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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
スクワット。
無理であれば何かにつかまったり、股下に椅子を置いたりして無理しないでして下さい。筋肉を使っていると実感できていれば筋肉量が増えてきます。腰は曲げない、やっている最中筋肉を緊張(ぷるぷる)させながらゆっくり腰を落としながら息を吐きく。深く膝を曲げないでとまる。息を吸いながら腰を上げる(膝を伸ばしすぎないでぷるぷる緊張させとく)を繰り返す。できるのであれば回数は8割の力を3セット以上、週2,3で筋力はだいぶアップします。1セット終わったら休んでください(ももの柔軟など)きついのであれば一日かけて。無理は良くありませんので体調を考えやめてください。回数よりゆっくりやることをオススメします。
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