食事制限をはじめてから中途覚醒が悪化

Question

こんにちは。
身長174cm　体重81kg　男性

もともと神経症を患っていて克服できたのですが、その後、自律神経失調症と中途覚醒に悩まされています。中途覚醒は精神科でロヒプノールとレンンドルミンを処方されています。規則正しい食生活をこころがけています。

毎日22:00～3:30ぐらいの睡眠です。

最近ダイエットをはじめて食事制限をしています。1日３食はきちんと食べています。ご飯を半分にして、おかずの量を少し減らし、野菜は増やしました。３週間で81kg→77.6kgです。

ダイエットを始めてから、毎日22:00～2:30ぐらいの睡眠です。
食事制限を始めてから睡眠時間が1時間は減った気がします。

※夕食を食べて1時間後ぐらいに急に眠たくなるときがあって、その時は合計12時間ぐらい寝てしまいます。

食事制限と中途覚醒は関係しているのでしょうか？困ってます。お願いいたします。

daikonoroshi999 · Accepted Answer

NO2です。

補足・お礼読みましたが、やはり御飯150ｇは少なすぎです。
体重50キロ程の女性が食べる標準の量だと思います。

炭水化物の摂取量が極端に少ないと、当然エネルギー不足となります。
エネルギー不足となると、自分の筋肉を溶かしして、無理やりエネルギー源を作ります。
車はガソリンが無くなると動けませんが、人間は何も食べなくても、なんとか動けますよね？それは、筋肉を溶かして、なんとか動いています。
筋肉を溶かしてまで動いている状態になると、極端な眠気がよくでます。
過度なダイエットで、沢山の方が経験する事です。
筋肉が落ちてしまうと、多少基礎代謝も下がるので、できるだけ筋肉を落とさないのが、正しいダイエット方法です。

以前は、300ｇ食べていたとの事ですので、しばらくは250ｇでいいと思います。
夜を軽めにした方が痩せやすいので、夜の御飯は200ｇでいいかもしれません。
間食とかはされていませんか？
間食されているのであれば、極限まで減らして下さい。

ダイエットのコツは、食事量を減らし過ぎない事です。
減らし過ぎると、体に相当な負担がかかり、様々な不調がでます。

daikonoroshi999 · Answer

こんにちは。

食事制限の度合いによりますが、炭水化物（御飯・パン等）の摂取量が少なすぎると、エネルギー不足となり、脳内のセロトニンの量も減少し、睡眠時間が短くなる事は考えられると思います。
セロトニンの原料は炭水化物だった思います。

今現在の体重が比較的重いので、それなりに基礎代謝も高いです。
ですので、毎食御飯250ｇ～300ｇ（炊いた後の重さ）は最低でも食べないと、エネルギー不足になると思われます。
3食御飯300ｇでも、十分体重は落ちていくと思います。

御飯何ｇくらい食べていますか？
過度な食事制限は絶対禁止なのです。

basfdr · Answer

関係があるかどうかを知る為に、試しに３日ぐらい食事制限を止めてみることは可能でしょうか。
その間、少しだけ太ってしまうかもしれませんが、

それで、睡眠に影響がなかったら、ダイエットは関係ない、と判断できますし、
睡眠がよくとれるようであれば、ダイエットの影響として、短い睡眠を生んだんだな、と判断できます。

関係があるんだろうか？どうなんだろうか？と考えたり
困った状態を脱することができると思います。

食事制限をはじめてから中途覚醒が悪化

NO2です。

こんにちは。

この回答への補足

関係があるかどうかを知る為に、試しに３日ぐらい食事制限を止めてみることは可能でしょうか。

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