体重＆見た目。

4ヶ月前に一児の母になりました。
妊娠して、体重が14kgも
増えてしまい今もまだ9kg
残っています(・・;)

妊娠してから胸は垂れて、
お尻も大きく垂れて、
くびれもなくなり腰周りに
脂肪がついてしまい
妊娠前に履いていたズボンが
1着も入りません(泣)

ウォーキングやランニングが
一番いいと思うんですが
子供がまだ小さいため走りに
行くことができません。

家で出来る効果的なダイエット
なにかありますか？(-。-;
夏までにこのだらしない体を
引き締めたいです。


アドバイスおねがいします！

No.8 回答者： emicocoa 回答日時： 2014/03/01 15:43

私はダイエットを指導する側ですが

正直、運動は必要ないのでは、、というのが本音です。


代謝を上げればいいのです。
でもここでいう代謝を上げるというのは＝運動という
意味合いではありません。

そのような食スタイルにすればいいだけです！

「腸」に関して考えたことありますか？

私たちのカラダはこの「腸」が担っているといっても
過言ではありません。

例え痩せたとしても腸が汚いと本末転倒です。

この腸さえ綺麗になれば
いつまでも健康的に若々しくスリムな体型も維持できます。

No.7 回答者： toshi787 回答日時： 2014/02/10 22:19

【痩せ体質に戻すには？】

rino2525さん、はじめまして。
毎日、子育てに奮闘しておられることでしょうね。
産後、体質が変わってしまい、戻すのが大変のようですね。
やはり産後は、妊娠前と比べると、どうしても脂肪体質に
なり、筋肉が衰えてしまっています。
故に、まずは痩せ体質に戻していくことが必要です。
その為には、どうしても運動は必要になってきますね。
屋内で出来る運動としては、特別な器具も使わずに
実践するとなると、スクワット、踏み台昇降運動などが
おすすめです。
時間と場所を選ばなくてすみますので。
スクワットは、１秒に１回くらいの速いペースで
３０～５０回を３セットを目安に、最初は少な目から
徐々に回数を増やすとよいでしょう。
踏み台昇降の場合は、自宅の階段など２０cm程度の
段差を使い、１分に８０回くらいのテンポで、１回
１０分を、１日に２～３回を目安に行うとよいでしょう。
姿勢を正して、腕をしっかり振ることを心がけて下さい。
軽く息が上がる程度で、運動しながらでも人と会話が
出来るくらいが適切だと言われています。テレビを
観ながら、音楽を聴きながらなどリラックスして
行なえるとよいですね。
どちらとも、有酸素運動として、脂肪燃焼の効果が
期待できます。
運動前は、ストレッチも忘れずに行ないましょう。
また、食事もダイエットには重要ですね。
かといって無理な食事制限は禁物です。特に子育て中
ですので。
でも、脂肪分や、糖分の多い食べ物の食べ過ぎには
十分注意しましょう。お子様の為にも、添加物の多い
食品、加工品にも気をつけた方がよいですね。
もし、便秘になるようなことがあれば、食物繊維の多い
もの、発酵物を摂られるとよいですね。
水分も十分摂りましょう。運動量にもよりますが、
８００～１３００ｍｌ/日必要だと言われています。
睡眠も十分とり、規則正しい生活を心がけ、ストレス
なく出来るダイエットの組み合わせを考えて下さいね。
何よりも続けられることが、ダイエットのコツでも
ありますので・・。

No.6 回答者： snoopyok 回答日時： 2014/02/09 22:32

産後はなかなか痩せなくて困りますよね。

でも母乳だったら痩せると思いますよ。

子育ては大変ですのであまり極端な食事制限をすることはよくないと思います。３食しっかり食べて痩せるのがいいと思います。

白米を玄米に変えたり野菜を多く食べ、豆腐などの豆類からタンパク質を多く取るなどをしたらいいと思います。

また食べ順も大事で最初に野菜を４、５口食べてからタンパク質最後に炭水化物を食べるようにします。

家で出来る運動はフラフープや踏み台昇降がいい有酸素運動でいいと思います。

またお腹をへこます運動としてドローイン運動というのがあります。

それは背中とお腹をくっつけるイメージ腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させるというものです。簡単ですので是非やってみてください。

