ほうれん草は生で食べても大丈夫ですか？まとめ

Question

私の義理の祖母は家の畑で昔からほうれん草を作っています。
間引いた時や、まだ若いほうれん草を取って、ほうれん草を生でサラダで食べていましたが、
全くアクが無く苦味もないのでとてもおいしく食べていました。私は茹でるより生が好きです。

先日、母に、「ほうれん草は生で食べると体にとても悪いから絶対に食べちゃダメ！！」と言われました。
しかし、レシピサイトで検索すると、生のほうれん草のサラダのレシピは沢山あります。
サラダ用のほうれん草を使ったレシピもありましたが、サラダ用ではないほうれん草を水でしばらくアク抜きしてから食べるといったレシピもありました。
私は、畑で取った若いほうれん草を水にしばらく浸してアク抜きしてからサラダにしていましたが、それは体に悪い食べ方なのでしょうか？

ネットで調べたところ、賛否両論で、
生のほうれん草に含まれるシュウ酸というのが体に害を及ぼすようですが、ほうれん草200グラムまでなら生で食べたほうが葉酸が摂取できて体に良い。
腎結石などの原因になるようです。生では食べてはいけません。など様々でした。

本当はどちらなのでしょうか？
生のほうれん草サラダが好きなので詳しい方教えて下さい。

nezusuke · Accepted Answer

ほうれん草は、体の機能を正常に保つ上で欠かすことのできない、大切な栄養素を多く含む、代表的な緑黄色野菜です。
ただ、おっしゃられる通りシュウ酸を多く含むので、度を越えて多量に摂取し続けた場合、カルシウムの吸収を阻害したり、シュウ酸が体内でミネラルと結合し腎臓や尿路に結石を引き起こすことがあります。

シュウ酸の摂取を減らしたい場合、茹でる他には　鰹節や牛乳などカルシウムを多く含む食品と一緒に取るとシュウ酸が体内に吸収されにくくなります。

少しでもご参考になれば幸いです。

中西綾子 · Answer

昔のほうれん草はシュウ酸と言い、体にたまる毒素を含んでいて、一度茹でこぼしてから食べたほうがいいと言われましたが、最近はシュウ酸を多く含まないらしく食べてもいいことになってはいます。

専門家プロファイル_熊谷真由美 · Answer

ほうれん草を召し上がる機会が多いようなので生食は避ける方がよいのではないでしょうか？最近はサラダ用にシュウ酸が少ないものも出ていますが、量が少ないだけで、シュウ酸がないわけではありません。摂取量が多ければシュウ酸の体内に入る量もふえますね。そういう意味で注意したいのは、電子レンジなどで加熱して茹でる代わりにする場合です。ほうれん草をお湯で茹でる場合に水にさらすのと同じように、レンジでくたっとなったものを水にさらしてからいただくようにしましょう。水にさらさないとシュウ酸が残りやすいのでようですよ。
結石のほか、膝なども痛くなるそうです。

mammie267 · Answer

あまり触れられていないので
シュウ酸について書いておきます。

シュウ酸はそれなり強い酸で、
カルシウムと結合してシュウ酸カルシウムになります。
生でほうれん草を食べたときに歯がキシキシした感触を味わったことはないでしょうか？
あれは、歯のカルシウムとシュウ酸が反応した結果です。
とどのつまり、食後の口中に発生した酸で歯が溶けるのと同じで、
シュウ酸でも歯が溶けているということです。
少量でも健康に被害がないとはいえ、
ある程度注意しておく必要はありますね。

ただ、そのシュウ酸と反応するカルシウム分を
事前に食品中のそれに代役してもらう方法もあるそうで、
牛乳とかチーズとか、かつおぶしなんかと一緒に食べるといいそうです。

http://www.youtsutaisaku.com/gaten16.html
http://www.torii-shika.com/useful_sansyoku.html

「ダメダメ」ばかりも良くないですが、
「そんなの平気だから気にするな」も注意が足りないと思いますよ。
分からないから他人に尋ねる、ということかと思うのですが、
どの場合でも鵜呑みにせず、「話半分」でお願いします。

