運動して食事制限もしてるのになかなか痩せない 中３

僕は今中３で今年の８月から本気でダイエットを決意し、フィットネスクラブで週３日キツイ筋トレと有酸素運動　そして３食の内に昼飯の一食（多くて２食）しかとらない方法でダイエットを続けてきました　間食は一切していません　１１月に入って努力が報われたのか身長１６８で体重が７６キロあったのが６６キロまで減らせました　いい感じに痩せていったのにここからなかなか痩せません　有酸素運動をもう少しキツくしようと思い自転車の負荷を１３０にして３０分　ランニング８．０で３０分＋少し筋トレ　で頑張ってみたんですがこれでもなかなか痩せてくれません　食事はさっき書いた通り３食の内１食しか食べないようにして（多くて２食）　その１食の食べる量を多めにしてお腹をすかないようにしています　例　朝何も食べない　昼弁当２つ　夕何も食べない　こんな感じです　結構負荷をかけてると思うのですがなかなか痩せないのでものすごくストレスが溜まって滅入りってきます　こんなに頑張っても痩せないとなると本当に毎日がムダな努力のような気がして・・・

誰か適切なアドバイスをお願いします　ここをこうした方がいいなど具体的に　あと最近ダイエットにいいと聞いてウイダーの大豆のダイエットプロテインを飲むようにしています。

No.7 ベストアンサー 回答者： ageha0606 回答日時： 2010/12/26 11:17

食事を減らすのはよくありません。

理想は『朝、昼多く、夜少なく』です。
朝：400～500kcal
昼：700～800kcal
夜：500～600kcal
がよいそうです。

～日常生活・運動10分間で消費できるカロリー参考表～

ゆっくり歩き　　　　　　　　　　23kcal
急ぎ歩き　　　　　　　　　　　　42kcal
買い物　　　　　　　　　　　　　33kcal
アイロンがけ　　　　　　　　　　21kcal
食事の支度、片付け　　　　　　　25kcal
洗濯　　　　　　　　　　　　　　20kcal
掃除機をかける　　　　　　　　　22kcal
自転車　　　　　　　　　　　　　34kcal
デスクワーク　　　　　　　　　　16kcal
立ち仕事　　　　　　　　　　　　20kcal
テレビを見る　　　　　　　　　　13kcal
話をする　　　　　　　　　　　　12kcal
読書　　　　　　　　　　　　　　12kcal
勉強　　　　　　　　　　　　　　12kcal
入浴　　　　　　　　　　　　　　31kcal
腕立て伏せ　　　　　　　　　　　38kcal
エアロビクス　　　　　　　　　　45kcal
筋トレ　　　　　　　　　　　　　79kcal
ジョギング　　　　　　　　　　　86kcal
水泳（クロール）　　　　　　　 159kcal
スキューバダイビング　　　　　　68kcal
ソフトボール　　　　　　　　　　33kcal
テニス　　　　　　　　　　　　　63kcal
バスケットボール　　　　　　　　73kcal
バドミントン　　　　　　　　　　63kcal
バレーボール　　　　　　　　　　63kcal
腹筋　　　　　　　　　　　　　　78kcal
ボウリング　　　　　　　　　　　27kcal
ラジオ体操　　　　　　　　　　　41kcal
カラオケで歌う　　　　　　　　　14kcal


とにかく家事手伝いはすごく良いですね！

是非理想のボディーを手に入れてください♪

No.6 回答者： cozycube1 回答日時： 2010/12/22 21:14

　運動を含む生活強度が同じだとして、1日何回に分けて食べようが（あるいは、まとめようが）、いつ食べようが、一切体重には関係ありません。

1日のトータルの摂取カロリーだけで体重は決まります。

　しかも晩飯抜きはマズイやり方と言わざるを得ません。1日1食がいいんだと主張し、実際にそれで健康的な心身を維持している方々がいますが、みんな晩御飯だけを食べています。それが朝から活動的になれる秘訣です。

　食事してから、消化吸収され、体中の隅々にまで容易万端行き渡るには時間がかかります。夕食をきちんと食べていれば、朝食が摂れなくても朝一から充分動けるくらいです。

　晩飯抜きは昔から厳しい罰として行われてきました。すきっ腹で寝なくちゃいけないし、朝からだるい。相撲取りは朝食わないで猛稽古しますが、晩飯抜きのイジメの上、猛稽古を強いられた和解相撲取りが命に関わる事件がありました。そのくらい、晩飯抜きはマズイです。

