましょう。
また、距離も、数種類用意しておいて、時間がないなど、都合のつかないときには、別に同じコースを走ろうとしないようにします。
1年もすると、距離も、20km以上走れるようになり、時間も6分台で20kmを走れるようになると思います。
途中膝がいたかったり、体に不調があったら、休みましょう。
1年後には、痩せてます。しかも、全体に痩せます。
なお、食事は取りすぎる傾向があります。走れば当然お腹が空くから。
これは、途中調整しながら、最適化していきます。
ランナーズとか、参考にしてください。
No.5
- 回答日時:
数年前、二万歩毎日歩いていたら、1ヶ月で10キロ減になりました。
面白いくらい、お風呂に入るたびにお腹が減ってきて、えぐれるくらいに。
早朝に歩いていました。其の方が効果があるようです。
太ももの後ろから、下半身が劇的に痩せます。
走るより、体に負担が掛からずお勧めです。
No.4
- 回答日時:
ちょっと前までは
「有酸素運動は20分以上続けないと体脂肪は燃えない」
と言われていたのですが(私もそういうふうに教えられた)、
最近は「10分位でも余熱で脂肪の燃焼が起こる」と言われるようになっています。
以下のページの下の方、「メタボリックシンドロームの予防と治療」の所を参照。
http://homepage3.nifty.com/takakis2/taishibou.htm
「毎日15分程度」のランニングは、運動量としては適切と言えるでしょう。
ただやはり、それ以上にカロリーを取っていると痩せないので、
適切な摂取カロリーに抑えることも必要です。
No.3
- 回答日時:
ジョギングでしょうかね。
年齢も性別も肝腎の体重も、走り方や速度・距離も不明ですから、ハッキリしたことは何も言えません。仮に体重を60キログラム、時速10キロメートルのジョギングを毎日欠かさず15分(トータル距離2.5キロメートル)行っているものと想定すると、その消費カロリーは166kcalで大したことはありません。ご飯お茶碗1杯が約240kcalですから、ご飯お茶碗2/3杯相当で、これなら毎食食べる量をちょっと間違うだけで消費カロリーはチャラになります。
ジョギングなら、毎日欠かさず1時間は走ることです。そして食事の量はきちんと管理すること。走ればお腹がすいて、知らず知らずのうちに多めに食べるようになりますからねぇ。
運動による消費カロリーは苦労の割には少なく、食べることによる摂取カロリーは簡単に多くなることは、よ~く心得ておくべきです。それが確実に痩せるコツです。
そして現実には毎日は走れない(雨の日もあれば、体調の悪い日もあり、宿泊出張の日もあるでしょう!!)こともよく自覚しておくべきです。
ダイエットと運動で体重が減りすぎているオジサンより
No.2
- 回答日時:
痩せるには、走るよりも長時間歩いたほうが良いそうです。
走るよりも、体内の脂肪が燃焼するそうです。
大体1時間以上継続して歩くと効果があるそうです。
ただし、継続して歩かないと駄目ですが。
いわゆる有酸素運動です。
No.1
- 回答日時:
やっぱり、スポーツをすることがいいと思います。
私は、バスケ部なんですが、部活始まってから体重維持してますよ☆
走ることもいいですが、楽しみながらやるにはやっぱスポーツです★!
あとは、甘いもの・油っぽいものを食べすぎないこと。
他にも、Wii Fitなどのゲーム感覚でやることもいいと思います
あ、あまりやりすぎはダメ×ですよっ!!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(恋愛相談) 自分磨きしたい!!! 5 2022/07/24 08:17
- 食生活・栄養管理 ここ最近ずっと便が出ます。だいたい1週間毎日1回です。 自分は中2の身長153で、体重が50キロで少 3 2022/09/16 18:48
- 友達・仲間 これってやばいですか? 中二です最近友達にデブと言われました。 小学校の時まではちょっとぽっちゃりぐ 5 2022/09/26 23:24
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- 体重計・体脂肪計・体組成計 太ってますか? 最近の身体測定で身長と体重を聞かれたので教えたら「めっちゃ太ってるじゃん」と言われま 3 2023/05/02 22:35
- ダイエット・食事制限 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/08 22:31
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
- ダイエット・食事制限 顔に肉がつく 3 2023/01/09 17:07
- ダイエット・食事制限 痩せ方、ウエストの絞り方について 高校1年 骨格ストレート 160cm ウエストは70後半だと思いま 6 2022/08/30 18:07
- その他(悩み相談・人生相談) 留学中です。毎日苦しいです。 4 2022/06/15 05:06
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
1週間で痩せれる方法を教えてく...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
一般論で構いませんが、160セン...
-
【ダイエット】 何kg痩せると見...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
BMI15が体にとって平気なことっ...
-
1週間で1キロ体重が増えたので...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ダイエットについてのご質問で...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
血圧上が90って低いですか?
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
【画像あり】男でこの胴回りの...
おすすめ情報