ちなみに私は、
「注意しながら自己責任で食べる」
です。
経験と知識の両面から、自分の体で実験してますよ＾＾

tourisuga · Answer

まずシュウ酸は水溶性なので、水にさらすだけでも
ある程度取り除けると思います。
次に、ホウレンソウに含まれるシュウ酸が腎結石になるには
通常食べる量の何倍何十倍もの量を食べないといけません。
あくまで腎結石の要因にはなるというだけです。
動物実験であり得ないほどのホウレンソウを食べさせて
そういう結果が出たと言うだけです。

例えば、家庭でホウレンソウのみそ汁を作る時に
下茹でする家庭はどの程度あるでしょうか。
たいていは生のまま鍋に入れるかと思います。

他の要因で腎結石になる人の最後の引き金という視点は否定しませんが
そこまで神経質になる必要はないと思います。

noname#181117 · Answer

No.３です。追加で。

小松菜も食べましょうね。
見逃せない栄養がたっぷり。
畑で作るのも簡単です。

k-a-r-a-p-a-n-a · Answer

ほうれん草のシュウ酸が怖い人は
チョコレートを食べるなというのが
常識です

チョコレートにはほうれん草の
１０倍くらいのシュウ酸が含まれています

生でも大丈夫です

4610-19459 · Answer

結果が出るほど　毎日毎日毎日毎日　ヘビースモーカーの親父のごとく　1日3食　バケツいっぱい
食べます？
大概は、2,3日おきでしょ？　となれば人間消化能力のほうが勝ちますよ。
成分蓄積してカルシウム摂取能力不足になるまで、上記の事をやったところで何十年も掛かるでしょう

週に２，３度摂取なら　何百年もかかります。貴方今の年から何歳まで生きられます？
今日明日結果が出るわけでもあるまいし、今後よぼよぼになって死ぬまでほうれん草食い続けなければ
いけないわけでもあるまいし

大好きだからで食べる量と、マウスかなんかで体重の何％も毎日毎日食わせた量じゃ
比較にもならない　ただの化学実験の結果であって　本当に体を壊すようなものなら
店には並びませんって。

そんなコといったら、塩だって、ちょっと取れば健康にも味にも良しだけど
一升瓶1杯飲めば　確実に死ぬ毒薬です。　数値のマジックと　面白実験結果に踊らさせすぎ

noname#181117 · Answer

私はサラダ用でなくても、サラダにしますよ。
カリカリベーコンを乗せて。
使うのは、上半分。
残りは味噌汁や、大根おろしと合わせたり。

賛否両論について。
こんな説が出るのは、多分ほうれん草を過信している人が、いまだに多いってことですね。
若い頃は、青菜の中でダントツに栄養がいいと思われていましたからね。
ポパイは強かった（笑）。

本当はどっち？
そんなの、専門家でもわからないでしょう。
他の食品でも、過信した説、その反対説が出るのはしょっちゅう。
卵だって、１月２～３個説から３０個説まで。
結局は、「偏らない」に尽きる。

生では、大した量にはならないのでね。
栄養説は、気にするほどのことはないんじゃないかな？

yana1945 · Answer

健康に良いと言われる食品も、そればかり食べるのは良くないです。
シーズンに、週１回～２回生で食べるのは問題有りません。

ほうれん草のソテーを含め、生２回、茹で、炒めて４回～５回を１週間に食し、
４０年以上経過しても、血液検査では何も出ていません。

ほうれん草は生で食べても大丈夫ですか？まとめ

ほうれん草は、体の機能を正常に保つ上で欠かすことのできない、大切な栄養素を多く含む、代表的な緑黄色野菜です。

昔のほうれん草はシュウ酸と言い、体にたまる毒素を含んでいて、一度茹でこぼしてから食べたほうがいいと言われましたが、最近はシュウ酸を多く含まないらしく食べてもいいことになってはいます。

ほうれん草を召し上がる機会が多いようなので生食は避ける方がよいのではないでしょうか？最近はサラダ用にシュウ酸が少ないものも出ていますが、量が少ないだけで、シュウ酸がないわけではありません。

あまり触れられていないので

まずシュウ酸は水溶性なので、水にさらすだけでも

No.３です。

ほうれん草のシュウ酸が怖い人は

結果が出るほど 毎日毎日毎日毎日 ヘビースモーカーの親父のごとく 1日3食 バケツいっぱい

私はサラダ用でなくても、サラダにしますよ。

健康に良いと言われる食品も、そればかり食べるのは良くないです。

この回答への補足

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