ジムに通い始めても痩せません

1月中旬からジムに通い始めました。
ウォーミングアップして、ストレッチ、筋トレ40分、有酸素運動60分～80分を週に4回粉しています。
正月で夏から3kg増えてしまい、そこから100gも減りません。
朝はりんご、サラダ、お味噌汁、ヨーグルト、ナッツ
昼はサラダ、豆腐卵炒め、フルーツか玄米おにぎり
夕方5時くらいにひとつまみのナッツとドライフルーツを食べます。
このまま続ければ体重はへるのか？
ジムに通って最初なかなか効果はなくても続けたら痩せた方いますか？
詳しい方やこんな経験ある方、アドバイスをお願いします（；＿；）
ちなみに身長150cm、体重48.2kgです。

No.1 回答者： sasukacchi 回答日時： 2014/02/04 08:33

個人差があるのでこればっかりは「やせる」とは誰にも断言はできません。

ですがまだ始めて1月も経ってませんから効果はまだ出ないと思いますよ。

運動によって体重が減るというのには種類があって、ひとつは汗が出て体の水分が出たり運動により内臓が動き始めて宿便が出たりといった短期的な効果。これは一時的かつ短期的な効果で持続はしない。

もひとつは基礎代謝があがりエネルギー消費が増えて脂肪などが燃焼されたりして体重が減る。
これは長期的なものになり効果が出るまでは数ヶ月かかる場合もある。が、人によってはサボったりするとすぐ元通り。
理由は、エネルギー消費するのはあくまで筋肉ですけど、その筋肉が付くにはまず筋肉を支える骨の強化に時間がかかります。それに伴い骨の強度にみあった筋肉が増えていきます。
ですので効果が出るまでは日数をようします。
これは男女でも違いますし、個人差があるので絶対に体重が減るとは言えませんし。
でも効果があるかないか出るまでは3ヶ月～6ヶ月はかかるでしょうね。

ちなみに、プロテインなどで無理に筋肉強化した人は、運動しただけで骨折したりする人がいます。

けど、ジムでその旨の説明はありませんか？ちゃんとしたトレーナーでしたらそういう仕組みなど説明してくれるはずですが・・・。