一日の消費カロリーと摂取カロリーについて！

こんにちは; )

私は高校1年生の16歳です。

最近体重が増えてきたので少し減量しようと思っています; (

そこで質問なのですが、高校生の1日の平均摂取カロリーと消費カロリーってどのくらいなのでしょうか??

ちなみに、私はバスケ部に所属していて、週に4~5日放課後に1時間30分程練習をしています！
メニューには必ずダッシュというのがある為、沢山走っています…（笑）
また、週に3日朝練もあり、4分間で1キロ弱走っています！

他には毎日家から学校まで25分程歩いて行っています！

比較的運動をしている方だと思うのですが、私のような場合は1日にどのくらいのカロリーを摂取していいのでしょうか??

No.1 回答者： 39saku3939 回答日時： 2013/11/03 20:25

現在パーソナルトレーナーとして働いているものですが、

まずは、自らの基礎代謝というものを調べてみてください。
最近では家庭用の体重計でも基礎代謝が出るようなものもありますし、まずは調べてみて、
そこから、おおよそ１日で消費されるカロリーを出すのですが、学生という事もあるので基礎代謝に１、７５をかけてみてください。

それが１日で消費されるカロリーになるので、まずはそれより多く取らないようにしていきましょう。

しかし、まずはダイエットをしたいのなら、そのような運動を行っているのなら食事の改善が行われれば自然と減量できるとおもいますよ。
まずは、健康的な食事に切り得ていく事をオススメいたします。

しっかりとした回答にならず申し訳ないですが、参考になればと思います。

No.2 回答者： nicofoto 回答日時： 2013/11/03 21:52

1日に食べているもののカロリーを1ヶ月ぐらい毎日メモして、そして体重が増えも減りもしない、○○～○○kgのところで止まってるカロリーが、あなたの消費カロリーです。

それ以外には消費カロリーは正確には絶対に計算できない。

痩せてきたら、「ああ、摂取カロリー＜消費カロリーになっているんだなあ」。太ってきたら、「摂取カロリーがちょっと多いんだなあ」という感じ。

普通はゼロから考えても仕方がないので、今食べている量から1日に200Kcalぐらい減らそうとか、もう100Kcalぐらい食べようとか、そのようにするだけで痩せますよ。

カロリー計算が役に立つのは、頭では減らしたつもりでも、減らせていない人。
イメージでは健康的なものを選んだりカロリー減らしてるつもりでも、意外にたいして減らせていなかったり、少しずつの間食が多くて、実際には何も変わらないという人が多い。そういう場合に、食べ物のカロリーを調べてメモして、ちゃんと出来ているのか目安にするんです。



ちなみになぜ消費カロリーを計算できないかというと、同じ運動をしても体重が重い人と軽い人では使うカロリーは違いますよね？重い人はいっぱいエネルギーを使う。軽い人は使わない。
重いものを動かすほうがエネルギーをいっぱい使うというのは、物理で習いましたよね？
人によって体重が違うのだし、ダッシュやランニングメニュー以外に全部練習内容把握しなきゃいけないね。そんなの無理。

それに、エネルギーを使っているのは部活の間だけではない。落ち着きのない人、よく立ち上がってせかせか動いてる人はいっぱいカロリーを使ってるし、家では座って本ばかり読んでる人はその分の微量なエネルギーしかつかっていない。1日を通してどのぐらいエネルギーを使っているのかなんて、絶対にわからないでしょ。

また、身体の仕組みも複雑で、食事を減らすと、体は少し省エネになります。
たとえ200Kcal食事を減らしたとしても、消費エネルギーも少し落ちるので、単純にマイナス200Kcalにはならない。携帯電話だって、バッテリーが少なくなると、画面を少し暗くしたりしてバッテリーを節約するモードになるでしょう。

だから確実な消費カロリーを計算することはできないんですよ。
そして、しなくて良いんです。単に部活後の間食を一個減らそうとか、ご飯のおかわりやめようとか、半膳減らそうとか、そのように明確に減らせるなら。

どうしても知りたいなら、やっぱり最初に書いたように、食べているカロリーを記録して、一定の間をずーっと維持できるカロリーが、あなたの消費カロリーです。

No.3 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/11/04 13:49

>>どのくらいのカロリーを摂取していいのでしょうか??

こういう考え方はデブの元なので、止めた方がいいです。

「あと何キロカロリー食べられる、ラッキー」って言いながら、多くのカロリー制限をしている人たちはついつい食べ過ぎてしまい、結局制限カロリーを守れず太っていくのです。

それよりも毎日体重計に乗り続けましょう。増えてきたな、と思ったらちょっとの間(一週間から二週間くらい)食べる量を減らしつつたくさん動く。おかずを一品減らしたりご飯のお替わりをやめる。間食をしばらくの間やめる。

そうでないときは食べ過ぎないように気をつけながら普通に食べる。これで十分なんです。

No.4 回答者： destroyer93 回答日時： 2013/11/04 23:19

あなたの身長と体重は？

バスケやってて太ってる人はほとんどが、食いすぎてるからです。

バスケをやってたことありますが、１７４ｃｍで４８ｋｇでしたね。
まぁ痩せすぎですけどね。お菓子とか甘いもの一切食べませんでしたから。


それにしても酷いねぇ。