子育てでもストレスが溜まりやすいのでダイエットでストレスを溜めることなく無理なく出産前の体重に戻せるように頑張ってくださいね。

No.5 回答者： ptmom223 回答日時： 2014/02/09 12:01

第一子ですよね。

母乳ですか？
母乳だと自然に痩せていくのですか…
お子さんは一人だけの予定ですか？
もし2歳くらいはなして二人目、三人目と計画してるなら
子育てが一段落するまでスタイルをもとに戻すくらい鍛えるのは
ちょっと難しいかもしれません。
もともと体育会系で何かやっていたなら戻りやすいですが
そうではなく一から筋肉をつけていくなら
毎日エクササイズをやる習慣をまずつけるところからなので
ご本人のやる気次第ですが、赤ちゃん抱えてだと大変です。
痩せにくい体質まで自宅でのエクササイズでもっていくのは
本人の強い意志がないと難しいです。
太るのは摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから太るんです。
運動はできないなら食事の質を見直すところから始めてみてはどうですか？

すぐにどうにかしたいと今は焦りが強いと思いますが
お母さんになったのですから、今までのように
自分がやりたいことをやりたい時にできなくなってますから
まずは食事のカロリーを抑えて、夜は遅い時間(8時以降)にご飯を食べない
白いご飯は小さなお茶碗1杯で野菜中心のおかずをしっかり食べる。
間食は控える、運動は車を使わずできるだけ歩く…
これを気長に1年2年やれば痩せていきますよ。
また妊娠出産があれば戻るかもですが。
とりあえず、食べ過ぎには気をつけてください。
運動は、ラジオ体操で十分です。
もともとあれは軍隊用に作られたものと聞いてます。
あとスクワットという運動があります。
正しいやり方はネットで調べてください。
無理せずとにかく毎日やってくださいね。
胸が垂れたのは姿勢が関係してると思います。
赤ちゃんのお世話や抱っこをすることが多くて
猫背になってませんか？
なるべく姿勢をよくして胸を開いてください。
小さな努力の積み重ねが大事です。
あきらめればそのまま、頑張ればきれいなお母さん。
頑張ってくださいね。

No.4 回答者： kyoumoiihi 回答日時： 2014/02/09 10:43

こんにちは。

妊娠してから体型が変わってしまったとの事ですね。
妊娠前に履いていたズボンが1着も入らないのはとても悲しい事だと思います。

家で出来る効果的なダイエットをお探しとの事ですが、
一番簡単なのが太りにくい体質にしておく事で特に何もしなくても痩せる事ができます。

体の新陳代謝を良くする事でそれが可能になります。
現在便秘がちならそれを改善する事ができます。

ダイエットに成功して妊娠前に履いていたズボンが入る様になると良いですね！

No.3 回答者： asapy01 回答日時： 2014/02/07 10:17

はじめまして

私も妊娠時、10キロ増えて何度も先生に怒られましたが
妊娠中毒症は大丈夫でしたか？


子供が小さいうちは、子供が寝ないと自分も寝れないので
自分の睡眠時間を確保するのも大変ですよね。


普段の生活の中でちょっとしたコツできるのは
簡単なストレッチや体操で出きるだけ身体を動かすことです。


可能なら長風呂（半身浴）がお薦めです。
熱いお風呂よりもぬるい目のお湯に浸かり、本を読めるくらいの姿勢で
20分ほど浸かってるとドンドン汗が出てきますので代謝にいいです。


あと、休日に旦那さんや両親の方が代わってくれるなら
エステなどでプロの手を借りる方法もありですね。


ただ、やはりそれなりお金がかかかってしまうし
月数回のエステに通うより、出きるだけ自分の取れる時間で
ゆっくりケアしていくほうが、家族への負担も少ないと思います。


実際私もエステ通いしてましたが、結局1日がかりになり
家族の負担も大きく、勧誘に弱くて途中でやめました。

他になにか自宅で出来るダイエットがないか色々調べて
今は自宅で簡単な運動と食事でダイエットしています。

参考にリンクのせておきますね。


今一番手がかかる時期ですが、夏まではまだまだ時間があるので
ご自分のペースでストレスなくダイエットしてされてくださいね

No.2 回答者： senzyou 回答日時： 2014/02/07 01:23

>家で出来る効果的なダイエット

なにかありますか？

踏み台昇降はいかがでしょうか?
台を用意して、テレビでも見ながら登って降りてを繰り返します。
空いている時間にやってみてください。

台がない場合は、雑誌を数冊重ねて縛るだけで出来ます。

No.1 回答者： show1968 回答日時： 2014/02/06 16:50

垂れている体型は運動しかないとおもいますが、

せっかく乳児がいることですので、ぜひとも母乳を出しましょう。
くれぐれも出産前以上に食べないこと。
カロリーは母乳がもっていってくれます。
しばしば、食べすぎて胃が広がる人がいるので気を付けて。
母乳を出すための乳腺マッサージも有効です。
体型も多少改善して一石二鳥です。

あと。任天堂ウィーで運動しました。
あまり体型改善はありませんでしたが、ストレス発散にはなりました。