>フィットネスクラブで週３日キツイ筋トレと有酸素運動

　まず、間違いなくキツイ筋トレになってません。筋トレをキツクやれたら、その後で有酸素できません。有酸素充分やった後に、キツイ筋トレしようとしても、キツクできません（しかも筋トレ効果が薄くなる）。
　詳しいトレーニング内容を聞かずとも、なんか、フィットネスクラブの指導が間違っているように思います。

>ダイエットにいいと聞いてウイダーの大豆のダイエットプロテインを飲むようにしています。

　えーと、ダイエットでのプロテインの使い方って、食事を減らすとどうしてもたんぱく質が不足気味になるんで、プロテインで補うんです。食事を変えずにプロテイン追加しても、単なる摂取カロリーの増加にしかなりません（つまり、その分太る）。

　トータルの摂取カロリーと、トレーニング内容を見直したほうがいいのはないかと感じます。

No.5 回答者： kokubosino 回答日時： 2010/12/22 00:59

３食食べてお菓子も食べて、運動減らせば軽くなりますよ　(^_^)v

筋肉が落ちればその分軽くなります、脂肪よりも筋肉のほうが重いですから

３食キチンとバランスよく食べなければ痩せもしませんし体重も落ちないし筋肉もつかないし
「背が伸びません」

自転車、ランニング、それぞれ負荷の少ない運動です、しかもたった３０分しかしてないんじゃ、痩せるわけがありませｎ

今の負荷で自転車２時間ランニング２時間できるようになれば、痩せてきます、きちんと食事をとれば


毎日がんばっていない事を理解しましょう


＞ウイダーの大豆のダイエットプロテイン
栄養になるから痩せないって(^_^;

No.4 回答者： marine-blue 回答日時： 2010/12/21 23:22

いつもと同じ運動だと

同じ筋肉ばかり使ってるので
そんなにカロリーは消費しないので

普段使わない筋肉を使う
トレーニングを
フィットネスクラブで相談の上
実践してみてください。

通常のトレーニングを混ぜて
やってみたらいいとおもいますよ。

No.3 回答者： amane_ 回答日時： 2010/12/21 23:13

食事1食はまずいです

1食ドカ食いは例として、お相撲さんが太るためにする食事療法みたいなものです
食事は消化にもカロリーが使用されるので少量で回数を多くした方が太らないとの事

それから、筋トレでダイエットされているようなので補足としては
筋肉は脂肪に比べて（同じ体積分でも）かなり重いので、サイズ的には絞れていても、体重は減ってなかったりすると思います

No.2 回答者： 1245782356 回答日時： 2010/12/21 23:08

食べない＝やせる

は大きな間違いです。
食べない分、体はどこかでエネルギーを蓄えようとし、その一食のご飯を脂肪に変えて体に蓄えようとします。
つまり、一日３食食べてる人よりも１食しか食べない人のほうが太りやすい体になります。

ではどうすればいいのかですが、３食きちんと食べてください。
そして食事の量なんかよりも、バランスを気にしてください。
バランスの良い食事と適度な運動を毎日続けていれば、やせることができます。

後それからＢＭＩ指数が22になったらちょうど良いので、それくらいになったら、今度は規則正しい生活としっかりとした栄養管理（3食栄養を考えるということ）をするように心がけてください。
痩せ続けるだけでは、体に悪いです。適度な体重になったら、やせにくい体を作るようにしましょう。

PS
サラダには油を使ったオイルをかけてください。（何もかけないという勿体無い人が多いので・・・〈栄養的に〉）

No.1 回答者： mugi_to_ho 回答日時： 2010/12/21 23:07

食事の回数を減らして量食べるのは逆効果みたいですよ。

一度に大量に摂取しても一度に大量に使えるわけでは無いので過剰分は脂肪になります。
脂肪→エネルギーよりも、血中栄養→エネルギーのほうが消費しやすいです。

筋肉は重いです。
筋肉がつけばつくほど、重量は増えます。
やせているのと軽いのは別です。
筋肉が少なくやせているのは軽いですが、筋肉が多くてやせていてても体重は重いです。
ボディービルダーなんかはあれだけ太いですがプロは私生活に影響するくらいやせています。（脂肪を極限まで減らすので体力的にきついらしい）

そして食べる回数よりもカロリーを気にしてください。
コンビニの重い弁当２つで成人の１日の必要カロリーをはるかにこえたりしますよ。
こんにゃくはバケツ一杯食べても太らないし、カロリーゼロのジュースも１日１．５リットル飲んでもほとんど誤差程度です。