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今、筋トレのためにフラットベンチかショルダープレスでよく見る
背もたれになって折れ曲がるベンチどちらを買うか迷っています。

ダンベルの筋トレ全体的を考えて買うベンチですが、腰が悪い上に
腰椎分離症で背骨もあまり丈夫じゃないのでショルダープレスの時に
上からの重い圧迫で背中や腰に負担がかからないか心配で悩んでいます。
もちろん腰にベルトを巻いてもするつもりですが、

よく見かけるのはフラットベンチに普通に座って背もたれ無しでする
ショルダープレスと背もたれがあるベンチにもたれかかってする
ショルダープレスを見かけます。

具体的にどのように効果など違うのでしょうか?
やはり背中などの負担を考えると背もたれがある奴が安心でしょうか?重要でしょうか?

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A 回答 (4件)

>その背もたれありのベンチ(名前はわかりませんが)


>それは腹筋や背筋するベンチとしても機能しますでしょうか?

そういうベンチもあることはあるんですけど、ハッキリ言って本格的なウエイトトレーニングに使用できるような絶対的な強度がないです。
ダンベル片方30kgまでしか扱いません、とかいうならいいかも知れませんが、使ってみると、とにかく剛性がなくて安定感がないのが分かります。安心してトレーニングできません。


>あとショルダープレス以外のダンベルの筋トレにも使えますでしょうか?
>例えばそれをフラット時にしたときなど。

「インクラインベンチ」「アジャストベンチ」と呼ばれているものですね。
角度が調節できるので、背もたれのように使用することもできれば、「インクラインベンチプレス」と呼ばれる種目もやれます。また、レイズ系の肩の種目を行う際にも使えますね。(ライイングリアレイズとか)
選ぶときのポイントですが、まず「背もたれ」に当たる部分の調節範囲が0度~90度近くまでできるものですね。ショルダープレスの背もたれとして使用するなら、70~80度辺りの角度で使用するのが使いやすいかと思いますが、その辺りまで角度を変えられるものかどうか、注意が必要です。ものによっては50度以上角度を立てられないようなのもあるんで。
次に、「頑丈である」こと。これ、耐久性もそうですが、何よりやわいと危険です。命に関わる部分なんで、あまり安いと心配です。目安としては「耐荷重」がどの程度か、ネット上のレビューなんか見ると、例えば以下のALEXのインクラインベンチなんかだと、耐荷重170kgとあっても、「ダンベルフライなどを実際にやってみた感触からすると、厳しいのではないかと思います」と書かれてますからね、ある程度使用したことのある人に聞くのが確実ですけど。
http://www.amazon.co.jp/ALEX-%E3%82%A2%E3%83%AC% …

2ちゃんねるの低価格トレーニング機器スレッドで比較的評判が良いのはボディソリッドのインクラインベンチですかね。
http://www.amazon.co.jp/Bodysolid-%E3%83%9C%E3%8 …

私は家に業務用のインクラインベンチありますけど(もちろん中古です)、さすが業務用だけあって不安を感じたことはありません。\20000程度の安物とは全く違います。といっても家の床の方が問題なんで、高重量のトレーニングはもっぱらジムでしかやりませんけど。
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この回答へのお礼

とてもお詳しくありがとうございます!

大変勉強になりました。

インクラインベンチですね!
本当おっしゃるとおりで耐久性がとても心配です・・・

かといって高額が今すぐ出せるかといわれたら厳しいので・・・
ファイティングロードあたりなんて見てたんですが1万円程度で
大丈夫なわけないよなぁなんて思ってみたり。

アマゾンのアメリカ製?のやつはお値段もそれなりですが
相当良さそうですね!

業務用のをお持ちだなんて羨ましい限りです・・・

お礼日時:2012/05/07 00:49

足を掛けられる様になってるのもありますね。



ただ、腹筋のトレーニングは、ウェイトを額の前で持ってボールクランチするのが一番私に合っていて効果がありますので、わざわざベンチは使いませんし必要のない装置です。
(好みによりますが、足を掛ける事により、腹直筋よりも腸腰筋に負荷が逃げてしまうので私はもっぱらクランチ一本です)

