No.1ベストアンサー
- 回答日時:
基本的には、今やってる筋トレとカロリー制限だけでも十分なはずです。
踏み台昇降0.5~2時間/日って、有酸素運動としてあんまり能率がいいとは思えませんね。
週1~2回ぐらいジョギングした方がずっと能率的です。
体重51kgで計算した場合、
踏み台昇降60分で約262kcal。
5kmも走れば、同じぐらいのカロリーを消費できます。
いかに初心者でも、正味30分もあればそのぐらい走れるでしょう。
http://www.muuum.com/calorie/1258.html
http://www.muuum.com/calorie/1017.html
No.3
- 回答日時:
体型維持でしたら充分だと思います。
No.2
- 回答日時:
踏み台昇降よりもジョギングをオススメします。
踏み台昇降は景色が変わらず同じ運動の繰り返しですので、
精神面的にもオススメはできません。
ジョギングは早く走る必要はなく、ゆっくりでもいいので、
時間を掛けて走ることが効果的です。
腹筋・背筋・腕立て・スクワットはダイエットが目的であれば、
一回一回を時間を掛けて行います。辛くて回数が減るかもしれませんが
全く問題ないです。代わりに3セットに増やすことをオススメします。
食事制限はカロリー数はそれで全く問題ありません。
ただし、一日2食などの偏食はかえって太る原因になるので注意。
一日3食以上摂取をオススメします。(4食・5食でも可)
あとは、運動後のストレッチやマッサージを行い、
乳酸(身体の中の悪い物質と思ってください)を取り除き
リンパの流れをよくすることで痩せやすい体質に変わります。
あと、ダイエットや体系維持は長期に必要なことなので、
神経質になってはいけまん。ストレスで体系維持が厳しくなります。
効果が出なくても前向きに考え、効果が出てるときには
自分にご褒美などもあげるなどして楽しく取り組んでください。
この回答へのお礼
お礼日時:2009/02/07 10:34
詳しい説明ありがとうございますm(_ _)m
週二回くらいジョギングしてみます。食事も気をつけます。ありがとうございますm(_ _)m
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