僧帽筋、三角筋を鍛える方法

肩の筋肉（僧帽筋？）と三角筋と肩甲骨の下あたりの筋肉（僧帽筋？）を鍛えたいのですがどのような方法があるでしょうか？
なるべく室内でもできる方法が良いですが効果が高ければ屋外でも可です。
また道具は鉄アレイ（3kまで）またはペットボトル程度しかありません。
よろしくお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/06/01 14:30

僧帽筋上部は、昔やっていた背筋力テストの形で鍛えられます。

成人男子平均が140kg前後でしょうから、そのあたりの重量に見合った、かなりの高負荷バーベルが必要になります。トップサイドデッドリフトにより、最も高負荷刺激を僧帽筋上部、中部に加えられる。

三角筋強化は、ショルダープレス、アップライトロウ(僧帽筋も)、ダンベルサイドレイズ。

広背筋、大円筋、僧帽筋中部、菱形筋強化は、ヘントオーバーロウ、ラットプルダウン、シーテッドロウ。

いずれも、3kgダンベルでは負荷不足。よって、出来ることは、多分、外での懸垂だけ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2013/06/06 21:30