やせたいです！！

Question

大学生になり、好きな人ができました。やせて綺麗になりたいのです！
そこで、まずは運動してやせようと思います。よいトレーニングメニューを知っている方、教えてください！！

wathavy · Accepted Answer

すでにご回答の方の通りですが・・・（重複回答ですが）
ジョギングは、全体的に体重を落とせますので、お勧めです。
朝、最初は短い距離から、しかも、ゆっくりのスピードで、途中歩きを入れても良いので、徐々に、距離を伸ばし、止まる、歩くを減らしていくと、３ヶ月もすれば、１０ｋｍほどジョグできるようになります。
その頃には、既に体重もだいぶ落ちていると思います。太っていると最初３～４ｋｇはポンと落ちてしまいます。
走るときに、目安ですが、１ｋｍを７分程度でいいです。早歩きするよりもほんのわずかに速いだけです。
距離が消費エネルギーを決めますので、１０ｋｍを、週２回も走れれば、月間８０ｋｍも走れますので、相当なエネルギー消費が出来ます。

５ｋｍを走るより、１０ｋｍにしたほうが、楽です。これは経験的なことですが、５ｋｍでウォームアップが終わる感じです。その後が楽に走れる感じです。ですので最低でも８ｋｍとかをお勧めします。５ｋｍ辺りが一番辛い距離になります。

それと、走ったからと言って、食べ過ぎると太ります。カロリーは、５０ｋｇの人が１０ｋｍで、５００kcalです。６０ｋｇなら、６００kcal。でカップラーメンは、４００kcal前後あります。ですので、食べるときに、具体的に何を何グラム食べたのかを、つかめることがベストです。
私は、妻に教わって、今はジョギングなしでも、痩せることができるようにまで訓練されました。（栄養学の先生です）

でも、家庭科などで教わったカロリーを考慮して、食べれば大丈夫です。あと、不飽和脂肪酸を使って調理しましょう。具体的には、オリーブ油を使います。これだと、太りません。高いですが、効果がありお勧めです。（妻の仕込み）

最初のうちは、膝が痛いなど、症状が出ると思います。痛かったら休んでください。そのうちに、徐々に体が慣れてきます。

ランナーズとかを読んで、初心者用のグッズなり、アドバイスなりをご覧ください。

cozycube1 · Answer

最も短期間で効果をあげたいなら、高強度の筋トレです。長時間にわたって代謝をあげ続けますので、その間、体脂肪がバンバン燃えます。しかもプロポーションは美しくできます。実際の体重より細く見えます。運動時間もあまりかかりません。ただし、正しいトレをするのに少々勉強は必要です。
　最もお勧めできないのが、延々と有酸素運動することです。何も考えないで実行はできますし、体重だけは減るかもしれませんが、たとえば上半身はがりがりで下半身は太い、といった体型の崩れが起きます。
　運動についてだけお尋ねのようですが、食事もよく考えないと、どんな運動してもうまく痩せられませんよ。

shiriustar · Answer

食事制限とトレーニングを行って下さい。
食事に関しては普通に食べて量を減らす方向で考え、トレーニングに関してはジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行って下さい。
トレーニングはある程度空腹時（食間）に行うとトレーニング直後から脂肪が燃焼され効果的です。

やせたいです！！

すでにご回答の方の通りですが・・・（重複回答ですが）

最も短期間で効果をあげたいなら、高強度の筋トレです。

食事制限とトレーニングを行って下さい。

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