胸の種目でダンベルベンチプレスとダンベルフライを
コンパウンドセット法で行う場合、例えば普通のセット法で
ダンベルベンチプレスが片側最高35kg扱っていてその次
ダンベルフライが片側最高27.5kg扱うように、ダンベルベンチプレス
で疲労しているのでダンベルフライは扱う重量が下がると思うのですが
だとしたらコンパウンドセット法の1セットダンベルベンチプレスの
片側最高35kgからダンベルフライ連続で続けては無理ですか?
ダンベルフライは上がらないと思いますか?これはダンベルベンチプレス
の重量を下げるというかダンベルベンチプレスの重量をダンベルフライに
合わせた重量で1セットを続けて行った方かいいという事ですか?
でもそれだとダンベルベンチプレスが高RM高レップになってしまい
ますよね。それとコンパウンドセット法はアップセットも
コンパウンドセット法ですか?
胸だけではなく他の部位でコンパウンドセット法を
取り入れる場合も疑問です。いまいちそこが分からないので
詳しい方回答よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まず、ダンベルフライは軽負荷にしないと挙がりません。
それに、なにより、フライは基本的に肩関節のみの単関節運動ですし、一方、プレスは肘と肩の多関節運動なんですね。そして、単関節運動は、15回反復前後以上が可能な負荷でないと危険ということになっています。単関節運動は、8回とか10回とかではダメですよ、というのが、まあ、多くの団体組織のキマリなんです。スクワットとか、ベンチプレスとか、デッドリフトなどの多関節運のみが、Maxに挑戦していいわけですね。そんなわけですから、プレスからフライへの移行で重量を軽減するのは当然のこととなります。
コンパウンドの代表例として良く取り上げられるのが、バーベルでのバイセップスカールからのダンベルでのハンマーカールでして、つまり、扱う負荷(用具)自体が変更します。ダンベルのみの用具でしたら、重量を変えることは当然のことになりましょうね。プレスが8~10回で、フライが15回というように、レップ数も変更になるのでしょうからね。
なお、アップセットとは、フォームの確認チェックと、体温の上昇目的に行なわれるものでしょうから、極く軽負荷にすれば、重量変更しなくても良いのでしょうね。
それにしても、ダンベルプレス35kg(×2個)セットとは凄いですね。おそらく、バーベルならば、軽く100kg以上を挙上できるのでしょうから立派です。今後とも、頑張ってください。
この回答への補足
分からない事があるので補足します。
コンパウンドセット法にすると普通のセット法でやるより
強度は強くなりますか?それとも強度は弱くなりますか?
自分は胸の種目でコンパウンドセット法
を取り入れようと考えているのですが、胸の種目は
ダンベルベンチプレスとダンベルフライ今まで
週1回それぞれ普通のセット法で4セットづつ
やっていたのですが、コンパウンドセットにすると
普通のセット法より強度が強くなるとすると
週1回そのままでいいですか?強度が弱い場合
胸の種目週2回にした方がいいですか?
それともセット数を増やして週1回そのまま
でいいですか?
それと三角筋の種目でショルダープレスを普通に
やった後サイドレイズとベンドオーバーラテラルレイズ
だけ4セット最近コンパウンドセット法
で変化をつけマンネリ防止でやっているのですが
(最後にアーノルドプレスを普通にやっています)
普通のセット法に戻した方がいいですか?
とにかくコンパウンドセット法にすると普通の
セット法より強度が強くなるか弱くなるか
教えて頂けないでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ 3 2023/05/01 14:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 重量orネガティブ意識 1 2023/05/29 10:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 週に2回、ジムに通っていますが、ベンチプレスが停滞期です。 そこでなのです 2 2023/01/01 00:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの話です。 ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。 最近、総重量と言うのを耳にしま 1 2023/08/23 23:29
- 筋トレ・加圧トレーニング アームカール 片方ダンベル10kg 20回4セットしてるのですがとても重く感じます 筋トレ始めて1ヶ 2 2022/11/18 12:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ブリーフについて 外国人はブリーフが...
-
ベンチプレスの前の準備運動??
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
サイドレイズをすると関節が鳴る
-
主動筋と拮抗筋
-
スクワットで足首を痛めてしま...
-
骨格診断で自分の骨格が混ぜこ...
-
指を鳴らし続けてたら関節が太...
-
顔の振動は網膜剥離の原因に?
-
サイドレイズ 6kgは 肩が弱...
-
自宅で簡単に出来るメニューを...
-
腕立てで肘がぐりぐり「鳴ります」
-
ナローグリップ・ダンベル・ベ...
-
仙骨が出ています。自分で治す...
-
ショルダープレスの重量が30...
-
関節をバキバキならす音
-
筋トレによる、ヒジの故障について
-
腕立てをしていると・・・
-
関節が弱い人の筋肉トレーニング
-
姿勢よく模型のように寝た状態...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
間接をならさなきゃ気持ち悪い
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
ショルダープレスの重量が30...
-
サイドレイズ 6kgは 肩が弱...
-
腕立てで肘がぐりぐり「鳴ります」
-
ペニスの関節鳴らし
-
サイドレイズをすると関節が鳴る
-
姿勢よく模型のように寝た状態...
-
ブリーフについて 外国人はブリーフが...
-
イタリア語で『caro mio』って...
-
男の子のパンツについて。 3歳...
-
関節を鳴らすのをやめられる?
-
肩を使わない大胸筋トレはあり...
-
ペックデッキ(マシン)だけで...
-
関節をバキバキならす音
-
魔裟斗が坊主にしたときの髪型 ...
-
顔の振動は網膜剥離の原因に?
-
腕立てをすると間接が鳴って気...
-
指を鳴らし続けてたら関節が太...
-
肘が痛くならない方法は
おすすめ情報