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普通の腹筋・・・・足先を固定して、ひざをちょっとたてて、頭の後ろで手を組んで50回、百回とやる腹筋ですね。
そりゃ慣れればいくらでもできます。本当に腹筋に効いてないから。で、以下のやり方を紹介します。
1 フロアープーリー
2 制止維持クランチ
クランチの要領で足を台に乗せます。頭の後ろで手を組み、額をお へそにくっつけようとがんばります。これは上体を起こして止めるの ではなく、もし背骨がなければ体がくるくると丸まってしまうような イメージで額をおへそに近づけ続けます。限界が来たら、ちょっとだ けもどしてもう一度。限界がきたらまたちょっと戻してもう一度。こ れを限界までやって1セット。最低3セットやりましょう。
どれもそれほど時間はかかりませんが、腹筋にはめちゃくちゃ効きますし翌日には必ず筋肉痛になります。「本物の腹筋運動」をお試しください。
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