腹筋を鍛える

高２の男子です。
自分のお腹は、少しぷくっとしています。

この腹をへこまし、さらに腹筋を割るためにはどうすればいいですか？
毎晩、寝る前に腹筋５０回しています。
※家にはトレーニング器具などはありません。買うお金もありません

アドバイスお願いします！

No.3 ベストアンサー 回答者： ponta1971 回答日時： 2011/04/11 10:34

おなかをへこます一番てっとり早い方法は、姿勢をよくすることです。

これだけでおなかがへこんで、引き締まって見えます。

で、割るためには、ですが、普通に上体を上げる腹筋に加えて、脚を持ち上げる腹筋、体をねじる腹筋、背筋もするといいです。
すべてにいえることですが、反動をつけて勢いよくすると効果がないですし、腰痛の原因になるので早くても１秒で上げて１秒で下ろすくらで。
回数はとりあえず、今思いっきり頑張ってできる回数をしてください。

筋トレは、筋肉が回復する期間が必要なので、毎日するのはよくないといわれますが、スポーツジムのインストラクターの話では、腹筋に関しては回復が早いので毎日やってもいいそうです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
とても参考になりました！

お礼日時：2011/04/11 19:36

No.2 回答者： jkklo 回答日時： 2011/04/10 23:19

まず腹筋を割りたいならダイエットをして腹回りの脂肪を落とさないといけません。

これは短期間ではできません。腹筋は毎日ではなく２日に一度にしましょう。回数は50回を4セットその後に足上げ腹筋を25回4セット。これが楽になったら腹筋はだいぶつきます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
やってみます！

お礼日時：2011/04/10 23:21

No.1 回答者： kiyokawataturou 回答日時： 2011/04/10 22:00

※この回答は参考にならない恐れが多分にあります。

バク宙、又は、前宙を一日15回程を週に2回すれば
びっくりするぐらい腹筋が鍛えられます。

バク宙は、ロンダードからの連続技

前宙は、ハンドスプリングからの連続技で行うのが効果的です。

ファイト！！！！！ｗｗｗｗｗｗ

この回答へのお礼

回答、ありがとうございます！
難しそうですね（汗

お礼日時：2011/04/10 22:10