体脂肪をへらす

20代女、身長163.5　体重52.5　体脂肪31ぱーです。
最近やばいとおもいはじめてきました。（実際はもっと前からやばかった）
とにかくお腹が尋常じゃないくらい妊婦みたいなのです。何週間か踏み台20分ストレッチやってましたが仕事の疲れでやらなくなってからやる気がなくなってしまいました。。
甘い考えだとはおもいますが、めんどくさがりやの私でもできる体脂肪の減らし方、運動食事サプリ等あったら教えてください。

No.5 ベストアンサー 回答者： tori-pi 回答日時： 2010/02/18 22:35

体脂肪３０％越えは完全に肥満に入ります。

もう、ちょっとやそっとのダイエットではなく、
健康も考えて真剣にはじめる必要があると思いますよ。

質問者様の身長だと、普通は６０キロ以上ないと
そうそう３０％の体脂肪にはなりません。
ですので、今まで無理なダイエット経験があるか、
スポーツ経験などがまったくなく、筋肉が極端に少ないと思われます。

食事制限ではなく、しっかりとした食事改善（揚げ物中心の外食、肉類中心の食事、お菓子や菓子パンで食事を済ませる、
果物不足、野菜不足、海草不足、お酒などなど・・現状をチェック）をし、
カロリー計算だけではバランスが悪くなるので
料理本などを参考にしながらバランスの良い食事について勉強してみてください。
体重を維持しながら、運動で筋肉をつけ脂肪を減らしていく
必要があると思いますよ。

ジムに通うのも良し、自宅で厳しくトレーニングするも良し、
とにかく体を疲れるくらい動かす必要があります。
女性は、出産の機会がありますし、代謝が歳とともに落ちるのに
更にホルモンの変化で30代後半からもっと簡単に太れるようになります。
閉経後は女性ホルモンが減り、男性と同じような内臓脂肪型の肥満にもなりやすくなります。
このままだ年齢とともに40％、50％と悲惨なことになります。

仕事をしているとなかなか大変だと思いますが、
しっかり運動すれば半年で劇的に変われます。
正しい筋トレをすれば、同じ体重でひとまわり以上締まると思います。
私はジム通いをしている４０代の主婦で、
身長も体重も質問者様と近いのですが、体脂肪は１０％以上少ないです。

ぜひ頑張ってください。

No.6 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/19 04:20

身長と体重からすると健康標準体ですが、体脂肪が31ですと高い状態です。

体重は低い傾向にあるが脂肪が付いてる状態です、これは運動不足からくる筋肉低下（筋肉が少ない）してると思います。

ですので、運動を継続的に行えば筋肉量も増えて脂肪も落ちてきます。
食事の関係も見直して過食に注意して栄養のバランスを考えた食事を摂って下さい。
運動は筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを行うと効果的です。

No.4 回答者： kumataro_ 回答日時： 2010/02/18 14:36

質問者様はBMI=約19.6だから、

標準体型の中でも痩せている部類に属します。
それで体脂肪が31%あるということは、
脂肪がある分筋肉が落ちている「隠れ肥満」ということですね。
成人病（メタボリックシンドローム）に対するリスクは、
肥満体の人と同様にあると考えていいでしょう。
「隠れ肥満」については以下のページも参考に。
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0024 …

対策としては、上記ページにある内容に加えて、
やはり筋トレで筋肉を付けることです。
それが、相対的に体脂肪率を減らすことになります。
以下のサイトの「体を引き締める筋力トレーニング」もご参考に。
http://www.know-dt.com/

No.3 回答者： MYU14781 回答日時： 2010/02/18 11:21

ヘルシアを毎日飲む！

脂っこいものやケーキなどは控えめに、もし食べるときは一緒に黒烏龍茶！
それから、お仕事の合間に椅子腹筋はいかがでしょうか？
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/03 …
あとはサプリ、カロリミットなどは安全そうですしどうでしょうか？
http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02& …
私もぽっこりお腹で悩んでいますが、継続は力なりと思ってとにかく続けようと思っています＾＾
いっしょにがんばりましょう♪

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/02/18 10:12

こんにちは

＃1さんプラス
よく噛んで食べる
栄養のバランスを考えてくださいね
野菜は温野菜で

年齢的に何か偏って痩せると
このまま成人病一直線ですよ
ここで運動の癖を付けたほうが
メタボにならないと思います

No.1 回答者： kurisogeno 回答日時： 2010/02/18 09:04

通勤で、エスカレーターやエレベーターは使わずに、階段で昇降の癖を

付ける。
間食や夜９時以降の飲食をなるだけしない、
日常的に摂取する飲み物はお茶か水にする、コーヒーも良いが
砂糖をを入れる場合は通常の半分にする。
休日は、散歩を心掛ける。
だけでも、脂肪は減ります。