質問お願いします。 体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っ

質問お願いします。
体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っています。恥ずかしいながら軽いですが、、、
朝、昼は普通の食事で夜はササミ、湯豆腐を食べてプロテインをのんでいます。
このままで筋肉は肥大しますか？
またお腹が長年のビールっ腹でプニプニです。
腹筋は何回ぐらいが良いでしょうか？
筋トレの方法も教えていただけると嬉しいです。
大変、大雑把な質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： maguzamu 回答日時： 2017/03/26 23:50

筋肥大を目的とした運動であれば、

5回から１０回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在１３キロのダンベルで１０回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっているので、ちゃんとトレーニングを続けて
体脂肪が無くなって行けば、腹筋をしなくても割れた腹筋が現れるはずです。

まぁ腹筋を行いたいというのであれば、腰を痛めない様に注意しつつ、
限界まで回数をやって行けば良いと思います。

また、体重88キロという事は、それなりに体格も良いと思いますし、
20～30キロのダンベルやバーベルも扱えるのでは？とも思うので、
もし、本気でトレーニングを考えているのであれば、
20～30キロのダンベルなどを購入して、それが扱えるように努力していけば
半年後ぐらいにはそれなりの変化と実感を得られるはずなので頑張ってみましょう。

ついでに言えば、フラットベンチなども購入すれば、
そのベンチに仰向けになってのダンベルプレスや、様々な種目を行う事が出来、
全身の筋トレをする事も可能なので、
予算があったら5千円ぐらいのフラットベンチもあった方が良いです。

あとは、本当の初心者さんの様なので、
私がここであれこれ中途半端にアドバイスするより、
youtubeなどで筋トレ動画などを見て
ご自身が勉強した方が良いという事を一応お勧めしておきます。

その方が色々と学べると思いますし、
筋トレ動画を見てやる気やモチベーションも上がるので一石二鳥のはずです。

私も一応、家に本格的なバーベルセットなどを用意して
筋トレしているホームトレーニーです。

お互い目標に向かってがんばりましょうね。

この回答へのお礼

大変わかりやすくありがとうございます！

お礼日時：2017/03/27 19:23

No.3 回答者： JBYTYY 回答日時： 2017/03/27 00:51

筋肥大させたいのならば、自分が一回、二回あげれる最重量のところがベストです。

できれば、ジムやトレーニングできる公共の場などに出向いてやるのがベストですね。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2017/03/27 19:22

No.2 回答者： 雲黒齋 回答日時： 2017/03/26 23:51

運動量に対して、プロテインなんか飲んでいいのかが疑問です。

指導うけたほうがいいです。