あと３ヶ月での100Ｋｍマラソンの練習方法

100Ｋｍのウルトラマラソンに５月中旬に出る予定です。
現在練習をしていますが思うような練習成果が出なく困っています

現在の状況
年齢４２歳　体重56Ｋｇ　
約６年くらいのマラソン暦がありフルマラソンも３回完走しましたがタイムは５時間半くらいのたるたるの走り方です。　なので早くは走れません。

現在の練習方法は20Ｋｍくらい走ってから1週間して25ＫＭ　　また1週間後に30Ｋｍと距離を増やしていこうと練習してますが、20Ｋｍ以上になると足が重く30Ｋｍ以上なかなか走れません。
ふくらはぎが重～い感じです

1週間では回復しないのかな～と疑っていますが・・・

距離が増やせずこのままだと完走できないので　限られた期間で効率の良い練習方法を知っていたら教えていただけるとうれしいです。







　

No.2 ベストアンサー 回答者： smilegoal 回答日時： 2013/03/18 20:26

まず覚悟してほしいのは「ウルトラに効率を求めない」ことです。

ウルトラは精神的な部分に左右されるので、脚だけでなく心も鍛えることが肝心。
無駄なことをいとわないことが求められます。

従って距離を稼ぐよりも、時間に耐えられる体作りが必要です。
マラニックってご存知ですか？
ゆっくり走りながら観光（ピクニック）をすることで、走り続ける体をつくるには絶好です。
同様にハイキングやトレッキングも効果的です。肝心なことは「５－６時間休まないこと」です。時間走が一番いいのですが、精神的につらいので、まずはマラニックから入ってはいかがでしょう。

それからスピードですが、貴殿の現在のスピードではきついです。フルマラソンが８分/ｋｍですが、ウルトラの制限時間が13時間なら同じペースなので、フルのペースのままウルトラを走るには、基礎的なスピードをあげないと、途中の関門にかかる可能性大です。

従って練習は週１回ではなく、１回当たりは少なくてもいいので、週３回は最低限必要です。スピードを強化するとともに、一月あたりの練習距離を伸ばしてください。
それらを合計して、月250ｋｍ確保できれば、ウルトラ完走はできると思います。

この回答へのお礼

コメントありがとうございました
お礼が送れてすみません。。

事後報告ですが　７１Km地点でタイムオーバーの為失格
となってしまいました

コメントで頂いていた通り毎日コツコツと走る練習や精神面の未熟さの結果でした。。。

次回もチャレンジしたいと思っています！

心のこもったコメントありがとうございました！！！！

お礼日時：2013/07/02 01:08

No.1 回答者： yhabnwesoigyh 回答日時： 2013/02/27 18:49

マスクをして酸素量を減らしてみては？

この回答へのお礼

ドライしてみます!!
ありがとうございます

お礼日時：2013/02/27 22:53