背筋に関してもデッドリフトなどウェイトを使ったトレーニングの方が効果がありますので、体を反らせる『一般的に言う背筋運動』はやっていません。

私の場合は、トレーニングはジムで行っており、自宅には所有していませんので、具体的に提示できずに申し訳ないです。

ただ、『頑丈なもの』と言うのは必須でしょう。

そして『角度が直角近くまで上がるもの』

できれば『座る部分の角度も調整できるもの(=座面を少しだけ上げられるもの)』がいいと思います。

最後の『座面の調整』と言うのは私は重要視します。

インクラインでトレーニングする時には、座面がフラットだと体が前にずれるので、脚で踏ん張る必要がでます。

座面を上げることにより、座面と背もたれがV字になりますので体のズレを防止してくれます。
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この回答へのお礼

素晴らしいご回答をありがとうございました。

お礼日時:2012/05/16 01:00

ショルダープレスについてはNo.1さんの回答の通りだと思います。



ショルダープレスと一言で言っても、スタンディング、シッティング(背もたれなし)、背もたれあり、それぞれにダンベル、バーベルとバリエーションは色々ありますが、私は腰がウィークポイントなので、必ず背もたれを起こしてダンベルショルダープレスをするようにしています。
もちろんトレーニングベルトも忘れずにしています。

リクライニングできるベンチとできないベンチ、どちらにするか悩むなら、間違いなくできる方の購入をお勧めします。

と言うのは、トレーニングと言っても肩だけでなく、当然その他のトレーニングもされますよね?

胸のトレーニング一つ取っても、フラットベンチプレスで大胸筋中部を狙い、インクライン(背もたれに角度を付ける)にする事で上部も狙える…と言うように、角度を変えることにより、多くのトレーニング種目でバリエーションが増えますからね。

価格の問題はさておき、どちらかで悩むなら間違いなく背もたれありですよ!

この回答への補足

なるほどなるほどです!

詳しくありがとうございます。

インクラインに完全に傾きかけてるんですが、インクラインベンチだとフラットにした状態で
足をひっかけるところがついてないので背筋が出来ないのが難点なのですが、
足をひっかけるのがついてるインクラインベンチってありますでしょうか?

あとsunchild12さんオススメのインクラインベンチがあれば教えて欲しいです!

補足日時:2012/05/07 00:39
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背もたれアリで全然違います。


当然、腰にもそっちの方が優しいですし、「肩」を効率的に鍛えるという意味でも背もたれありの方が余計な姿勢保持だとかに労力を使う必要もないので、より肩だけを意識してトレーニングができます。

欠点は、通常のフラットベンチに比べ、値段がお高いというところでしょうか。
お金持ちなら、買って損はないです。

この回答への補足

早々のご回答ありがとうございます!

やはり背もたれありのほうが腰にも優しいんですね。

ただ、もう一点だけ質問いいでしょうか??

その背もたれありのベンチ(名前はわかりませんが)
それは腹筋や背筋するベンチとしても機能しますでしょうか?

あとショルダープレス以外のダンベルの筋トレにも使えますでしょうか?
例えばそれをフラット時にしたときなど。

ベンチのおすすめがあればサイトか具体名教えてほしいです。
できればグラつきが少なく安いのがあれば嬉しいのですが・・・

補足日時:2012/05/06 22:50
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この回答へのお礼

素晴らしい回答を本当にありがとうございました。

お礼日時:2012/05/16 01:01

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週2回ほどウエイトトレーニングをしています。

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170cmの男ですが、
これだと肩周りが弱すぎでしょうか。

Aベストアンサー

まあ、余り自慢できる重量ではありませんが、もう少し、更に、重量を落として、15回の反復が可能な重量を数セットやりましょう。サイドレイズは肩関節だけの単関節運動と考えるべきで、こういうのは、一発テストとか、低回数負荷をやってはいけないことになっています。単関節運動をたった5回反復可能な重量では筋腱を損傷します。

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Aベストアンサー

こんばんは。

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Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

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Qデッドリフトで腰をやってしまいました・・・

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素による全身ウォーム→バーベルを使った動的ウォーム(合わせてフォームの確認)後、

80数レップ(軽く感じゲイン)→100で二発(まだいけそうゲイン)→120(なんとか一発)

とやった直後、腰に痛みを感じ現在に至ります。(当日はその後のトレ全てこなしました)

