体重が落ちないなぜだぁー！！

Question

身長174cm体重77．2kg
とうとうＢＭＩで弱肥満の判定がでました。

7月から、ジムに週3行き平均ランニング４km　腹筋40回　懸垂10回　腹筋横20回　
約1時間ほど運動して平均300kcalは消費しているはずです。

また、食事も洋食から和食に変更しましたが
逆に体重が1kg増えました！

脂肪が筋肉に変わったのかな？？でも、そんなに早く変わるの？
筋肉に変わったとしても、

どーしても、62kgまでの体に戻したい。

もっとも体を動かしていたときが、57kgぐらいだったので
別に無理な数字ではないと思いますが・・・
29歳では、努力してもあの頃の体には戻れないのでしょうか？

よろしくお願いします。

rexxam · Accepted Answer

はじめまして、40代のダイエット経験者です。スイミング歴（ジムも含め）は25年になります。

既に指摘があるように、多少運動したくらいでは、大した消費カロリーにはならないと言うことです。ジムでの300kcalでは、菓子パン一つ消費出来ません。私は長くスイミングをしていますが、好きに食べていては、頑張って泳いでも、痩せないことを身をもって体験しています。

私が減量していた時期は、毎日2時間の有酸素運動と食生活の改善で、1ヶ月-3kgを4ヶ月続けて目標を達成しました。主にウォーキングとスイミングです。

食事を和食にしたことは、ダイエットに有効だと思いますが、しっかりとバランス良く食べることが基本です。私が実行した中では、ローカロリーの野菜スープを多く食べることで、空腹で困ることはありませんでした。それに海草類やキノコ類もローカロリーなもので、ダイエットの手助けになります。あとはタンパク質を積極的に摂取し、炭水化物、糖質、脂質は控えることです。

減量に成功した今は、普通に食べて、週3回3000mずつ泳ぎ、家で週2回、腹筋、背筋、腕立て(30分)を真面目にこなすと暑さも手伝ってか体重が減ってしまい、28インチのジーンズも緩くなってしまうので、セーブしながらやってます。

あなたよりも、年上の私に出来たのですから、やる気次第で元に戻すことは可能だと思いますよ。

頑張って下さい。

ponyo_1998 · Answer

私は３７歳ですが、身長１７５ｃｍ、６０ｋｇの細マッチョです。

年齢によって確かに太りやすくなりましたが、運動と食事を変えることで細マッチョを維持できることがわかりました。

運動ですが、スポーツジムはやめましょう。
スポーツジムに通っている人を見てください。
みんなお腹でています。
適切な運動せずにダラダラ運動しているふりをしています。
運動しているふり、をまず改めて、自宅や空いたスペースで暇があれば腹筋、腕立てすれば十分だと思います。
腹筋についてはYoutubeをごらんください
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

運動はできれば好きなスポーツを取り入れましょう。
やらされている運動から好きなスポーツを自分からやる運動によってやせる効果絶大です。
スタミナもつきます。

私は球技が得意なので週1回～3回は集まって運動しています。
1回で5kmは余裕で走ります。

食事ですが、和食はよいと思います。
ただ、低脂肪抵糖にしていますか？
スポーツドリンク、ジュースは飲んではいけません。
和食なのでパンも食べていないでしょう？
小麦や牛乳を使った食品は太りやすいので摂取控えましょう。

ちなみに敏感になると昼にパスタを食べただけで脂肪がつくと自覚できます。
昼は質素におにぎりがよいです。

ごはんは太りやすいと思っている方がいますが、満腹感が得られるためです。
しかし、ほとんどが水で日本人が古来より食べてきているのでお腹にやさしく消化吸収しやすいのです。パンよりもずっと。

消化しやすいのでお腹いっぱい食べてもおかずを食べなければ太りません。

食事をお金をかけずに質素にしていけば間違いなくやせられると思います。

sachi7283 · Answer

３００キロカロリーじゃ、ドーナツ１個とジュースで終わりですよ。
スポドリ飲んでるなら、その糖分も計算に入れた方が良いです。

それと、お若いので、ランニングも筋トレも、ガーっとやっているんだと思います。
ランニングはゆ～っくり、これでもか！ってほどゆっくりした速さで、時間を長くした方が良いですよ。
私ならゆ～～～っくり１時間走ります。この方が長距離を短時間で終わらすより、脂肪燃焼の効率が良いんですって。

１時間の運動なら、上記のゆっくりランの他、水泳やウォーキングが良いです。
ウォーキングはなめちゃあかんですよ。

ka28mi · Answer

食事が気になりますね。
洋食から和食に変えただけですか？
カロリーは、どれだけあるか把握されていますか？
間食はしていませんか？アメ１つ、スポーツドリンク１杯が積み重なると結構来ますよ。

どれだけ消費しているはず、ではなく、１日に取得しているカロリーと取得のタイミング、日々の運動で消費しているカロリーを、きちんと計算して比較することをお勧めします。

体重が落ちないなぜだぁー！！

はじめまして、40代のダイエット経験者です。

私は３７歳ですが、身長１７５ｃｍ、６０ｋｇの細マッチョです。

３００キロカロリーじゃ、ドーナツ１個とジュースで終わりですよ。

食事が気になりますね。

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