バーベルベンチとダンベルベンチ・追い込みは必要か意見をお聞かせ下さい。

締切済

質問者：noname#93755
質問日時：2009/09/10 09:33
回答数：1件

筋肥大目的のトレーニングとして、皆さんはバーベルベンチとダンベルベンチどちらが効果的だと感じていますか？
私はダンベルベンチが効果的だと感じています。
試した結果サイズも上がりました。
トレーニングを始めてから長いことバーベルベンチをやっていましたが、途中怪我もありダンベルベンチに変えてみたところ、とても反応が良かったので、それ以来ダンベルベンチに変えました。
２年振りにバーベルでやってみたのですが、驚くほど可動範囲を狭く感じました。
ちなみに体重７２ｋｇでバーベルだと１２０ｋｇ～１３０ｋｇでセットを組み、ダンベルだと４５ｋｇ～５０ｋｇでセットを組んでいます。

それから、もう一つ質問があります。
１セットで完全に力を出し切って完全に追い込むのと、少し余力を残して完全には追い込まないのと、どちらが効果的だと感じていますか？
私は試した結果、少し余力を残して完全には追い込まない方が筋肥大が起きました。
４年間は完全に力を出し切って完全に追い込むトレーニングをしたいましたが、ここ３年間は少し余力を残して完全には追い込まないトレーニングをしています。
使用重量も下げて、強く息んだり、歯を食いしばることのないようにトレーニングしています。

遺伝子が違う以上、当然人それぞれ違ってくると思います。
どちらで効果を得ている人が多いのか知りたいです。
よろしければ、個人的な意見や経験など、お聞かせ下さい。