No.6
- 回答日時:
#1です。
>朝 ご飯一杯 おかず一品
>昼 主に給食
>夜 ご飯 サラダ おかず2種か3種 デザート
辛口で恐縮ですが、「まあ、だから太ったんだろうな」という印象の回答です。
これでは、摂取カロリーがわかりません。
わからないから、カロリーオーバーしている可能性に気づかないんだと思いますよ。
食べたものの量とカロリーを把握することが第一歩ですね。
まだあなたの知識は「効率よくやせるには」というレベルには届きません。
まずは「なぜ太ったのか」「現状維持のためには、どれだけ食べ物を減らす必要があるか」を把握して下さい。
遠回りなようですが、きちんと知識をつけて手順を踏めば、リバウンドしないダイエットができます。
頑張って下さい。
No.5ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
NO.1への補足読みましたが、
食事の量、今まではもっと多かったはずです。
まぁいいや私も食事制限は反対なんで。
私自身も10代は食事制限を全くしたことがありません。
>スナック菓子も食べてないし、夜9時以降は食べないように節制しているのですが、、、。
というか、夜9時以降食べないよう節制も何も
「あたりまえ」です。それは節制ではなく「あたりまえ」。
なんかここら辺からも、実は・・・ってのがありそうな気がします。
・お菓子は食べてないけども→食後にフルーツ、ケーキを食べるとか
・お菓子は食べてないけども→夜食にカップラーメン食べるとか
・お菓子は食べてないけども→間食するとか
・お菓子は食べてないけども→ジュースはよく飲むとか
何かしら問題点があると思います。
ハッキリ言って普通の食事を普通の量食べるぐらいで
そこまで太りませんから。普通の食生活だけで太るのって結構大変ですよ。
(ご飯大盛りいつも2、3杯、おかず大盛りならともかく)
====
で、私は中学時代174cmで48kg前後でした。
まぁ中学時代は16cmも伸びたことがかなり大きいです。
それでも運動はやってました。
・通学で片道1時間歩く(私は1時間も歩くのが苦痛だったんで早歩きしてました)
往復2時間。雨の日も台風の日も雪の日も学校ある日は、毎日2時間歩きました。
カロリー的には4、500Kcalはあったと思います。
能動的(自主的)に、2時間歩けと言われたら絶対やらなかったと思います。
強制的だったんでできました。結果的に体系維持に役立ちました。
・運動部所属。バスケ部でした。バスケ部で太ってる人はいませんよね。
みなスラッとしてます。全力で走りまわることを繰り返す訳ですから当然というか。
==
んな訳で、運動を激しく推奨します。
学生時代(10代)に運動をすることは、健康のためというより
基礎的な肉体づくり、体力づくり、そして成長(身長)の為に非常に大事だと思います。
私が高校時代帰宅部でしたが、運動部止めた途端、身長は3年間で2cmしか伸びませんでした。
>どのような運動が続けやすいですか?
・・・というか、続けやすいではなくて、自分の意志次第です。
一生続けるつもりでジョギング1時間を習慣化させたらどうでしょう?
1時間なんてできない!って言われそうですがね。
今年から受験生だから無理とか言い訳もなしです。
私、毎日通学のために2時間歩いてたんです。
2時間歩いたからって学校の成績が悪かったり受験に失敗したなんて言い訳誰も信じません。
学生さんなら毎日1時間、ジョギングの時間、作れます。
要はやる気の問題です。
一生、自分に負けて太ったままで終わるか
習慣化させて、きれいなプロポーションにするかはあなた次第です。
まぁ実際に1時間をいきなり走るのは無理だと思いますから
まずは1時間のウォーキング→50分のウォーキング+10分走る、と徐々に
走るようにしてはいかがでしょうか。
とにかく学生さんは運動はやるべきです。
学生さんは、運動してなくても元々若いんだし体力余ってるんだから
そういう時期にこそ、運動をやって体を鍛えた方が後々の人生楽だと思いますよ。
(10代じゃ2、30代先の人生なんて計画できないでしょうけど)
詳しい解説をありがとうございます。
考えみれば心当たりがありすぎて頭が痛いです(笑)
今は1時間のウォーキングから習慣づけるようにしています。
がんばって鍛えるぞ!
長文ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
海外では未成年のダイエットはタブーらしいです。
成長期に栄養摂取を阻害するようなダイエットはしてはいけませんよ!
この時期、女性(男性もだが)にとって骨密度が決まる時期でもあります。下手なダイエットをすると、平均より早くから「骨粗鬆症」を招いてしまいますよ…!
40代前半で寝たきり…
同じダイエットするにしても、必要な栄養は取って尚且つ、運動をしながらの健康的なダイエットをしてくださいね。
先ずは筋肉を付けて基礎代謝を上げるのはどうでしょうか?
No.3
- 回答日時:
そりゃあ、
>投稿日時 - 2012-03-06 01:30:22
みたいな、不摂生な生活してるからですよ。
中学生なんだから、こんな時間まで起きてることないです。まず早く寝ましょう。
就寝時間と肥満って、一見関係ないように思えるかもしれませんが、そういった一つ一つの生活習慣の積み重ねが今の平均体重10kgオーバーになって現れてるんですよ。睡眠と肥満の関係はデータでも明らかになってます。
まあ、深夜2時過ぎに投稿してる私が言えたことではないんですけど。
ニコ動とかにハマってたりしません?PCの電源落として外で活動しましょうよ。知らず知らずのうちに生活強度が落ちて消費カロリーが少なくなってるんですよ。
ということで、毎日朝早起きしてご飯食べたらジョギングでも1時間やって下さい。それで十分です。
そういえば最近遅い時間に寝ることが多いです、、、。早起きは心がけているのですが。
早寝早起きから始めてみようと思います。
ありがとうございました!
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