レントゲンで骨に異常はなく、整体師はしばらく休めとのことでした。
それでお聞きしたいのですが・・・

この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

スポーツにおける腰の怪我は経験がなく勝手がわからないのです。



経験者、有識者の方の御意見をお待ちしております。

返信は明日の夜行わせていただきますね。
それではよろしくお願いします。

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
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先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素に...続きを読む

Aベストアンサー

45歳おとこのこです。
まず、整体師には相談しないこと、これ基本
もっとひどいことになる可能性あり。

>>筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

やめなさい
もっとひどいことになります。

腰は甘く見ちゃだめです。
私もう10年以上デッドはやらないし
フルスクワットも加重落としたものしかやらんです
フルスクワットとデッドをメニューからはずし
ベンチのMAX挑戦もしないため
最終的なBIG3MAXの合計が何年も前の500寸前で止まったままです。
でも別にそれでいいと思います。
趣味だし、体がでかくなればいいんですから

>>また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

しばらく腹圧帯することになりますが、あんまりしてると腹筋が
落ちます。日常生活でも常に腹圧を意識して行動してください。


ちなみにデッドは底引きですか?
腹圧のかけかた解りますか?

(といいながら腰が痛くて歩けないのにディップスだけやってたこと
あります)

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

QデッドリフトVSベントオーバーローでどちらがよいと思われますか?

最近、メニューのデッドリフトをベントオーバーローに変更しようと思っています。

デッドリフトは、主動筋である起立筋でバシバシ効きますね。
ただ腰を痛めてしまう方も多い種目ですし、
スクワットでも起立筋をつかうので、
腰の負担が高くなってしまいます。

ベントオーバーローは、デッドリフトほどこう重量は扱えませんが、
広背筋をはじめとして、起立筋、大円筋など、
こちらも背中全体に効かせることができます。

こう考えた場合、デッドリフトとベントオーバーローは
どちらを行うのがよいのでしょうか?

私としては、腰の負担や、メニューへの入れやすさを考えて
ベントオーバーローがいいのではないかと考えています。

みなさまはいかがでしょうか?

Aベストアンサー

確かにスクワットにしろベントローにしろ、脊柱起立筋に対する負荷は相当なもんだと思います。
トレーニーの中には、あまり脊柱起立筋に負担をかけたくないばかりにデッドリフトはしない人も多いんじゃないでしょうかね。
ただ、あなたの場合、ご自分でベントローやバーベルスクワットやデッドリフトの際に最も負担がかかる部位を自分の正しい感覚で割り出し、自分の正しい感覚で疲労と回復のサイクルを割り出すべきだと思います。
デッドリフトやったけど三日で疲れが取れたと思うならスクワットやればいいし、だめならもっと休んでいいんです。
このような問題は他人が聞いてどうこう言えるもんじゃありません。一応の目安はあるんでしょうけど、ご自分の感覚をもっと鋭敏にして「これ以上やったら危ない、これくらいならまだ大丈夫」だという感覚に基づいてメニューを決めればよいと思います。他人のアドバイスはあくまでも「他人のアドバイス」なんです。あなた自身で検証することが必要です。

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Qベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が65kg程なのですが、将来的に70kgまでで
ベンチプレス100kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか?

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

PS:前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな~。
不安。

Qパワーベルトは必要ですか?

ゴールドジムで筋トレしていますが、結構みなさんパワーベルトをしています。
腰を痛めないためだと思いますが、僕も使おうか迷っています。
8000円位するんで高いのです。

スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

Aベストアンサー

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベルトを締めてみたおかげで腹圧を意識するのを覚えたので、買ってよかったと思っています。力を入れるとギュッとキツくなるので、腹に力がしっかり入ってるのがわかります。
しかし逆の場合もあるようで、いつもパワーベルト頼みになるとベルト無しでは腹に力を入れるのを意識できなかったり、高重量を上げるのが怖くなってしまう場合もあるらしいです。だから時々ベルト無しでやっています。

>スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

大きなお世話かもしれませんが、スクワットをしないというのはあり得ない選択だと思いますよ。シェイプアップ、健康維持、運動能力の向上、目的は人それぞれだと思いますが、なんであれスクワットは最も効果の高い種目なので、外すのは勿体ない。何をサボったとしてもスクワットかデッドリフトは練習して、定期的にやることをお勧めします。

自ずと、いつかベルトも使うようになるとは思います。

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベル...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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