No.1ベストアンサー
- 回答日時:
心拍数は絶対数値で考えるものではなく、
安静時の心拍数に対して相対的に判断するものです。
過去の質問/回答の中で、心拍数と脂肪/糖の燃焼比率を上げているものがありましたので、
それを一読すると参考になると思います。
脂肪燃焼が糖燃焼に対して優位になる心拍ゾーンはありますが、
心拍数にナーバスになるよりは、長い時間、長い期間継続できるものを
見つけて行くのが良いと思います。
同じ運動をしていくと、体がそれに慣れていきますので、
運動のバリエーションは持っておくとよいと思います。
息が上がるくらいとおっしゃっていましたが、
最新ではありませんが、ジョギングをやり始めた時の
私の目安でした。
安静時:約80-90
(1)かなりハァハァ(継続可能時間15分程度):約160-170(時速9.5Km)
(2)ハァー、ハァー(継続可能時間50分程度):約130-140(時速8.0-8.5Km)
(2)が脂肪燃焼ゾーンらしい
同じ時間やるなら負荷の高い(心拍数が高くなる)ほうがトータル消費カロリーは高いです。
問題は同じ時間できるかでしょう。
また、時々スピードを上げて心拍数を上げる練習もやったほうが良いです。
心肺機能が上がりそれに慣れ、先々負荷を高くしていけます。
水泳のほうが良いかどうかは、自分にあったものを選択すればよいと思います。
(より楽しめる、長い期間続けられる、その他)
それに、一つだけしか選んじゃいけないことはないと思います。
個人的には水泳が一番得意で好きなのですが、日常生活にはイマイチ役にたってない気がしてました。
この回答へのお礼
お礼日時:2011/01/13 08:32
大変ありがとうございました!
>脂肪燃焼が糖燃焼に対して優位になる心拍ゾーンはありますが、
心拍数にナーバスになるよりは、長い時間、長い期間継続できるものを
見つけて行くのが良いと思います
そうですね、あまり心拍数ばかり気にせず、長い時間と期間、やっていけるものを選ばなきゃ意味ないですね。。。それが大事なんですね
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